Mange mennesker vil modstå ideen om at få en tracker, når de først begynder at udøve, ikke mindst fordi ingen ønsker en permanent registrering af de hvæsende tidlige kørsler og cyklusser.
Når du er færdig, er ønsket om at se, hvor godt du er ved at overvinde enhver selvbevidsthed eller mistillid til tech, og en sporingsapp bliver et must. Af legionen er Strava en af de mest populære og omfattende muligheder for løbere og cyklister.
ANBEFALET: De bedste sundheds- og fitnessapplikationer
Det er meget nemt at spore dine aktiviteter med Strava, men hvis alt du laver, sætter det på at optage og kigge på resultaterne hver gang, du går glip af masser, som appen har at byde på. Her er otte måder at bruge Strava på for at øge din træning.
1. Joy of Segments
Segmentfunktionen er en af Stravas standouts og en der kan blive vanedannende. Opret af Stravas mange brugere, er segmenter populære veje og stier, hvor din tid er optaget og sendt til en leaderboard.
De, der sætter den hurtigste tid over segmentet, får tildelt Course Records (løb) eller titlen på King / Queen of the Mountain (cykling) - indtil deres tid er slået. Premium medlemmer kan også se, hvordan deres sats sammenlignes med andre i samme alder og vægtgruppe, så der er altid noget at konkurrere om, selvom den overordnede toppunkt er langt ude af rækkevidde.
2. Tilmeld dig klubben
Hvis du vil være aktiv, er det altid en god indsats at deltage i en klub, og det gælder også de virtuelle klubber på Strava. Mange af de løbende og cykelklubber på appen forbinder deres traditionelle virkelige kolleger, men der er også Strava klubber oprettet omkring et bestemt mål, begivenhed, mærke eller vennegrupper.
Fordelene ved at gøre din aktivitet lidt mere social kan overraske dig. Strava statistikker fra 2016 viste, at i gennemsnit de personer, der sluttede sig til en klub i de første 14 dage efter oprettelsen af en konto, uploadede 116,3% mere aktiviteter end den gennemsnitlige Strava-bruger i de følgende seks måneder.
3. Log din indendørs træning
Strava er overvejende designet til udendørs aktiviteter, men du kan også holde faner på dit indendørs træning, hvis du er ivrig efter at tælle en nøjagtig tælle for de kilometer, du dækker - noget særligt nyttigt, når du træner gennem det værste af vintermånederne.
Hvis du manuelt skal uploade en indendørs løb eller cyklus, skal du gå til Strava-webstedet og trykke på knappen + i øverste højre hjørne af din profilskærm.
4. Opret ruter
Det er overraskende nemt at afholde timer på at skabe ruter på Strava-webstedet, da rutebyggeren tilbyder langt mere end et standardkort for at slippe markører på.
En global varmekort kan projiceres på kortet, der viser de mest populære ruter til Strava løbere og cyklister, så du kan få en ide om, hvor de seje børn går, selvom du er ude af ukendt land. Du kan også tabe segmentmarkører på et kort og designe en rute for at ramme så mange af dem som muligt, hvis du er på jagt efter optegnelser.
5. Break New Ground
Udover rutekartingsfunktionen sikrer Strava, at du kan fortsætte med at udøve i nye omgivelser via sin Strava Local service.
Dette giver et udvalg af gode ruter i større byer rundt om i verden, så du kan se seværdighederne mens du passer i løbet eller cykler mens du er på ferie.
6. Gå op til udfordringen
Hvis konkurrerende over segmenter ikke er nok, kan du også motivere dig selv ved at tjene badges og topping leaderboards i de regelmæssige udfordringer, der er lagt ud på appen. Standardindstillinger, herunder afstands- og klatringskampe hver måned, og du kan også hente specielle badges til at fuldføre en 10 km løb, 100 km tur eller en anden afstand i en bestemt periode.
7. Gentag ruter for at spore fremskridt
Hvis du har en yndlingsrute, som du dækker regelmæssigt, vil Strava automatisk lave en graf over, hvordan du går over tid. På siden for den seneste aktivitet vises en graf, der siger, om du er hurtigere eller langsommere undervejs. Forhåbentlig den tidligere.
8. Tilslut til din slidstærke
"Alt dette lyder godt," du græder ", men hvad hvis jeg ikke vil løbe med min telefon?" Frygt ikke. Strava forbinder med alle former for bærbare enheder, hjertefrekvensmonitorer og andre apps, så du kan eksportere dine løbe- og cyklusdata direkte til Strava automatisk.
ANBEFALET: 21 lektioner i Strava Etiquette fra @stravawankers
