Byg store våben med hammerkrøllen

Indholdsfortegnelse:

Byg store våben med hammerkrøllen
Byg store våben med hammerkrøllen

Video: Byg store våben med hammerkrøllen

Video: Byg store våben med hammerkrøllen
Video: MIN GUIDE TIL STØRRE MUSKELMASSE!🤩 DE 5 VIGTIGSTE REGLER 5 FOR KOST OG TRÆNING! 2024, Marts
Anonim

Hvis du regelmæssigt blæser dine biceps med standard biceps krøller, EZ-bar krøller og kin-ups, men forbliver utilfredse med tykkelsen af dine overarme, er vi ved at gøre dig meget glad. Og det skal vi gøre ved at henlede opmærksomheden på brachialiserne.

Brachialis findes på ydersiden af din overarm lige ved siden af biceps muskler. Ved at arbejde med denne muskel skaber du et større, 3D-look til dine overarme, og en af de bedste måder at ramme brachialis er med hammerkrøller. Det adskiller sig fra standard biceps øvelser, fordi du bruger et neutralt greb, hvor dine palmer står over for hinanden, snarere end et supineret greb, hvor dine palmer vender opad.

Sådan laver du en Hammer Curl

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og en lille bøjning i dine knæ. Hold et par håndvægte på dine sider med dine palmer overfor. Hold dine albuer gemt ind i din krop, curl håndvægte op til dine skuldre, pauser for at klemme dine biceps øverst på elevatoren. Nedre under kontrol.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og en lille bøjning i dine knæ. Hold et par håndvægte på dine sider med dine palmer overfor. Hold dine albuer gemt ind i din krop, curl håndvægte op til dine skuldre, pauser for at klemme dine biceps øverst på elevatoren. Nedre under kontrol.

Hammer Curl Variations

Kabelkabel krølle

Ved hjælp af en kabelmaskine betyder det, at du arbejder imod et ensartet niveau af modstand i hele bevægelsen. I tilfælde af hammerkrøllen betyder det samme niveau af modstand øverst på bevægelsen som bunden. Fastgør et rebhåndtag til den lave remskive på en kabelmaskine. Krøl det op med dine palmer mod hinanden, og hold jeres kerne bøjet gennem bevægelsen.
Ved hjælp af en kabelmaskine betyder det, at du arbejder imod et ensartet niveau af modstand i hele bevægelsen. I tilfælde af hammerkrøllen betyder det samme niveau af modstand øverst på bevægelsen som bunden. Fastgør et rebhåndtag til den lave remskive på en kabelmaskine. Krøl det op med dine palmer mod hinanden, og hold jeres kerne bøjet gennem bevægelsen.

Skiftende hammer krølle med vridning

Anbefalede: