Jeg har været en styrketræner i næsten tre årtier, og i årenes løb har jeg mødt mange stærke og meget succesfulde atleter. Nogle har overvundet enorme forhindringer for at opnå deres succes, mens andre har stor genetik eller synes at have fundet det hurtige spor til superstyrke. Men uanset hvordan disse atleter blev så stærke, har de næsten altid fem træk til fælles. Her er hvad jeg har lært om disse atleter, så du kan replikere deres vaner og se dine egne styrkeniveauer svæve. De værdsætter hvile Jeg har for nylig haft middag med Ed Coan, den legendariske verdenskrigsmester. Hvor godt var han? Han blev verdens kraftløftende mester i 21-årsalderen i 82kg divisionen og vandt med 63kg. I 1991 udgjorde han ved 100 kg 1,090 kg (436 kg squat, 247 kg bænk, 409 kg dødløft). Da løfterne stod overfor Ed Coan, kæmpede de alle for andenpladsen. Du kan måske forvente Eds grundlæggende tro på at være at du skal træne med herlig intensitet, men den hemmelighed, han delte med mig, er det modsatte. Han siger, at en af de afgørende dele af hans træning var masser af hvile, herunder en daglig lur. Han tilbød ikke peer-reviewed videnskabelige artikler til støtte for hans opfattelse, men i hans sind var det kun sund fornuft. "Du kan ikke komme sig, så vokser du ikke," sagde han. De gør hvad der virker for dem Jeg har set atleter af tilsvarende styrke udvikle sig med forskellige tilgange. Nogle sværger ved korte træningscyklusser, nogle af de lange. Nogle kan lide at 'pyramide' op og ned i deres vægte i en enkelt træning, mens andre gør flere sæt i højeste vægt. På trods af disse forskelle er der ét træk, de har til fælles: de er 'smarte'. Hvis en træningsmetode ikke virker, prøver de en anden, indtil de finder det system, der fungerer bedst for dem. Gennem prøve og fejl lærer de de mest effektive måder at overholde princippet om overbelastning. De vælger en mentor En god rådgivning er at finde en person, der er vellykket og kopiere, hvad de gør. Hvis du vil være en mester powerlifter, søg råd fra en powerlifting guru. Og hvis du ikke kan besøge mentorer personligt og træne under dem, skal du læse deres bøger. Deres resultater viser, at de ved, hvad de taler om. De eksperimenterer hele tiden Hver eneste af de atleter, jeg taler om, har forsøgt mange ting at blive stærkere. Denne naturlige nysgerrighed og vilje til at eksperimentere og tage risici er vigtige begreber. Der er ikke noget som en enkelt, perfekt træning for alle - hvert system har en vis virkning, og nogle fungerer bedre end andre. Eksperimentering med forskellige metoder er simpelthen en del af træningsprocessen. Jeg finder det frustrerende at se så mange træner og organisationer, der hævder, at de har det perfekte trænings system. Intet system er bedst for alle. Det er vigtigt at eksperimentere for at finde ud af, hvad der virker for dig. De er gode stressforvaltere Succesfulde atleter kan se muligheder i uheldige begivenheder eller forhindringer i stedet for ulemperne. De har haft tilbageslag, som de har brugt til at forbedre. I Friedrich Nietzsches ord betyder "Hvad der ikke ødelægger mig, mig stærkere".
Få råd, find et kursus og køb kosttilskud hos charlespoliquin.com For mere ekspert træning rådgivning, abonnere på MF - vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
Download en digital version af det seneste nummer fra iTunes.
Vær den første til at se vores helt nye interaktive iPad magazine! Klik her at holde sig informeret
Hurtige tip til at lave gigantiske fremskridt
Realiser vigtigheden af hvile Det er nemt at tro, at du skal arbejde døgnet rundt for at blive stærkere, men hvile er, når du bliver bedre. Lyt til din krop Du er unik, så hvad der virker for en anden, kan muligvis ikke virke for dig. Lyt til din krop: Det er den eneste måler du har. Fortsæt med at eksperimentere Giv et træningsprogram tid til arbejde, men hvis du ikke ser resultater, fortsæt. Forsøg intelligent og se, hvordan du reagerer.
