Når du starter en ny øvelse regime, er den første ændring, du sandsynligvis vil gøre for din kost, at øge dit proteinindtag for at hjælpe din krop til at reparere og genopbygge muskler.
Det meste af dit proteinindtag skal komme fra dine vigtigste måltider, men at spise snacks højt i tingne er et klogt træk - ikke kun fordi det hjælper dig med at ramme dine daglige mål, men også fordi protein får dig til at føle dig fyldigere i længere tid. Kiks kan virke tilfredsstillende på kort sigt, men efter en halv time vil du blive fristet til at dyppe tilbage i pakken for mere, mens en proteinrig snack faktisk vil holde sulten i sjak til dit næste måltid.
Læs videre for en liste over de bedste high-protein snacks, plus nogle opskrifter til at lave dine egne proteinrige nibbles.
12 højt proteinholdige snacks (proteinindhold pr. 100 g)
- Brændte sojabønner (36-40g): Hvis du kan finde stegte sojabønner i dit lokale supermarked, er det værd at opbevare, fordi de er fyldte med protein og fiber, som skal sikre, at sult ikke rammer igen før næste måltider.
- Oksekødsbær (30-40 g): Disse lækre tørrede strimler af kød er den perfekte high-protein pick-me-up, men det er værd at tjekke, hvor meget salt og sukker din favorit sort indeholder, da rystet kan være alarmerende højt i begge dele.
- Græskar frø (30g): Ristede og saltede græskarfrø er en snack til en konge - det høje proteinindhold er bare en bonus. Du kan også spise dem almindeligt, hvis du vil være endnu mere sund.
- Jordnøddesmør (25g): Der er højproteinversioner af jordnøddesmør derude, der indeholder over 30 g pr. 100 g, men selv mosen er stadig rig på protein samt sunde umættede fedtstoffer.
- Mandler (21-25g): Mandler var angiveligt præsident Obamas snack af valg, når de var i kontor, og med god grund. De er højt i protein, umættede fedtstoffer og E-vitamin, som hjælper med at holde din hud glødende sund.
- Hasselnødder (15g): Ud over at pakke i proteinet indeholder hasselnødder ca. 10 g fiber pr. 100 g.
- Brasilien nødder (15g): Brasil nødder er en af de bedste kostvaner kilder til selen, som din krop har brug for at støtte sit immunsystem.
- Valnødder (15g): En anden fremragende møtrik, der kan opfylde dine behov for højproteinbehov, indeholder også valnødder den essentielle fedtsyre-alfa-linolsyre, som kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
- Kogte æg (12,5 g): Lad os være ærlige, du vil ikke gøre venner, hvis du begynder at skrælle et æg på dit skrivebord, men hvis du arbejder hjemmefra eller har dit eget kontor, er de en god kilde til protein.
- Hytteost (10g): Hvis du kan klare den klæbende / klumpete tekstur, er cottage cheese et godt, lavt fedt valg til snack tid. Spred det på havrekager for lidt ekstra fiber.
- Brændte kikærter (7-10g): Drys en kyllingekande, drys lidt salt og smæk dem i ovnen i en halv time ved 180 ° C, og du har en nem snack fuld af protein og fiber.
- Græsk yoghurt (9-10g): Sørg for at du får ordentlig græsk yoghurt (Total er det mest udbredte mærke), snarere end "græsk stil", som indeholder halvdelen af proteinet.
High-Protein Snack Opskrifter
Jordnøddesmør protein flapjacks
Joe Wicks er ikke-bake protein brownies
Gå væk fra ovnen, for alt hvad du behøver for at gøre disse brownies er en blender og et køleskab. Best sørg for, at det er en stærk blender dog, fordi Wicks ikke har skimpet på ingredienserne, der kræver blitzing - disse brownies indeholder alle slags nødder, datoer og bær sammen med tre firkanter på 90% kakaochokolade. Eller fire. Eller fem. Det hele afhænger af, hvor disciplineret du er.
Jordnøddesmør proteinkugler
Abrikos og mandel smør protein kvadrater
Tofu chokolade mousse
Chokoladeprotein krus kage
Saltede karamelproteinbolde
Macadamia, græskar frø og fudge protein bar
Se relaterede kalorieindhold: Vores mest sunde valg41 Højeproteinfødevarer Protein Shake Opskrifter
Verdens letteste jordnøddesmør protein bar
Jordnøddesmørola opskrift
