Overdinking kommer typisk fra angst og fremkalder dårlige følelser. Prøv disse 11 strategier til at kaste dig tilbage til virkeligheden og hjælpe dig med at stoppe overthinking.
Idle Brains er en djævelens legeplads, især for kvinder. Hvis du er som mig, er du på et hvilket som helst tidspunkt bekymret for din mand og børn og spekulerer på, hvad din svigerinde betød, da hun gjorde den kommentar, og tænkte på, om du lægger dine yndlingsbukser i vasken, og hvis du forlod kaffemaskinen på alt sammen på samme tid. Hvordan stopper du overthinking det hele?
Perpetual overthinkers satte for meget ind i noget, lav bjerge ud af en molehill. Mange af de argumenter, jeg har med mine venner og min mand, drejer omkring mig om at tage et simpelt øjeblik i tiden, udvide det, undersøge det ved at tage det fra hinanden og derefter overtale det.
Så meget spildt tid og energi, det er ikke underligt, at kvinder ofte føler sig stressede, udmattede og distraherede. Ikke nok plads i det grå materiale, før eller siden skal noget give. I stedet for at lave drama ved hver tur, prøv disse strategier for at stoppe overthinking ting, som sandsynligvis ikke betyder noget og blot forårsager u utilbørlig stress.
11 strategier til at hjælpe med at stoppe overthinking
Prøv disse top 11 strategier for at stoppe overthinking om ting i dit liv. Når du gør det, vil du finde noget ro og hvile fra dig selv.
# 1 Forlad fortiden i fortiden. Ofte overdinking indebærer at gå over tidligere situationer. Gentag dem igen og igen, du stiller spørgsmålstegn ved ethvert stykke information, der eksisterede. Der er ikke noget som en tidsmaskine, så stop med at forsøge at være en. Hvis det skete i fortiden, er det bedst at forlade det der.
Hvis nogen har et problem med noget, du gjorde eller sagde, er det deres problem. De har valget enten at bringe det op til dig eller lade det gå. Hvis du ikke har hørt noget fra dem, er chancerne gode, du forestiller dig mest af det i dit hoved. [Læs: 19 tegn på følelsesmæssig skade og måder at komme forbi dem]
# 2 Overvej det faktum, at ingen andre synes at være bekymrede. Der er en forskel mellem en worrier og en non-worrier. En worrier er en person, der altid er i høj gear. Aldrig tilsyneladende afgjort, kan de ikke bare lade deres sind hvile. Prøv at overbevise dig selv om at være som de mennesker i dit liv, som går væk fra situationer uden scott og aldrig tænker to gange om noget. Hvis de kan gøre og sige, hvad de gør, hvorfor tror du, at du ikke har de samme rettigheder?
Stop med at slå dig selv op ved at være den eneste person, der synes at bryde sig om. De er ligeglad, fordi det ikke betyder noget.
# 3 Fyld dig op med andre "ting og sager." Når du har for meget tom tid på dine hænder, kan det være farligt for dit helbred. At have meget tid alene giver dig mulighed for at overanalysere alle aspekter af dit liv. Tænk på tiderne i dit liv, når du næsten ikke har tid til at tænke, var det ikke så meget mindre komplekst?
Hvis du finder ud af, at du har plads til at fylde, skal du udfylde det. Uanset om det betyder at tage en hobby eller ringe til en ven, er nøglen at distrahere dig selv fra at rumine over noget, der ikke gør nogen forskel for her og nu. [Læs: 12 enkle ting, du gør for at gøre dit liv meget værre]
# 4 Tænk på det værste tilfælde. Ofte bekymrer vi os uden at tænke hele tiden hele vejen igennem. Hvis du overthinking noget, du gjorde eller sagde, tag dig tid til at komme forbi overthinking det og tænke det helt til slutningen.
Hvis det er rigtigt, og du fornærmet eller gør noget forkert, hvad er det værste der kan komme af det? Når du tænker på den mulige værste afslutning, synes det ikke længere så ondskabsfuldt. Selvom du har ret, og hvad du gjorde, var forfærdeligt, kan resultatet aldrig være så slemt, som du forventer. Ved at sætte det i perspektiv, selvom du ikke kan få dig til at stoppe overthinking, kan du i det mindste indse, at alt ikke er tabt.
# 5 Find en ven til at hoppe af det. Har du nogensinde hørt dig selv tale højt, når du tænker over? Når det kommer ud af din mund, lyder det bogstaveligt så umodent, dumt og usikkert. Du pinliggør dig selv.
Gå til den ven, som du kan stole på at fortælle dig, hvad du skal høre i stedet for hvad du vil høre, og lad dem være dit sounding board. Sandsynligvis vil du ikke få to minutter i din samtale, før du genkender, at du bliver skød og giver op på det hele. [Læs: Partner i kriminalitet: 25 grunde til, hvorfor du har brug for denne ven]
# 6 Bare fortæl dig selv at stoppe. Overdinking er som en dårlig vane. Vi erkender ikke engang, at vi gør det. Nogle gange tager det kun en bevidst indsats for at stoppe dig selv fra at tænke på ting og bekymre dig. Når tankerne kommer ind i dit hoved, skal du bare stoppe dem der, bogstaveligt talt ved at fortælle dig selv nej. Som at tale med en toårig, skift emnet i din hjerne kanal. Du ville blive overrasket over, hvor hurtigt vi snakker os ud af dårlige vaner.
