Charles Poliquins træningstips til flere muskler

Charles Poliquins træningstips til flere muskler
Charles Poliquins træningstips til flere muskler

Video: Charles Poliquins træningstips til flere muskler

Video: Charles Poliquins træningstips til flere muskler
Video: SÅDAN SKAFFEDE JEG 100 PAR SKO I GYMNASIET! 2024, Marts
Anonim

Bland dine repvolumener sammen At holde dine reps lav og vægt høj er en fantastisk måde at opbygge nervesystemet på for at løfte tunge belastninger, men det er ikke den hurtigste måde at hypertrofi på (stigningen i størrelsen af dine muskelceller). Alternerende cykler med 9 til 12 reps med cykler på fire til otte reps er den hurtigste måde at få magert muskelmasse på. Drikk altid en muskelbygget ryste efter træning At tage en post-workout shake er afgørende for at vinde masse. Faktisk kan hastigheden af proteinsyntese og muligvis muskelvækst fordobles, når protein forbruges umiddelbart efter en træning. Forskning ved University of Connecticut har vist, at en protein / carb shake også hjælper med at øge antallet af testosteronreceptorer. For de atleter, der allerede er magert, har jeg fundet ud af, at resultaterne er bedst, når du bruger en formel, der indeholder fire carbs til hvert gram protein. Du skal tage på to gram pr. Kilo kropsvægt efter træning. ' Forbrug ikke maskiner'Husk dette motto: Syv dages træning på maskiner gør en svag! På grund af omfanget af rekruttering af motorenheder, hvis du går på gymnastiksalen for lat-down-maskine, vil du ikke vokse så hurtigt som den fyr, der slaver væk i køjesøjlen.

Brænd dine kalorier i gymnastiksalen 'Du kan ikke effektivt få en masse muskelmasse, hvis du spiller fodbold fire dage om ugen, så løber du op og ned ad bakkerne om søndagen.'

For flere af Poliquin's træningstips, abonner på Mænds Fitness. Du kan hente digitale versioner af magasinet her.

Anbefalede: