Der er kun så meget tilfredshed, at du kan komme ud af en sit-up. Til sidst vil selv de skarpeste crunchers hanker for noget nyt, noget lidt mere udfordrende for at sikre, at deres kerne testes passende med hver træning. For de mennesker, måske er det bedste sted at vende, jackknife, hele kroppen manøvre sikkert at forlade din abs i en verden af ondt.
Fordelene
Som din smertefulde midriff vil uden tvivl vidne om, er knivkniven en ægte test for maven. Din nedre ryg har også gavn af manøvren, og du bør finde dig selv mere fleksibel, da ugerne af jackknifing går forbi. Og en dag kan du endda være i stand til at holde dine ben lige gennem øvelsen - den optimale position.
Hvordan gør man det
Start din jackknife ved at ligge på jorden, med dine arme udstrakte bag dit hoved. Hold dine arme og ben hævet lidt væk fra jorden gennem bevægelsen. Denne bevægelse er en enkel at forstå, hvis ikke at gøre. Kontrakt din abs og fold i to, bringe dine arme og ben sammen for at møde over din midriff, før du letter dem tilbage til din startposition.
Du sigter mod at holde dine lemmer lige så lige som muligt hele vejen igennem, men kun den mest fleksible vil kunne opretholde lige ben, så vær ikke for bekymret, hvis de bøjer lidt på vej op. Prøv at bygge jackknife i en kredsløbssession for virkelig at sikre, at din kerne ikke går let af.
Jackknife er en tøff, så fortvivl ikke, hvis det viser sig for svært at gøre mere end et par reps af det i starten. En lettere variation, der virker de samme muskler med mindre belastning på nedre ryg er den modificerede V-sit.
Igen begynder du ved at ligge på ryggen med dine fødder oprejst, men hold dine arme ved siden af denne gang. Bøj derefter knæene og træk dem mod brystet, sidder samtidig og holder armene lige så dine hænder ender med dine fødder. Så langsomt udfoldes og vender tilbage til jorden.
