Det er vigtigt at få værdi fra hver træning du foretager. Hvis du tilbringer en time faffing rundt i gymnastiksalen, vandrer man mellem maskiner og vægte lidt lidt øvelse, du er usandsynligt at se mange positive resultater.
For at sikre din træning er effektiv, er det altid nyttigt at få råd fra en personlig træner. Endnu bedre er at få 1.400 af dem sammen til en undersøgelse, der afslører de fem mest effektive øvelser hele tiden, som den britiske budget gymkæde The Gym Group gjorde.
Så trommeslip tak … I ingen særlig rækkefølge er disse de fem mest effektive øvelser til en træning i hele kroppen.
Squat
"Glem kardioen - hvis du ønsker at brænde fedt, skal du hive," siger Allyn Condon, en tidligere Olympian, som nu er daglig leder i The Gym Bristol, og hvem skal vi være uenige om? Denne øvelse er især god til dine ben og kerne.
ANBEFALET: Prøv 30-dages squat-udfordringen at udgyde fedt og opbygge funktionsmuskel
dødløft
"En anden stor øvelse for at forbrænde kropsfedt og forbedre overordnet styrke og konditionering", siger Condon, der deltog i både sommeren (4x100m relæet) og vinteren (bobsleigh) OL. Der er alsidighed for dig.
Lunge
"Lunget giver en stor funktionel bevægelse og kan udføres i flere retninger for at ramme de hårde målmuskler," siger Condon. "Det er en god øvelse for sportsentusiaster, der ønsker at tilføje lidt ekstra bid til deres spil."
Pres op
En heltidsklassiker af øvelsesgenren. The Godfather af kropsvægt øvelser. Eller som Condon sætter det, "det bedste af det bedste til at udvikle dit bryst".
ANBEFALET: Prøv 30-dages press-up-udfordringen
Bænkpres
"Et must for enhver træning, hvad enten det er nybegynder eller avanceret", siger Condon. "Skift det op ved at skifte mellem håndvægte, modstandsmaskine og barbell for at maksimere fordelene."
Sæt alle fem af disse øvelser sammen, og du har en træning, der er garanteret at gøre forretningen. Efter alt kan 1.400 personlige trænere ikke være forkerte. Og hvis kardiomaskiner er mere din taske, anbefaler undersøgelsen at slå roemaskinen, hvor 47% af trænerne sætter den på nummer én foran tredemøllen (25%), cross-trainer (12%), stepper (8 %) og cykel (2%).
