Fungerer den anabolske diæt?

Indholdsfortegnelse:

Fungerer den anabolske diæt?
Fungerer den anabolske diæt?

Video: Fungerer den anabolske diæt?

Video: Fungerer den anabolske diæt?
Video: HOW TO LOWER YOUR CHOLESTEROL NATURALLY | 10 Simple Steps 2024, Marts
Anonim

Kosten

Den anabolske diæt er en carb-cykling kost, der primært er rettet mod bodybuilders og styrke og magt atleter. Det indebærer cykling mellem perioder med lavt og højt kulhydratindtag med det formål at skabe optimale betingelser for opbygning af muskel og brændende kropsfedt.

Påstanden

Diætens skaber og forfatter af den anabolske løsning, Dr. Mauro di Pasquale, siger, at ved at cykle dit indtag af fedt, protein og carbs, vil du øge din krops niveauer af anabolske hormoner som testosteron og væksthormon, samtidig med at det øger brugen af opbevaret fedt som energi. Det betyder, at du kan bruge kosten til at løsne sig ved at opbygge magert muskel eller for at reducere kropsfedt, samtidig med at du beholder eksisterende muskelmasse afhængigt af hvor meget mad du spiser. Det sigter mod at være en sikker og naturlig måde at spise bygningsmuskel i stedet for at bruge stoffer.

Lær om andre kostvaner til opbygning af muskler

Metoden

Kosten begynder med en lav carb fase, der varer mellem seks og 12 dage, hvor din krop tilpasser sig fedt som sin primære brændstofkilde. Det tager din krop omkring 4 uger at tilpasse sig kosten. Det betyder, at du holder dine begrænsede forsyninger af muskelglycogen i reserve, når du virkelig har brug for dem - under træning. Efter lavcarbasefasen begynder kosten ordentligt, og det indebærer at 'cykle' fem til seks lavtcarbohydrater, fedtfattige, højproteindage hver uge med en eller to dages spiseforbrug, hovedsagelig carbs.

Virkeligheden

Den indledende lavkarbontilpasningsfase - hvor du forsigtigt løber ned din lagrede carb-forsyning - er meget hård fysisk, og min koncentration og energiniveauer har virkelig lidt. Men når min krop havde skiftet til at bruge fedt som sin primære fødevarekilde, følte jeg mig stor og fuld af energi.

Mit mad valg i ugen var ret kødtunge, og jeg var fri til at spise fede fødevarer som ost og smør, så jeg følte mig aldrig for begrænset eller sulten. Jeg blev også glædeligt overrasket over at opdage, at Di Pasquale havde kondenseret en vis grad af at drikke og feste i weekenden for højcarbohydrater - mest sprit og junkfood er kulhydrat tungt, hvilket gjorde det meget lettere at opretholde en anstændig sociale liv og hjalp mig til at forblive strenge og motiverede i løbet af ugen.

Resultatet

Mængden af vægt, jeg løftede i træning, steg ikke spektakulært i løbet af måneden, men det faldt heller ikke under lavcarbidagen. Jeg bemærkede dog en dip i kardio ydeevne i løbet af ugen, da min krop løb tør for glycogen.

Jeg så små, men betydelige forbedringer i kropssammensætningen, og fik et halvt kilo muskel og tabte et kilo kropsfedt. Min kolesterolprofil forbedres også - alt sammen mens du spiser ost, bacon og pandekager!

Dommen

Vegetarere og folk, der gør en masse kardio-træning eller holdesport vil kæmpe på lavcarbidagen, men hvis du primært fokuserer på vægtløftning eller bodybuilding, og du er glad for at spise masser af kød og fisk, kan denne diæt producere fremragende resultater - forudsat at du kan håndtere den indledende tilpasningsfase.

Den perfekte muskelbyggeri planlægger dig

Anbefalede: