Lad ikke frygt tage over, da din forfaldsdato lukker. Forbered dig mentalt for en stressfri fødsel
Når det kommer til arbejde, placering, smertelindring og fødselspartner, kommer du temmelig højt på din ønskeliste - men hvad med positivitet?
Forskning har vist, at positive fødesteknikker kan forkorte arbejdskraft og gøre dig mindre tilbøjelige til at få brug for intervention også.
'Psykisk forberedelse er lige så vigtig som fysisk', siger klinisk hypnoterapeut Maggie Howell. 'Sindet styrer hvordan kroppen reagerer.'
Ikke alle vil have en indkomstfri fødsel, men ved at tage ud af frygtfaktoren og opbygge din selvtillid, vil du føle dig i kontrol og have en positiv oplevelse, uanset hvad der sker.
1. Face din frygt
Det kunne være skræmmende overskrifter eller bare tændt En født hvert minut i et uheldigt øjeblik - fødsel kan frygt udløses af en række ting.
"At anerkende din frygt og træne ud, hvor de kommer fra, er det første skridt til at overvinde dem," siger Maisie Villegas fra Doula UK. Hvis du ikke er sikker på, hvad der spøger dig, skal du tale med din partner for at se, om du kan bestemme dine stressudløsere.
2. Lær at slappe af
Følelse af ro er nøglen til at være selvsikker og i kontrol. "Ved at praktisere en afslapningsteknik under graviditeten, kan du få det til at sparke ind, når du har brug for det," siger hypno-birthing træner Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk). For hypnobirthing får du de bedste resultater ved at deltage i et graviditetshypnoterapi-værksted, så du lytter til en cd eller downloader derhjemme.
3. ånde højre
"At kombinere vejrtrækning med tælling er meget effektiv i hele arbejdet - langsommere og dybere vejrtrækninger øger mængden af ilt, der kommer til dine muskler, hvilket hjælper dem med at slappe af," siger Rosie. Og tællingen vil holde øje med hvad der sker. Enkle vejrtrækningsteknikker er de bedste.
Prøv 7:11 vejrtrækning - ånde dybt ind i et tal på syv og derefter trække vejret ud til et tal på 11.
4. Partner ærlighed
Facing up to birth frygt er også vigtigt for fødselspartnerne. Hvis han er på kanten på barselsafdelingen, kan den videregive til dig. Opmuntre ham til at være ærlig over sine bekymringer. At blive involveret i antenatal klasser vil også hjælpe.
Følelse af ro er nøglen til at være selvsikker og i kontrol.
5. Bliv i øjeblikket
I arbejde er det alt for let for dit sind at køre frem for sig selv. Din hjerne er udviklet til at advare dig om mulig fare foran, så selvom du er ok, kan det skabe generøse tanker. Det kan udløse muskelspændinger og gøre arbejdet langsommere, siger Rosie. Hold disse tanker i tjek ved at fokusere på nutiden - ved hjælp af en åndedræts teknik vil hjælpe, som gentager en bekræftelse til dig selv.
6. Slap af med duft
Lugt er en stærk fornemmelse og kan fremkalde både minder og følelser. "Når du praktiserer afslapningsøvelser under graviditeten, skal du brænde lavendelolie," siger doula Sophie Fletcher. 'Har det med dig under arbejdet, og det vil udløse foreningen med afslapning.'
7. Hold det fysisk
Få din partner til at gnide ryggen og ryggen på dine ben. 'Dette stimulerer metabolismen, som hjælper din krop til at behandle adrenalin og mælkesyre, så du føler dig rolig igen,' siger Maggie. Og mellem sammentrækninger hjælper let berøring massage til at stimulere frigivelsen af beroligende kemikalier i kroppen.
