Så du har brugt måneder til at træne for et hårdt mudder. Godt gjort, dit hårde arbejde er sikkert at betale sig på dagen. Men uanset hvor fristende det kan være at skubbe din krop så hårdt som muligt til sidste øjeblik, hvis du virkelig vil få mest ud af dit Mudder, er nøglen at skalere tilbage i stedet for at angribe din sidste uges træning.
"På dette tidspunkt har du opbygget den styrke, magt og udholdenhed, du har brug for at erobre et hårdt mudder," siger Luke Chamberlain of Impulse Fitness. 'Du skal allerede være forberedt på arrangementet, så de sidste syv dage handler om at bevare dit præstationspotentiale og undgå skader.'
For at gøre dette skal du reducere intensiteten af din træning. "Dette er at give din kropstid til fuldt ud at komme ud af alt det hårde arbejde, du har sat i løbet af de foregående måneder, men stadig være aktiv nok til at bevare din mobilitet og fleksibilitet," forklarer Chamberlain. "Til at begynde med behøver du ikke gøre nogen tung vægtløftning eller eksplosiv aktivitet, der sandsynligvis vil give dig DOMS. I stedet skal du udføre multi-directional mobilitetsbaseret kropsvægt øvelser som crawls, squats, bunny humle og lunges. Disse bevægelser med lav effekt, lav risiko vil opretholde den funktionelle styrke, du har brug for til at gøre den over, under eller gennem de fleste Tough Mudder-forhindringer. Du behøver ikke bekymre dig om at gøre dem til specifikke sæt, reps eller tid - bare at arbejde gennem bevægelsesmønstre hjælper med at opretholde din mobilitet og styrke til hændelsesdagen. Definitivt ikke kvæle dig selv gør dem!
'Du bør også fokusere på aktivt opsving, herunder walking, skoldrulning og stretching, samt en blid steady state aerob cardio såsom løb, som alle vil øge blodgennemstrømningen i hele kroppen og øge din kernetemperatur og hjælpe med at løsne nogen stram muskelvæv rester fra tidligere træningsprogrammer. '
Følg Chamberlains plan om at spyere din sidste uge af træning. For at sikre, at du får mest muligt ud af det, kan du registrere dine fremskridt via Lifelog App fra Sony, som synkroniseres med SmartBand Talk, SmartWatch 3 og Xperia Z3 + for at hjælpe dig med at overvåge din træning. Nyttige funktioner omfatter en trintæller, som giver dig mulighed for at spore, hvor langt du går under dine aktive genopretningssessioner og en kalorieindretning, der giver dig en præcis indikation af, hvor svært du skubber dig selv under kroppsvejsevirkningerne (noget over 200 tæller som overdrive det). Du kan også bruge søvnsporeren til at overvåge dine søvncykler i løbet af den sidste uge for at sikre, at du får tilstrækkelig hvile, hvilket er lige så afgørende som at reducere din træning, hvis du vil udføre dig bedst på dagen.
Brug alt dette afgørende træningsråd og den nøjagtige plan nedenfor for at give dig den bedst mulige chance for at komme triumferende ud af dit hårde mudder.
TAPE MUDDER TAPERING TIMETABLE
lørdag
Endelig modstandsbaseret træning
Søndag
Aktivt opsving
Mandag
Kropsvægt mobilitetssession
tirsdag
Steady state aerobic session
onsdag
HVILE
torsdag
Kropsvægt mobilitetssession
Fredag
Aktivt opsving
lørdag
TØG MUDDER
