Træn hårdt "I alt tager jeg omkring 30 timers træning om ugen," siger Clarke. 'I de hårde uger prøver jeg og rammer 14 til 16 timers cykling. Jeg har en blok med to hårde uger og derefter en lettere uge. ' Gør intervaller "Vi gør det på cyklen, specielt fører til løb," siger Clarke. "Da jeg trænede for verdensmesterne [2006], fandt jeg en træningsrute, der lignede de to hårde bakker på banen. Jeg gik hårdt op ad bakkerne og genvandt på lejligheden. Da det kom til løbet, følte jeg mig bedre end alle andre og kom væk på cyklen. Byg cykel udholdenhed "Den bedste måde at gøre dette på er at gå ud for lange rides," siger Clarke. "De skal være svært nok, at du er træt, når du kommer til enden."
Gør kortere træningssessioner i ugen før et løb "Skær ned på miles og kast ind en vis intensitet," siger Clarke. 'Du kan ikke få nogen montør ugen før et løb. Du kan kun blive mere træt. Jeg kan gøre tre tre minutters cykelintervaller tre dage før et løb. ' Fremskynde dine overgange 'Klip cykelskoene på dine pedaler før løbet, så du kan glide lige ind i dem, når du kommer til cykelstadiet,' siger Clarke. 'I den anden ende skal du træne din cykel, mens den stadig bevæger sig.
Ingen lige bevæbnet cykling "Sørg for, at du ikke når for langt med dine arme," siger Clarke. 'Hvis du kører med lige arme, begynder du at gynge, hvilket er ineffektivt.'
Gå bredt ind i hjørnerne "Gå ind i bredden, skær ind på den korteste linje og kom ud bredt," siger Clarke. "På den måde kan du fastholde din hastighed. Løft dit indvendige knæ og læg din vægt på dit indvendige håndtag. Bremse før snarere end i hjørnet for at undgå at kollidere. ' Gå hårdt i bakkerne »Nogle mennesker kan lide at sidde, andre kan lide at stå,« siger Clarke. 'Det afhænger af atleten, men det er bedst at holde så høj en kadence som muligt. Det er vigtigt at bøje dine albuer rigtigt og overføre al din vægt til dine ben, så du ikke bobler rundt. '
Gem noget saft til kørslen 'Kør ikke for hårdt i de sidste 5K, fordi du vil være helt død,' siger Clarke. 'Ryst dine ben og strække, mens du er på cyklen.'
Få en chance for vores løbevindende tri-spidser.
Vil Clarke
Alder: 24 Fra: Cambridge Resultater: 2006 Winner, World og European Under-23 Triathlon Championships. 2006 2. Royal Windsor Triathlon.
