Hvis du har tacklet Tough Mudder før, ved du allerede, at kurset bliver meget lettere, hvis du ved, hvordan man klatrer. Boldene til væg reb klatre og den bløde våd, afrundede mur af Everest 2.0 vil være der for at bringe dig mareridt igen i år, men en ny klatring udfordring, The Liberator, tilføjer en helt ny dimension af glat trickery.
For mere råd, læs vores vejledning for Tough Mudder Obstacle Tips, plus se også en anden ny hindring for 2015, The Birth Canal.
Når du kommer op til The Liberator, skal du erobre en 3m høj A-ramme ved hjælp af træpinde til at lave dine egne fod- og håndholdte, mens du klatrer. Nøglen er ikke at forsøge at 'krybe' op, men at bruge din overkropsstyrke til at trække din krop nogensinde højere. Heldigvis er det bare et traditionelt rebstig på vej ned, men efter flere minutters kæmpe klatring vil det ikke være så nemt som det lyder.
"Den bedste måde at forberede på Liberator er at målrette ren overkropsstyrke," siger personlig træner Ben Camara (no1fitness.co.uk). 'Indfør en chin-up matrix i dine træningsprogrammer ved at udføre fire sæt med otte chin-ups, men skift håndpositionen med hvert sæt, så du flytter fra hænder tæt sammen til bredere fra hinanden, og fra et overgreb til et undergreb. '
Gripstyrken vil også være vigtig for denne hindring. "Få et stærkere greb ved at lave tre masser af ti reps af forhøjede rækker på en suspension træningsmaskine," Camara siger. "Stå på en bænk, læn dig baglæns og træk din krop opad. Udover at træne din grebsstyrke, giver dette en anden vinkel end en normal række og giver dig følelsen af at have dine fødder væk fra gulvet - som simulerer den unikke udfordring af The Liberator.
Den forbedrede grebstyrke hjælper dig også på aberbjælkerne - og chin-up-matricen udvikler en V-formet torso, der ser imponerende ud, når din T-shirt klamrer dig efter et fald i mudret vand. Vind, vind.
Læs vores komplette guide til Tough Mudder for flere tips til at komme igennem det i ét stykke.
Få mere at vide om XperiaZ3 fra Sony og dens fordele til dine Tough Mudder forberedelser.
