Classic Breakfast Smoothie
280kcal, 15g sukker
Uanset om du er den type, der finder det svært at tygge, når du stadig er halvt i søvn, eller bare har lyst til en sikker fyring, er det første, denne morgendrink hjælper med at lette din vej ind i dagen. "Maca er en stor naturlig stimulans, strålende hvis du ikke er en morgenperson," siger smoothie-ekspert Jamie Meek, grundlægger af Glo! Juice bar i Clapham. "Det er en peruviansk rod, god til at øge energien og afbalancere hormoner, men også sigte på at øge libido." Blend sammen:
- 250 ml mandelmælk (43 kcal, 0,5 g sukker)
- 1 banan (90 kcal, 12 g sukker)
- 1 spsk jordnøddesmør (90 kcal, 1,5 g sukker)
- 1 spsk maca pulver (20kcal, 1g sukker)
- 1 spsk af hørfrø (37kcal, 0g sukker).
ANBEFALET: Flere Smoothie Opskrifter
Skip-A-Meal Smoothie
346kcal, 16g sukker
Manglende måltider helt er aldrig gode til at opretholde balancerede energiniveauer, men hvis du ikke har tid til at tygge, kan du stadig holde dig selv peppet med Christina McKevitts (den ernæringsmæssige ernæringsekspert for køkkenteknologiselskabet Smeg) måltidskifte. Chia frø er blevet favoriseret af den mexicanske Tarahumara løbestamme, fordi de tror, at de kan levere bæredygtig energi, og Stevia er et sødemiddel.
- 1 kop vand med halvt medium avocado (150kcal, 1g sukker)
- En halv kop blåbær (85kcal, 15g sukker)
- 1 spsk chia frø (60kcal, 0g sukker)
- En halv spiseskefuld kokosolie (60kcal, 0g sukker)
- En halv spiseskefuld Stevia (1kcal, 0g sukker).
The Energy Boost Smoothie
496kcal, 37g sukker
Nogle dage har du brug for flere kalorier end du indser, og denne smoothie er en hurtig og sund måde at komme i næsten en ekstra 500 uden for meget stress på din fordøjelse. Meek siger: "Matcha grøn tepulver hjælper dig med at fokusere, men i modsætning til kaffe forårsager det ikke jitters."
- En halv teskefuld matcha pulver (0kcal, 0g sukker)
- 200 ml kokosmælk (300 kcal, 0 g sukker)
- En stor håndfuld hindbær (64kcal, 5g sukker)
- 2 medjool datoer (132kcal / 32g sukker).
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
Immunity Booster Smoothie
362kcal, 33g sukker
"Spirulina er perfekt til at øge immunsystemet, fordi det er fyldt med plantebaseret protein og omega 3'er," siger Meek. "Avocado er også højt i sunde fedtstoffer og kan hjælpe dig med at absorbere næringsstoffer lettere." Blend:
- En lille håndfuld spinat (7kcal, 1g sukker)
- 1 medium æble (95 kcal, 19g sukker)
- Halvdelen af avocado (150kcal, 1g sukker)
- 1 banan (90 kcal, 12 g sukker)
- Tre fjerdedele af en kop vand
- En kvart kop vand
- 1 tsk spirulina (20 kcal, 0 g sukker)
Kaffen Smoothie
165kcal, 8g sukker
Dine binyrerne vil takke dig for at blande din java med andre nærende ingredienser; koffeinfrigivelsen er hærdet af resten af smoothieen, hvilket giver dig mindre af en rystelse (lidt som at have en espresso efter et måltid). Blanding:
- En dobbelt espresso (10kcal, 0g sukker)
- En håndfuld is
- 50 ml kokosmælk (75 kcal, 3g sukker)
- 1 scoop chokoladeproteinpulver (ca. 80kcal, 5g sukker. Værdierne for sukker og kalorier i proteinpulver varierer meget, så kontroller etiketten for at være præcis.)
- En knivspids kanel og muskatnød.
ANBEFALET: Opgrader morgenmad med disse sunde grødopskrifter
