En hjertepumpesession på tværs træner kan hjælpe med at arbejde din krop på flere måder end en. Kombineret med andre metoder til kardio som at gå, giver kryds træner en fantastisk træning for begyndere, der søger at komme i form. Kom godt i gang med vores træning nedenfor og kom hurtigt i løbet af fire uger!
Reglerne
- Gå i dit eget tempo. Don er ikke fristet til at forsøge at overexert dig selv, da dette kan øge risikoen for skade.
- Lyt til din krop. Du oplever sandsynligvis smertestillende muskler, især hvis du har udøvet et stykke tid, så vær ikke bange for at tage en ekstra dag med opsving, hvis du har brug for det.
- Tids dine måltider omkring dine træningssessioner. Sørg for at du har spist noget på forhånd for at give dig masser af energi til at fuldføre din træning. Spis igen så hurtigt som muligt efter at du har kørt for at genoprette genopretningsprocessen.
- Efter uge 2, prøv at ændre intensiteten på cross-trainer ved at variere hastigheden såvel som modstanden.
Cross-Trainer træning
Uge 1
Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 2 miles Onsdag: Cross-train / walk 3 miles Torsdag: Rest Fredag: Cross-train / walk 2 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 3 miles
Uge 2
Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 3 miles Torsdag: Rest Fredag: Cross-train / walk 4 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 4 miles
Uge 3
Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 4 miles Torsdag: Rest Fredag: Cross-train / walk 5 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 5 miles
Uge 4
Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 4 miles Torsdag: Rest Fredag: Cross-train / walk 5 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 5 miles
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
