Efter at have pumpet sig op til store proportioner for at spille en bodybuilding kriminel ind Smerter og gevinst, Mark Wahlberg måtte trimme sig tilbage for at spille en Navy SEAL i Eneste overlevende - Peter Bergs Afghanistan-set thriller, der fortæller virkeligheden af en gruppe marinesoldater, som snart vender sig fra jægere til jagt under en mission om at nedlægge en berygtede Taliban-leder.
Ditching isoleringsmaskinerne i alt, Wahlberg ansat lang tid træner og Brian Nguyen - et nøgle medlem af den 42-årige skuespillerens tilhænger siden arbejdet med ham på 2006's amerikanske fodbold drama Invincible - forberede ham på den rigide marine bootcamp han var om at gå i gang med. MF fanget op med Nguyen for at finde ud af, hvordan han brugte funktionel træning for at få Wahlberg kamp klar …
Hvordan forberedte Mark sig på sin rolle i Lone Survivor?
Mark havde kun fire uger mellem færdiggørelsen Smerter og gevinst og begynder på Eneste overlevende. Vi fik ham tilbage til omkring 84 kg [95 kg] ved at skære vægttræningen og skifte sin kost fra at spise tungt til at spise rent. Efter alle bænkene pressede og tunge hovede gjorde han for Smerter og gevinst, måtte vi også genoprette hans skulder- og hofteflytning, da han tabte.
Så snart han kom til Eneste overlevende Set i New Mexico gik han direkte ind i marintræning, der involverede et stort funktionelt arbejde - løber op og ned bakker med en pistol og en tung rygsæk - så hvis han ikke havde den mobilitet, ville det have været en katastrofe.
Hvad involverede din træning?
Vi forsøgte at holde det funktionelt. Hvis du bruger hele tiden til at skubbe og trække tunge vægte, som Mark var på Smerter og gevinst, din krop kommer ud af synkronisering, og det er hvad der skete - gamle skælvende skader som hans ryg og skulder smerter kom tilbage. Så vi gjorde omvendte rækker på TRX og andre skulderstabilitetsøvelser som tyrkiske get-ups, og vi gjorde masser af spider-man gulvbevægelser og lunges for at forbedre hans hofte mobilitet.
Vi fortsatte med at gøre ting som forreste squats, men vi flyttede mere mod kettlebell variationer som pokalkampe, fordi Marks har forfærdelige håndled fra at gøre så meget boksning - det kompromitterer ham virkelig. Vi indarbejdede også slam og hoppede med kamptov i sin træning for magt.
Er Mark godt til at omfavne nye fitness trends?
Åh, uden tvivl. Hans helt nye hus er ved at blive bygget lige nu, og vi har lige afsluttet gymnastiksalen - i hans gym har han et Keizer squat-rack, han har en fantastisk ny kettlebell rack og TRXs hængende fra toppen til ophængning. Power Plate træning er også en stor ting for ham - han arbejder fleksibilitet på det i 10-15 minutter hver morgen for at arbejde på sin fleksibilitet. Han vil stå derhen og komme ind i en dyb squat for at åbne hans hofter, så går han ind i nogle grundlæggende knebøj, push-ups og revers lunges.
Nu vil han gennemgå Better kataloget nu og være som: "Hej, har vi en af dem?" Vi prøver altid nye ting, men det handler altid om at sikre vores træning er sjovt. Der er også et element af konkurrence, især med hans tilhørsforhold - hvis jeg gør 10 pull-ups, skal han gøre 12! Da han gjorde den marine træning for Eneste overlevende, han var nødt til at gøre mange up-down bevægelser som burpees, som han absolut hader, men han brugte den konkurrencefordel for at komme igennem det.
Mark har en anden action-tung rolle i Transformers: Age of Extinction kommer op. Har du ændret noget om hans træning til det?
Mark gjorde flere komplekser med kettlebells, der gik ind i Transformers, fordi han altid var på farten, så han var nødt til at passe sin træning i, når han havde en halv times pause på set. For eksempel ville han gøre 30 sekunder med single-arm gynger med hver arm, derefter 30 sekunder hver af pukkeklubber, skiftepresser, dobbeltarmsvinger og gevindskårne lunges. Han ville gøre dem alle back-to-back, så det ville være tre minutter med lige arbejde og et minuts hvile, og vi ville gøre det fem eller seks gange. Den ene tørrer dig helt ud og det er konstant en udfordring - han ville aldrig gå væk fra det komplekse uden at føle sig ondt!
Eneste overlevende er tilgængelig på Blu-ray og DVD den 9. juni, med tilladelse til Universal Pictures UK. Brian Nguyen er fitness direktør og ejer af Brik Fitness - tjek brikfitness.com for flere detaljer.
