Jane Wake Storbritanniens øverste graviditet og efter fødselsdygtig fitnessekspert besvarer dine spørgsmål

Indholdsfortegnelse:

Jane Wake Storbritanniens øverste graviditet og efter fødselsdygtig fitnessekspert besvarer dine spørgsmål
Jane Wake Storbritanniens øverste graviditet og efter fødselsdygtig fitnessekspert besvarer dine spørgsmål

Video: Jane Wake Storbritanniens øverste graviditet og efter fødselsdygtig fitnessekspert besvarer dine spørgsmål

Video: Jane Wake Storbritanniens øverste graviditet og efter fødselsdygtig fitnessekspert besvarer dine spørgsmål
Video: Tips for exercising during pregnancy 3rd trimester | Prenatal Antenatal | Jane Wake | Baby-A-Wake 2024, Marts
Anonim

Har du savnet vores onsdag frokostklub med fitness guru Jane Wake? Bare rolig, du kan læse alle de råd, hun delte her

Hver uge hos mor og baby bringer vi dig til onsdagens frokostklub - en chance for at få strålende råd til dine fertilitets-, graviditets- og forældrespørgsmål fra en topekspert. Denne uge var top fitness ekspert Jane Wake ombord for at besvare dine spørgsmål. Jane er specialiseret i præ- og postnatal øvelse og er en af de mest anerkendte og kvalificerede eksperter på hendes område. Hun er for nylig sammen med kvinders sundhedsexperter Kegel8 for at øge bevidstheden om vigtigheden af bækkenbundsøvelser til mødre og nye mødre og har hjulpet med at skabe Kegel8Mum. Hvis du har savnet chatten, er det her sket … Hvilke emner vil du gerne dække i vores Wednesday Lunch Club? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.

Blegemuskler efter fødslen

Er der noget der kan gøres for at hjælpe diastasis recti efter graviditet? Alt hvad jeg skal undgå? Og vil musklerne altid blive normale igen - gør de nogensinde igen forbindelse? Jane: Svaret på dit spørgsmål er et rungende ja! Absolut, du kan gøre noget og ja - mens mange muskler ikke går helt tilbage, nogle gør, og du kan stadig opnå maksimal styrke selv med et lille hul.

Mens mange muskler ikke går helt tilbage, gør nogle, og du kan stadig opnå maksimal styrke selv med et lille hul

Den ting, der skal gøres først, er at kontrollere din mave eller få den kontrolleret af din læge for at kontrollere spaltets bredde. Lig på gulvet og læg fingrene på den ene hånd lige over din navle. Placer din anden hånd bag dit hoved og udfør en krølle op. Prøv derefter at mærke kløften - hvis det er to eller flere fingre værd, så skal du være meget forsigtig med de øvelser og bevægelser, du gør. Ingen bør gøre curl ups efter graviditet! Du gør kun dette en gang for at kontrollere din mave. Derefter ligger du på ryggen og forsøger at forbinde til bækkenbunden (PF) ved at ligge med halebenet på gulvet med lidt hul i din bageste ryg. Tænk på at tegne din skamben og halebenet sammen, mens du holder din hale fladt på gulvet - som om du stopper dig selv for en pisse, men prøv at tænke på at trække op mere centralt. Din dybe mave muskel skal komme ind i din PF som du gør dette. For flere øvelser kan du se på øvelserne på Kegel8mum informationspakken. Hvis dit hul er større end tre fingre i bredden, vil jeg råde dig til at få professionel hjælp fra en fysioterapeut.

Pelvic floor øvelse

Jeg havde min baby 10 måneder siden. Han var en høj pincet og sugelevering. Min episiotomi blev smittet, og jeg er lige begyndt at udøve igen. Jeg kæmper især med bækkenbundsøvelser. Nogle forslag? Jane: Hvis du sidder lige nu, sidder du lidt fremad med en høj ryg og så trækker dine skindkanter ud under dig og sidder på dine sidder knogler. Nu holder du din rumpeknave ud af vejen og med en lille smule fremadrettet, forestil dig at trække alle sider af din bækkenbund sammen og derefter op inde i dig gennem din vagina. Det er en meget dyb følelse, der ligger tæt på din livmode og føles lidt som at trække en tampon inde i dig. Prøv at trække langsomt op, frigive og gentage ti, tre gange om dagen hver dag. Fortsæt med at prøve, og jeg lover at du vil begynde at føle det!

Kører efter fødslen

Jeg har tilmeldt mig en halv marathon til sommeren, men har lige fundet ud af, at jeg er tre måneder gravid. Kan jeg stadig gøre det? Jane: Dette er en vanskelig, da vi ved, at nogle atleter stadig vil køre, mens de er gravide. At køre, mens gravid er fint, men kun hvis du allerede er en dygtig løber. Hvis du lige er begyndt at køre, så er jeg ked af at sige svaret er nej. Du skal køre i form, så du kan holde din intensitet på et moderat niveau - det vil sige hvor du kan snakke komfortabelt. Mit andet problem er at køre i et konkurrencepræget miljø, hvor du vil blive fristet til at køre hurtigere på grund af andre omkring dig. Hvis jeg var dig, ville jeg skifte dit fokus til en anden marathon begivenhed - fødsel. Jo mere fysisk du er, desto lettere kan fødslen være - men du skal gøre den rigtige øvelse.

Post-baby kropsform

Hvordan i jorden slipper du af 'tilbage fedt'? Det er den ene bit, der ikke skifter. Jane: Bagfedt er en del af din torso fedt, så ofte er de af os, der er mere æbleformede, tilbøjelige til at bære mere fedt på dette område. Hvis det er et problem for dig, så skal du gøre to ting. Først skære så meget sukker og forarbejdede fødevarer ud af din kost - bare at sige nej til usunde snacks kan gøre en enorm forskel. For det andet begynder at omfavne sund spisning og begynde at flytte så meget som muligt - ideelt op til 60 minutter med moderat til kraftig aktivitet mindst fem dage om ugen. Vær konsekvent også. Du skal tænke på aktivitet, du kan gøre, som du nyder og kan gøres som en del af din dag - som hurtig gå på arbejde eller en sjov / social danseklasse. Optag hvad du gør, og fortsæt med at kontrollere, at du er på mål i 60 minutter, fem gange om ugen, og du vil nå dit mål.

Skær så meget sukker og forarbejdede fødevarer ud af din kost - bare at sige nej til usunde snacks kan gøre en enorm forskel

Pelvic gulv i graviditet

Undskyld for min uvidenhed, men kan du forklare, hvorfor jeg skal 'øve' min bækkenbund? Jeg er 10 uger gravid og har endnu ikke fortalt alle om min graviditet, men vil gerne blive clued op.

Jane: Tænk på din bækkenbund som bunden af bækkenet - hvis det ikke var der, alting og jeg mener alt, ville falde igennem! Jeg ville holde min nakke ud for at sige, at PF nok er den vigtigste muskel i kroppen. Det hjælper ikke kun med at kontrollere stabiliteten gennem bækkenet og holde alt op, det hjælper også med at styre blære og tarmbevægelser, og et stærkt bækkenbund kan gøre underværker for dit sexliv. Både kvinder og mænd lider meget af inkontinensproblemer - graviditet og fødsel kan have størst effekt over bækkenbunden, og hvis du ikke gør træbjælkeøvelser, kan du stå over for alle mulige problemer, ikke kun i det næste år, men også for resten af dit liv.

Motion efter et c-afsnit

Jeg har for nylig haft en ikke-planlagt c-sektion og nu på vej til en fuldstændig opsving. Hvilke øvelser kan du anbefale at stjernehoppe forsøger at få min mave tilbage i form? Og hvordan kan jeg reducere den lave hængende hud under min navle - før bikini sæson sparker ind? Jane: Det er virkelig vigtigt at tænke på din dybe PF og abdominal styrke først. Dette hjælper dig ikke kun med at helbrede, men hjælper også med at fladre din mave og hjælpe med noget overhæng! Du skal dog også massere rundt om dit ar. Vævet omkring dit c-afsnit er stramt og ært, mens den omgivende muskel og hud er blevet strakt. Massage kan virkelig hjælpe med at blødgøre vævet rundt om huden og glatte linjen fra dit ar til resten af din mave. Jeg synes, vi har en tendens til at være lidt bashful om dette emne, men vil bare forsikre Dem om, at hvis du har problemer, er du så ikke alene. Enhver kvinde, der har haft et barn, er ligegyldigt, om de har haft et c-afsnit eller en naturlig fødsel, skal gøre PF øvelser. Den nylige undersøgelse fra kegel8Mum viste, at 50 procent af kvinderne ikke ved, hvordan man skal gøre bækkenbundsøvelser korrekt. Hvis du ikke er sikker, lad mig vide, da jeg har masser af tricks på min ærme for at få dig til at gøre dem rigtigt så lad mig det vide!

Toddler holder mig i form?

Mens jagter efter min 15 måneder gamle mens otte måneder gravid er trættende, er det i hemmelighed gør mig godt og holder mig aktiv? Jeg ved også, at tung løft er foreslået imod, men prøv at fortælle min 15 måneder gamle, der ønsker at hente!

Jane: Ja, at fortælle en gravid mum med et lille barn at tage det nemt er bare latterligt! Graviditeten gør dig allerede træt. Så du er nødt til at redegøre for dette, men at holde aktiv er virkelig godt for dig. Du skal bare overholde nogle regler - hvis du er virkelig træt, skal du sørge for at få tilstrækkelig hvile. Hvis din lillebarn har en eftermiddagslur, så skal du også. For det andet anbefales moderat aktivitet ikke kraftig, så hvis alt du gør, gør dig huff og blæse efter to sekunder - sænk det ned. For det tredje er du nødt til at hente et lille barn nogle gange, så gør det rigtigt. Det er her, hvor du kommer i styrke. Brug altid god kropsholdning og tilslut din kerne. For god kropsholdning skal du altid holde ryggen høj og tænke på tre områder: 1. Træk op gennem din bækkenbund 2. Tegner din navle tilbage mod din baby / rygsøjle 3. Tegner dine skulderbladene op og ned Hvilke emner vil du gerne dække i vores onsdag frokostklub? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede: