Få din træning rigtigt "Du skal gøre en masse løbende løb," siger Freeman. 'Som du kommer tættere på arrangementet, bør du også introducere murstensessioner. Her praktiserer du cykling og kører uden hvile imellem. Det lærer dig, hvordan man skal klare den gelé-sensation, der opstår, når man skifter mellem at bruge forskellige muskler. Gør også interval træning. Ved at kombinere korte, hurtige sprinter med lettere genopretningsperioder kan du producere intense hastighedsudbrud, som kan hjælpe dig under sprintfinisher. ' Genopvarmning under cykelstadiet … "Jeg tanker med energidrikke og geler i løbet af cyklen," siger Freeeman. "Dette giver min krop tid til at fordøje dem før kørslen, hvilket betyder, at jeg har et godt energiforsyning." … og på flugt "Hvis du laver et kortere løb, vil din krop ikke have tid til at absorbere noget," siger Freeeman. "Men det ulige slurk på noget kan give dig et psykologisk boost." Skift dit tempo "Der vil være tidspunkter, hvor du har brug for at fremskynde - for eksempel, når du jager en breakaway-pakke, for eksempel", siger Freeeman. "Jeg finder det lettere at køre midt i en pakke. At køre bag nogen beskytter dig mod vinden, og fordi du er smadret mellem mennesker, du ikke behøver at tænke på din hastighed - du bliver slæbt sammen i pakkenes tempo. ' Køb de rigtige sko "Køb dine trænere fra en specialist-triathlon eller løbebutik," siger Freeman. 'Hvis de ikke passer dig ordentligt, vil blærer være det mindste af dine bekymringer - du kan rulle din ankel eller beskadige dine benmuskler. Når du har det rigtige par, gnid Vaselin på indersiden for at stoppe dem gnidning. Brug også elastiske snørebånd udstyret med toggles. Dette vil gøre din løbesko til slip-ons. '
Kør efter løbet "Lav en ti minutters jogging," siger Freeman. 'Dette vil sænke din kropstemperatur og få blodet til at strømme. Dip dine ben i koldt vand for at skylle ud mælkesyre, så tag nogle varme tøj på, så du ikke får en chill. Jeg drikker meget vand og spiser inden for en time efter færdiggørelsen for at genopbygge glykogenbutikkerne, der er nødvendige til muskelgendannelse. '
Kæmper med svømning scenen? Så læs vores tre svømningstips.
Olly Freeman
Alder: 23 Fra: Pembury, Kent Resultater: 2006 Winner, Blenheim Triathlon. 2006 2. Macau Asian Cup. 2006 3. London Triathlon.
