Brug af trappen i stedet for elevatoren er øverst på hver liste med enkle tips til at øge din fitness - men som med alle sådanne hurtige løsninger, er det måske nemt at antage, at eventuelle sundhedsmæssige fordele ville være så små, at de ikke gør noget reel forskel for sig selv.
Nå ved du hvad de siger om antagelse. Ved trappen er der givet en stor tillidskvot ved en ny undersøgelse, der fandt ud af, at korte udbrud af højintensive trappe klatring kan gøre en væsentlig forskel for din kardiorespiratorisk kondition (hjertets helbred og dine lunger).
Forskere fra McMaster University i Canada rekrutterede 31 stillesiddende (men ellers sunde) fag og satte dem igennem to forskellige trappebaserede højtintensive træningsordninger, der hver varede seks uger. Begge disse krævede kun tre ti minutters træning om ugen, med den tid inklusive opvarmning, opvarmning og genopretningsperioder.
Den første øvelsesplan involverede tre 20 sekunders udbrud af "all-out" klatring, mens den anden involverede 60 sekunder kraftig klatring op og ned et sæt trapper. Begge typer trappe-baserede HIIT træningsprogrammer blev fundet at øge kardiorespiratorisk fitness, som er forbundet med den samlede levetid.
Ti minutters træning, tre gange om ugen - hvorfor vil du ikke komme ind på den handling? Især siden - medmindre du bor i en bungalow og arbejder i en bygning med kun en etage - de fleste af os har alle adgang til trapper, vi nogensinde kunne få brug for.
Hjemme og arbejdsplads ingen hjælp? Tag et blad ud af Rockys træningsvejledning og find nogle offentlige skridt. Hvis du f.eks. Er en Londoner, er der masser af trapper modne til sprintning op på undergrunden. Hvis du virkelig vil udfordre dig selv, er det de fem hårdeste klatrer at tackle på Tube.
De 5 hårdeste trapper på London Underground
1. Hampstead: 320 trin
Kalorier brændt: 48 Coachens bedste tid: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 trin
Kalorier brændt: 29 Coachens bedste tid: 54sec
3. Belsize Park: 189 trin
Kalorier brændt: 28 Coachens bedste tid: 51sec
4. Russell Square: 171 trin
Kalorier brændt: 26 Coachens bedste tid: 47sec
5. Goodge Street: 136 trin
Kalorier brændt klatring dem: 20 Coachens bedste tid: 43sec ("På toppen er der en lang, nedslående korridor lige før mål")
