I betragtning af at han er den største superhelt af dem alle, er det overraskende at lære at Superman ikke har en, men to, øvelser opkaldt efter ham. Desværre vil ingen af disse øvelser - Superman og Superman-planken - give dig mulighed for at flyve eller skyde lasere fra dine øjne eller nogen af de andre rigtig seje ting, Superman kan gøre. Men de vil give dig en stærkere kerne. Ligesom, formodentlig, Superman har.
Supermanen bør være en del af træningsprogrammet for alle, der bekymrer sig om lændesmerter, hvilket burde være næsten alle, der arbejder på skrivebordet det meste af tiden. Ud over at styrke din nedre og øvre ryg bearbejder denne bevægelse også dine gluter og hamstrings, og øger din kernestyrke. Det er en god modstykke til de mange kerneøvelser, der fokuserer på abs, som sit-ups og ben rejser.
Selvfølgelig er Supermanens andre store fordel, at når du vedtager den nødvendige position, kan du forestille dig, at du er Kal-El selv, som skyder højt over Jordens overflade, snarere end at ligge på en svedig motionsmåtte under fluorescerende fritid- center lys.
Se relaterede øvelser til at bygge en bredere, stærkere backfour tilbage strækninger og øvelser for at forhindre smertefulde problemer
Sådan gør du Superman
Når du udfører Superman, skal du sørge for at hovedet er i en neutral position i tråd med ryggen. Hvis du har lyst til at straffe halsen, skal du stoppe og få din form tjekket ud af en træner, hvis det er muligt.
Hvis den fulde superman føler sig for hård første gang du gør det, kan du bygge op ved at hæve færre lemmer. Prøv at hæve din højre og venstreben på samme tid og derefter omvendt, og fortsæt med at skifte eller løft bare dine arme eller benene. For en sværere variation, prøv at hæve kun lemmerne på den ene side af kroppen - dette vil også medvirke til at fremhæve enhver ubalance i dine kerne muskler.
