Du har to lats eller latissimus dorsi. De er tilbage muskler placeret på begge sider af din nedre og midterste ryg og er blandt de største og mest kraftfulde muskler i din krop. Dine lats er ansvarlige for at lade ryggen og skuldrene gøre et stort udvalg af bevægelser, og hvis du træner dem hårdt i gymnastiksalen, er de et af de vigtigste sæt muskler, der hjælper med at skabe det klassiske v-formede udseende. Hvis du vil vide, hvordan et godt par ser ud, skal du tjekke nogle bakskud af Arnie i løbet af hans bodybuilding-højdepunkt. Eller, for et mere aktuelt sæt, har en slagtere på, hvad der hænger bag den nuværende CrossFit-mester Richard Fronning.
Der er masser af forskellige øvelser, du kan gøre for at bygge dem, men tre af de bedste er pull-up, pulldown og overhead medicine ball slam. Sådan gør du hver af dem.
Træk op
Bedst til: stigende lat styrke
- Hold en pull-up bar med hænder skulderbredde fra hinanden og i en død hæng. - Træk op, indtil din hage er over stangen. - Sænk langsomt under kontrol og sving ikke.
Træk ned
Bedst til: Forøgelse af lat størrelse og form, især når det excentriske stadium er afsluttet så langsomt som muligt
- Sæt på sædet med dine knæ låst under puden og baren høj nok, så dine arme er helt udvidet øverst på farten. - Træk stangen ned under din hage og hold den i et sekund. - Lad stangen stige så langsomt som muligt.
Overhead medicin bolden slam
Bedst til: bygning eksplosiv kraft afgørende for en bred vifte af sport
- Hold en medicinskugle foran brystbenet med begge hænder. - Træk den tilbage over hovedet. - Slam det ned på gulvet foran dig så hårdt som muligt. - Hent det op og gentag.
