Træn indendørs og udendørs "Ok, så om vinteren bliver du nødt til at træne i en pool," siger Brownlee. "Men når det bliver varmere, skal du øve i åbent vand, så du ved hvad du kan forvente under et løb. Du ønsker at lave en hastighedssession og en afstandssession pr. Uge. ' Få lidt coaching "Det er en god ide, uanset hvad dit niveau," siger Brownlee. "Selvom du selv laver masser af træning, kan det være afgørende tekniske aspekter, du bliver forkert."
Opvarm korrekt inden arrangementet "Jeg gør to eller tre sprints med omkring 20 slag og går til en kort jog lige før et løb," siger Brownlee. 'Fortsæt med at bevæge dig lige indtil løbet begynder, så dine muskler bliver opvarmet.'
Sørg for at du har nok i tanken "Jeg har en god morgenmad på dagen for løbet - noget der er fyldt med slow-release energi, som korn eller grød," siger Brownlee. "Jeg har en energi bar lige før løbet, som leverer et hurtigt slag af brændstof." Vær forberedt på nogle argy bargy "De første 200 meter af svømmen er virkelig hektiske," siger Brownlee. 'Folk vil forsøge at komme forbi dig ved at gribe dine skuldre, trække din dragt ned eller elle dig i ansigtet. Hvis du er ny til triathlons og er mere bekymret for efterbehandling end at vinde et løb, vil jeg anbefale at begynde på ydersiden af pakken. På den måde undgår du det værste. '
Slipstream for at spare energi "Du vil spare energi til de næste to faser, så du vil helst finde en person, der er lidt hurtigere end dig og kommer ind i deres slipstrøm," siger Brownlee. "Hvis du svømmer på deres fødder, bryder de op i vandet, så der er mindre modstand for at bremse dig ned eller trætte dig ud. Det er også vigtigt at finde ud af ruten, så du ved, hvor du skal hen - du vil tage den hurtigste, lige linje mellem bøjerne. ' Opbryd din vejrtrækning "Normalt trækker folk vejret hver anden til fem slag," siger Brownlee. "Hvis du tager et åndedrag hvert slag, stopper det dig med at opbygge den slags hastighed, der genererer to eller tre slag i træk. Hvis du er i en scrum, kan man stoppe dig med at løfte dit hoved ud af vandet, når du planlægger at, så du skal kunne bryde dit åndemønster. Du bør øve vejrtrækningen med tilfældige intervaller under træning - se op hver niende eller tiende slagtilfælde for at få dine lejer. Bare sørg for, at det er en kontinuerlig del af dit slagtilfælde eller det vil bremse dig. ' Brug dine arme mere end dine ben 'Dine arme skal gøre det meste af arbejdet, så du har magt i dine ben til de næste faser,' siger Brownlee. 'Du er nødt til at nå fremad med din førende hånd, mens du løfter din anden albue, så du trækker vand tilbage med en sculling bevægelse. Den mest kraftfulde del af slagtilfælde skal være fra, når din arm passerer under din skulder, indtil den kommer ud af din hofte. Træk den ud af vandet på en afslappet måde, så det kan komme sig lidt til næste slag. Kick fra dine hofter og hold dit ben lige, så hele lemmen genererer strøm. ' Få den rigtige våddragt? "Du har brug for en, der er flydende og giver meget bevægelsesfrihed omkring skulderområdet," siger Brownlee.
Se nu vores top tre cykeltips.
Alistair Brownlee
Alder: 20 Fra: Horsforth, Leeds Resultater: 2006 Vinder, Junior World Triathlon Championships. 2006 Vinder, National Junior Triathlon Championships. 2007 2. Junior World Triathlon Championships.
