Enhver, der løber, går, cykler eller kender nogen form for motion, at fordelene ved at gøre det strækker sig ud over det fysiske. Efter den korte, endorfin-brændte følelse af eufori, der følger en god træning, kan træning gøre et langsigtet bidrag til bedre mental sundhed, især hvis du bruger tiden udendørs for at undersøge eventuelle problemer, du måtte have.
I sin bog Løb for livet, psykoterapeut William Pullen giver en guide til opmærksom løb for at hjælpe med at håndtere eventuelle psykiske problemer, en praksis han har kaldt Dynamic Running Therapy (DRT). Vi talte til Pullen om DRT og betydningen af motion for at opretholde god mental sundhed.
ANBEFALET: Hvorfor skal du være opmærksom på mentalbevidsthedsuge
Hvad er Dynamic Running Therapy?
Det er en kombination af mindfulness, motion - primært kører og går - og talterapi. Der behøver ikke at være tale, fordi løb er ofte gjort solo, selv om bogen fortæller dig hvordan man gør det med en anden også.
Bogen giver en række programmer og spørgsmål, du tager med dig, når du kører. Disse hjælper dig med at udforske problemer som angst, depression, relationer eller vrede. Det meste er baseret på dit eget forhold til dig selv - spørger dig, hvad der foregår og hvordan du føler dig om det.
Det handler ikke kun om psykoterapi og problemer. Der er også vejledninger for opmærksom løb og gå. Det er hvad du måske kan gøre på en god landvandring, især når du er alene. Når jeg gør det, går jeg ikke ud for at gøre opmærksom gang, jeg er lige blevet vant til at amble - nyder hvert åndedræt og anlæg, jeg går forbi, og grusgraven går under jorden. Det handler om at blive til stede.
ANBEFALET: Mindfulness Øvelser Og Apps Selv Cynics Vil Vil Prøv
Hvorfor tror du det er vigtigt at køre, mens du gør dette?
Det var sådan, jeg kom til det selv. Jeg havde en vanskelig tid i mit liv, og jeg kom ind i psykoterapi for at forsøge at arbejde mig ud af det. Jeg tog også motion. Jeg bemærkede at kører med en ven, mens du snakkede om mine problemer, var utroligt terapeutisk.
Jeg tror motion er en fantastisk måde at gøre os bekendt med, hvad der foregår indeni os selv. Angst og depression kan få dig til at føle sig magtesløs. Når du beslutter dig for at stå op og gå ud, hvis du kan, er det allerede et godt skridt i den rigtige retning. Især hvis du skubber dig selv lidt hårdere. Nok til at få blodet til at bevæge sig. Jo mere du skubber dig selv, jo mere engageret vil du føle i processen, og jo mere finder du ud af, hvad der virkelig foregår inde i dig.
Øvelse hjælper med at skære igennem distraktionerne og komme i kontakt med hvad der virkelig foregår - det giver os klarhed.
ANBEFALET: Kører for begyndere
Tror du, at mange mennesker allerede gør dette med deres motion ubevidst?
Absolut - enhver der gør en smule kører vil være bekendt med den ændring, der sker mellem begyndelsen af din øvelse og slutningen af den. Du kan føle overbelastet og tabt i starten af et løb, og i slutningen af det føles du som en helt anden person.
Kør for dit liv: Mindful Running for et godt liv af William Pullen er udgivet af Penguin Life (£ 12.99), køb på amazon.co.uk
