Kosten
Hvis det passer til dine makroer (IIFYM), er det en fleksibel kost, der fokuserer på, hvor meget du spiser i stedet for kvaliteten af fødevaren. Du udarbejder et daglig målindtag af tre makronæringsstoffer - protein, carbs og fedt - og så længe du holder dig til disse mål, kan du spise hvad du vil.
Påstanden
IIFYM løfter vægttab samtidig med at du giver mulighed for at spise ud med venner eller nyde en takeaway. Teorien er, at få dine makronæringsforhold rigtigt, er nøglen til optimale resultater af kropssammensætningen, snarere end at stresse for meget om, hvordan 'ren' din fødeindtagelse er. Alt du skal gøre er at træne og holde sig til dine mål.
Metoden
Hvis du kan lide matematik, vil du elske IIFYM. Først går du til iifym.com og brug dets værktøjer til at beregne dit samlede kalorimål baseret på din vægt, højde og alder, og find ud af, hvordan disse kalorier skal fordeles mellem makronæringsstoffer afhængigt af dine mål. Så lægger vægt på dig at holde øje med, hvad du spiser hele dagen. Hvis det lyder som en smerte, så er det, selv om apps som MyFitnessPal kan gøre det mere ligetil. Du har også mulighed for at faktorere i et anbefalet dagligt indtag af fiber, men det gør det sværere at ramme målene.
Virkeligheden
At tabe mig, jeg regnede med, jeg skulle holde fast i 205g kulhydrater, 65g fedt og 190g protein om dagen, med en valgfri 35g fiber. Sporing af mit daglige madindtag var en slib og min entusiasme faldt hurtigt, især i situationer hvor jeg skulle veje individuelle ingredienser - ingen skulle skulle tage et par vægte på et hjortedag! Jeg endte også med at spise de samme måltider, der var nemme at måle hele tiden, for at gøre tingene mere lige, så min kostsortiment led.
Efter at have forsøgt at inkludere fibre i mine beregninger - hovedsagelig ved at have masser af kalorieindhold med hvert måltid - jeg snart forkælet og gik til all-junk-indstillingen. Mens det var sjovt et stykke tid, gjorde det ikke min hud eller fordøjelseshygiejne nogen favoriserer, og jeg bemærkede også, at min mentale og fysiske ydeevne tog en nøsiv.
Resultaterne
Efter at have spist så meget skit, var jeg overrasket over at se positive ændringer i spejlet, som blev understøttet af mine Speedflex kropssammensætningsresultater. Faktisk på trods af at vælge en vægttab version af IIFYM, jeg fik 2 kg over fire uger takket være en stigning i muskelmasse, som jeg tilskrives min højere protein og kulhydrater indtagelse. Jeg har også reduceret min kropsfedtprocent, selvom resultaterne markerede en stigning i niveauerne af visceralt fedt - de ubehagelige ting, der samles omkring dine organer og kan forårsage hjertesygdomme, diabetes og kræft - hvilket ikke var ideelt.
Dommen
Der er ikke noget sjovt at tælle makroer, men IIFYM tilbyder to kraftfulde værktøjer: en defineret retningslinje for præcis hvor meget at spise og en ramme, der giver dig mulighed for at slappe af og nyde dig selv, når ideelle madvalg ikke er tilgængelige eller ønskede. Hvis du planlægger at bruge det over en længere periode, er du dog bedre ved at bruge overvejende rene fødevarer til at ramme dine makronæringsmål for at undgå større sundhedsproblemer forårsaget af en over-afhængighed af junkfood.