# 7 Lær at give dig selv en pause. Ofte over-tanke er perfeksjonister eller højt følsomme mennesker. At være så ondt så let, at deres mål i livet er at være perfekt og aldrig at træde på moders tæer eller gøre noget for enten at gøre nogen forstyrret eller vred.
Nøglen til ikke at tænke over er at genkende din menneskelighed og give dig selv en pause. Der vil altid være tidspunkter, når du ødelægger dig, du gør en dum kommentar eller et dårligt ansigt, som du ikke mener, men det er alle dele af at være en person.
Du kan ikke fortsætte med at slå dig selv over det.Det gør det ikke bedre, det gør dig kun nervøs. Hvis du fortsætter med at tænke over ting, er du nok en person, der er nervøs hele tiden og svært at være omkring, hvilket forkaster hele grunden til at du overdinking til at begynde med. [Læs: 13 inspirerende måder at bringe det bedste ud i dig selv]
# 8 Bare adresser det. Hvis du overthinking noget, og det brænder op inde i dig for godheds skyld, bare få det ud og igen. Hvis du spekulerer på, hvad din svigerinde mener med hendes kommentar om din kjole, i stedet for at sidde og overanalysere det, skal du bare hente telefonen og rydde den op.
Ved at konfrontere situationen, i stedet for at fordybe den i to uger, ser du, at de fleste af de ting du konkluderer med, at situationer, der siden er fortid, bliver fremstillet af din manglende evne til bare at lade tingene være, hvad de er. Hvis du spekulerer på, hvad nogen betød, eller hvorfor de gjorde noget, skal du blot spørge dem.
# 9 Tænk på tidligere erfaringer og mønstre. Gå igennem de foregående to år og tænk på hvor mange gange du har overtænkt noget og kom til en konklusion, kun for at finde ud af, at du havde taget fejl helt.
Der er sandsynligvis mange gange du fremstillede scenarier ved at tænke over situationer, der aldrig var ægte, og du spildte realtid på dem. Den bedste måde at lære på er gennem dine egne erfaringer, og hvis du ser et mønster af overbevisende adfærd, der forårsager et problem i dit liv, skal du stoppe cyklen.
Jeg har en tendens til at tro, at mine venner er onde. Når de ikke ringer til mig eller returnerer mit opkald, bruger jeg tre dage igennem alle de ting, jeg har sagt til dem, til folk de ved, om jeg har glemt en fødselsdag eller et jubilæum, om jeg skulle ringe igen eller Jeg er en stalker. Eller jeg bliver bare gal, at de ikke bare kunne tage sig tid til at hente telefonen for at ringe til mig igen.
Inden for en dag med at være alt for varmt og generet over det, ringer telefonen og der er min ven. Normalt undskylder og siger, undskyld at livet var ude af kontrol, og hun mente at ringe, men var bare ved at komme rundt til det. I mellemtiden har jeg gennemgået en række følelser, der ikke behøvede at være. Og en masse mental energi, jeg kunne have sparet for noget andet. [Læs: Hvordan motivere dig selv til at gøre stort set alt]
# 10 Vær dig selv værd. Hvis du ved, du er en god person, og at du har gjort det rigtige i dit hjerte, så behøver du ikke at tænke over ting eller bekymre dig. Kernen i overdinking er normalt en usikkerhed om, hvem du er, eller hvad du har lavet. For eksempel, hvis jeg har et meget uroligt forhold til min svigerinde, hver gang jeg har en samtale med hende, går jeg ud og tænker "Nå, hvad fanden betyder det?"
Jeg reflekterer over, om hun hørte fra nogen, at jeg sagde grimme ting, eller at børnene gjorde noget, eller at jeg gjorde noget. Det er min egen referenceramme eller føles som om der er et rift, jeg har gjort noget for at gøre hende sur. Hvis jeg bare ville holde min mund lukket om hende, stop med at tale om det hele sammen, så ville jeg vide, at der ikke er noget, hun kan gøre eller sige for at såre mig.
Hvis jeg er okay med mine egne adfærd og handlinger, behøver jeg ikke at bekymre mig om, hvad der ellers foregår omkring mig så meget. [Læs: 9 vigtige vaner du skal være mere uafhængige]
# 11 Prøv at tænke på de ting, der virkelig betyder noget. Nogle gange overvejer vi at distrahere os fra at være overvældet af livet, være deprimeret eller bare ikke være lykkelig, men ikke at vide hvad vi skal gøre ved det.
I stedet for at fokusere på det, der er virkelig vigtigt, hvilket er svært, finder vi alle disse distraktioner i vores liv, så vi ikke behøver at anerkende sandheden eller de ting, der virkelig betyder noget.
Næste gang du tænker over, om pigen i købmanden troede du var uhøflig, knus din datter. Smilet du fremkalder ved at bruge bare et øjeblik på din energi og tid på hende, vil overvinde enhver fejlplaceret bekymring, du har over ting, der virkelig ikke har nogen relation til din verden eller trivsel.
[Læs: Hvordan stoppe med at elske en anden … og elske dig selv mere]
Tag hele tiden og energi, som du bruger overbevisende ting, der ikke betyder noget, og smid dem til at forbedre dig selv, tilbringe tid med mennesker, der virkelig betyder noget, og at være den bedste du, du kan være. Snart vil du stoppe med at bekymre dig om alle de perifere støj, der er bare det, støj.
