Hold dig sund, sund og vågen - uden hjælp af matchsticks eller en heltids barnepige
Du. Brug for. Søvn. Også. For energi til at løbe efter din baby. For sanselighed, så du kan huske, hvad din sundhedssøgning netop sagde. Helvede, bare for at føle sig som dig. Ja, vi ved at få din baby til at sove igennem er vigtigere end noget lige nu. Men tro os, om det sker hurtigt eller ej, kan du øge din søvn- og energiniveau.
1. Få et slag af dagslys
Sluk for tv'et, bundt dit barn og kom udenfor. "Eksponering for tidlig morgenlys har vist sig at lette stress og øge dit humør, både nøglen til at skabe et sundt søvnmønster," siger Sammy. Din krops sleep-wake-cyklus bliver også forstærket, så du vil sove bedre den aften. En undersøgelse fra Appalachian State University i USA fandt morgen øvelser havde bedre kvalitet blik på natten som træningen frigiver stress hormoner. Så tag dine træner, barnevogn og tag en wake-up gåtur.
2.Tæt sukkerstikket
Fire super-sized, double-shot lattes og en pakke chokolade fordøjelsesstoffer kan brænde din dag, men det kan skade din søvn i det lange løb. 'Koffein og sukkerholdige fødevarer øger insulinproduktionen, der forårsager blodsukkerflusser, der efterlader dig mere træt og forstyrrer din nattesøvn,' siger nutritionist Juliette Kellow. Undgå at drikke mere end tre kopper kaffe om dagen - og prøv at skifte en til en kop pebermynte te. Ifølge amerikansk forskning er kun lugten af pebermynte te nok til at nedsætte træthed og frustration. Med hensyn til din kost skal du holde sunde, nemme at få fat i fødevarer. Og skjul kiks tin.
Med hensyn til din kost skal du holde sunde, nemme at få fat i fødevarer. Og skjul kiks tin
3. Del sovetold
Forældre er en fælles indsats, så sørg for at onus ikke er alt på dig. "Du kan ikke passe på andre, hvis du ikke tager dig ordentlig omhu, og det inkluderer at få nok søvn," siger psykolog Emma Kenny. Enig på en søvnplan med din partner. Du vil måske gerne tale alternative overnatninger eller endda uger. Selvom du ammer, kan du stadig dele ansvar. Når din mælk er etableret, kan du udtrykke og lade din partner lave nogle af natfeeds.
4. Trick dig selv at gå tilbage i søvn
Har du lyst til at få din baby til at sove igen, men kan ikke komme der selv? Der er en reel medicinsk grund. "Når du bliver vågnet om natten af en grædende baby, går din krop i overdrive og reagerer på disse krav ved at producere mere adrenalin," siger Sammy. "Adrenalin giver dig mulighed for at overstyre udmattelse - men kun på kort sigt - og kan forhindre dig i at falde hurtigt i søvn igen." Så når du bliver nødt til at stå op om natten med din baby, skal du have en bog på standby, så du kan læse dig selv tilbage i søvn. At læse i kun seks minutter beroliger sindet efter forskningen, så du bør finde de øjenlåg, der bliver tunge på ingen tid.
5. stræk det ud
På trods af at du er udmattet i slutningen af dagen, kæmper du for at falde i søvn? Det er vigtigt at lukke ned, før du går i seng, så grøft alle e-mailcheckene og ja, selv Facebook fra din telefon mindst 30 minutter før sengetid. Og at øve blid yoga strækker sig før sengetid er fantastisk til trætte muskler og led, hvilket sikrer, at din krop er afslappet og klar til at sove.
6. Tag et lurrum
Du har fået at vide at sove, når din baby sover. Men hvis det er den eneste pause, du får i sengetid, er chancerne for, at du vil pope den i stedet. En Harvard University undersøgelse fandt en 26 minutters snooze var nok til at øge opmærksomheden med en hel del 54 procent. Vil det overbevise dig? Læg dig ned i en halv time, når din baby har sin lunchtidslur. "Selvom du ikke kan sove, vil du bare lade dine fødder op og lukke øjnene," siger Julia.
7. tackle mumsomnia
Fra hvordan du skal strække din moderskab betale for bekymringer om dit barns udvikling, bruger mange nye mødre natten til at stirre i loftet, bekymrende. Tal med dine venner, partner, jordmor eller sundhedspartner for at lette dine bekymringer. "Hvis du bekymrer dig så meget, føler du dig som om du ikke kan klare det, se din læge, da dette kunne være et symptom på postnatal depression. Det er også vigtigt at begynde at sige 'nej' oftere. 'Når jeg står over for noget nyt, hvad enten det er baby svømmekurser eller en lang køretur til at besøge familie, spørg dig selv, "Kan jeg gøre det?" Og "Vil jeg endda gerne?". Hvis svaret ikke er ja, gør det ikke, siger Julia.
