Sådan omdanner du din Hollywood-stil

Indholdsfortegnelse:

Sådan omdanner du din Hollywood-stil
Sådan omdanner du din Hollywood-stil

Video: Sådan omdanner du din Hollywood-stil

Video: Sådan omdanner du din Hollywood-stil
Video: Hvor hurtigt kan man tabe sig? | #COACH 2024, Marts
Anonim

Craig Budgen har brugt over et årti til at kende berømtheder - herunder The Hobbit stjernerne Richard Armitage, Luke Evans og James Nesbitt - i form til skærmroller, der tilbyder et kombineret program for ernæring og træning, der giver hurtige resultater. Men selvom hurtige transformationer er imponerende, siger Budgen, at hvis du træner på lang sigt, kan du få endnu bedre resultater.

Det vil tiden vise

Hvad de fleste A-list-transformationer kommer ned til, er tiden. Hvis nogen har tre måneder til at forpligte sig til at komme i form til en film, vil de ikke gøre meget andet. De kan få deres mad tilberedt for dem, de kan sove mere, og fordi de er ved at komme sig bedre, kan de træne to gange om dagen. Det kan tage en vejafgift på kroppen, men det er muligt på kort sigt. Når du ser folk lave timer og timer med cardio og sulter sig for at komme i form, er det et problem - det er ikke bæredygtigt eller sundt på lang sigt. Men når folk træner, spiser og sover fornuftigt, kan de opnå den krop, de vil have og holde det.

Spilplan

Selvfølgelig har de fleste af os ikke lyst til at tage uger af arbejde og have al vores mad forberedt. Men fremadrettet planlægning er en anstændig erstatning. Med lidt omhyggelig planlægning kan du gøre dit regime lige så effektivt.

For det første bør du vide, hvordan din krop reagerer på mad. Jeg anbefaler normalt at folk spiser tre til fire gange om dagen, får masser af grøntsager og salat og reducerer kulhydrater over tid. Jeg afskrækker mig ikke rigtig mad uden for de fyldte med fedtstoffer - de skadelige ting i forarbejdet mad - men jeg vurderer kunderne for at se, hvad der virker for dem: om de kan tolerere flere carbs uden at blive fede eller mindre uden at få lav energi. At spise for lidt fedt eller holde kalorier for lavt er et stort problem for nogle mennesker.

Derefter handler det om forberedelse. Sæt tid til at shoppe og lave mad - hvis du skulle grøfte en ugentlig gymsession ud af fem for at shoppe og lægge op på æg, kylling og grøntsager, ville det være umagen værd. Der er ingen grund til at leve på intetsigende fødevarer, og du bør forsøge at rotere, hvad du spiser - at have det samme hver dag i to uger vil utvivlsomt sætte dig af det. Find en håndfuld måltider, du kan lide, og spis dem en gang om ugen - ikke mere. Når du går ud, vær ikke bange for at bestille off-menu - mest anstændige steder vil gøre substitutioner.

Niveau bedst

En skuespiller, der er pålagt at komme i form, vil have en dedikeret personlig træner eller endda et hold af dem. Men med gymnasier, pant og ferie at betale for - plus den kropsformede mad - de fleste af os kan ikke strække sig til at betale en PT for en ugentlig session. Mit råd? Find den bedste personlige træner i dit fitnesscenter og spørg dem om en session om måneden. Kig efter en person, der lægger vægt på deres kunder, hvem der ikke er i telefonen hele tiden, hvem er timing deres hvil. Hvis de sætter deres klient på løbebåndet i en halv session eller bare giver dem en one-size-fits-al spiseplan, er de ikke rigtig god værdi for pengene. Når du lærer dem at kende, skal du tilbyde dem lidt mere til at skrive et træningsprogram, der skal vare et stykke tid.

Opholder sig i

Endelig beslutte, hvad du vil, og hvad du er klar til at gøre for at komme derhen. Du kan se en film eller læse et interview og sige 'OK, jeg vil være 8% kropsfedt som den fyr' uden at indse, hvor meget hårdt arbejde det kræver, både i køkkenet og i gymnastiksalen. Hvis det er hvad du vil, er det fint, men vær forberedt på at gøre flere ofre end nogen, der er villige til at holde sig på omkring 10-12%. Selvom han måske er okay at gå ud til et tre-retters måltid nu og da - eller endda få et par øl og en takeaway - skal du muligvis bølge det farvel.

Snack tid

Uanset om du er en skuespiller eller en everyman, vil disse snacks øge din træning

Blandede nødder

»Bær disse med dig hele tiden,« siger Budgen. 'De holder op på dine energiniveauer med en balance mellem protein, omega 3 og et næringsstof kaldet coenzym Q10.'

græsk yoghurt

'Bland i en scoop proteinpulver - min præference er chokolade - og det er næsten som om træningen er dit hovedret og det er dessert.'

jerky

'Ethvert tørret kød er en stor bærbar kilde til protein. Jerky er bare den mest tilgængelige. Prøv biltong eller mexicanske carne seca. '

Anbefalede: