1) Udfør de mest effektive øvelser først Når du træner dine arme, udfør de mest effektive øvelser tidligt i træningen. Hvad er de mest effektive? Dem, der rekrutterer det maksimale antal muskelfibre. For eksempel har triceps tre hoveder: Langt hoved, lateralt hoved og mediale hoved. Så udfør et træk, der fungerer alle tre på én gang, snarere end blot en eller to. En praktisk måde at bestemme hvilke øvelser, der aktiverer de fleste muskelfibre, er, hvor meget vægt der kan bruges i disse øvelser, selvfølgelig under forudsætning af korrekt form respekteres. Det betyder, at dips på V-barer vil gøre langt mere for din triceps-udvikling, at kickbacks eller pull-downs. 2) Favoreret arm øvelser over stående Siddende isolationsøvelser er afgørende for at opnå maksimal armhypertrofi. Når du sidder, slipper du ikke for nogen indsats, der stabiliserer kroppen, så du kan fokusere mere på den løft, du udfører. 3) Brug tykke håndterede dumme klokker og barbells Jeg har været en stor fan af tykke håndterede vægte siden 1982, af disse grunde: de øger motorens aktivering; bygge funktionelle styrke; give et godt greb og underarmen træning og korrigere eventuelle ubalancer mellem dine dominerende og ikke dominerende våben.
Disse tips kom fra Poliquins bog Større, stærkere våben. Du kan købe det fra hans onlinebutik. For mere træning råd fra den legendariske styrke træner, afhente Januar 2011 udgave af mænds fitness.
