Den hurtige og nemme vejledning til at holde dit hjerte sund

Indholdsfortegnelse:

Den hurtige og nemme vejledning til at holde dit hjerte sund
Den hurtige og nemme vejledning til at holde dit hjerte sund

Video: Den hurtige og nemme vejledning til at holde dit hjerte sund

Video: Den hurtige og nemme vejledning til at holde dit hjerte sund
Video: Why I Stopped Training To Be A Pro Wrestler 2024, Marts
Anonim

Alle dine vitale organer er vigtige - tanken er i navnet - men hvis der er en del af kroppen, du virkelig vil arbejde ordentligt, er det dit hjerte. Kardiovaskulær sygdom er den næststørste årsag til for tidlig død i England og den største dødsårsag til mænd, så det er klogt at vedtage en livsstil, der holder det godt.

Rygning, drikker for meget alkohol, ikke gør nok motion og overvægt er alle øger risikoen for at udvikle hjertesygdom, som det har højt LDL-kolesterol og blodtryk. Men ved at holde faner på fem vitale statistikker relateret til disse risikofaktorer kan du få en god ide om tilstanden i din ticker. Her er tallene at passe på.

1. Blodtryk

Hvad er det magiske nummer? Mindre end 140/90

Højt blodtryk eller hypertension øger risikoen for hjerteanfald, hjerneslag og nyresygdom, fordi den lægger ekstra belastning på hjertet og blodkarrene.

"En normal blodtryksaflæsning bør være mindre end 140/90," siger dr. Yassir Javaid, kardiologisk rådgiver for Bupa UK.

"Det øverste eller første tal - systolisk tryk - er trykket i dine arterier, når dit hjerte indgår og det andet eller nederste tal - diastolisk tryk - er trykket, når dit hjerte er mellem slag. Alt konsekvent i intervallet 140/90 betyder, at dit blodtryk er i det store udvalg og kan betyde, at du har hypertension."

Din læge og nogle apoteker kan måle dit blodtryk, og du kan også gøre det hjemme med din egen skærm. Hvis dit blodtryk er for højt, er den gode nyhed, at en sundere livsstil kan bringe den ned.

"Særligt højt alkohol og saltindtag er forbundet med højt blodtryk," siger Javaid.

"Du bør også overveje at reducere dine maddele, hvis du er overvægtig, og prøv at indarbejde masser af frugt og grøntsager i din kost. Regelmæssig motion og opretholdelse af en sund vægt er også vigtige faktorer for at kontrollere blodtrykket."

2. LDL-kolesterol

Hvad er det magiske nummer? Under 3

Der er to slags kolesterol - "dårligt" LDL-kolesterol og "godt" HDL-kolesterol. Den førstnævnte er den, du behøver for at holde øje med.

"For meget LDL-kolesterol øger risikoen for hjertesygdomme, især hos personer med andre risikofaktorer såsom højt blodtryk", siger Javaid.

"Din læge kan tjekke dit gode og dårlige kolesteroltal med en simpel blodprøve. Ideelt set vil du have dit LDL-kolesterolniveau under tre. Men hvis du har en historie om hjerterelaterede problemer som angina eller har haft et hjerteanfald, skal du målrette mod en LDL på mindre end to."

At reducere mængden af mættet fedt, du spiser sammen med regelmæssig træning, kan medvirke til at reducere dine niveauer af LDL-kolesterol.

ANBEFALET: Sådan reduceres kolesterol naturligt

3. Hvilende hjertefrekvens

Hvad er det magiske nummer? Mindre end 100bpm

Hvis du har købt en fitness tracker i de sidste par år, er der en rimelig chance for at måle din hvilende puls. Dette er en god indikator for, hvor godt du er og dit hjertes generelle helbred.

"Den normale hvilepuls for voksne kan variere fra 60-100 slag pr. Minut, men mange pasformede personer kan have en normal hvilepuls under 60," siger Javaid.

"Hvis din er højere end 100 slag i minuttet i ro, skal du kontrollere din læge."

ANBEFALET: Hvad er en sund hvilende hjertefrekvens, og hvorfor betyder det?

4. BMI

Hvad er det magiske nummer? Mellem 18,5 og 24,9

Dit kropsmasseindeks er den standardmåling, der bruges til at bestemme, om din vægt er korrekt for din højde. Generelt, mennesker, der falder i overvægtige eller overvægtige kategorier har en øget risiko for hjerteproblemer.

"At være overvægtige lægger ekstra pres på dit hjerte og oftere end ikke, folk, der er overvægtige, har også højt blodtryk", siger Javaid.

"Et sundt BMI-interval er alt mellem 18,5 og 24,9. En sund kost og motion er nøglen til at blive i det sunde BMI-sortiment."

ANBEFALET: Skal du bekymre dig om dit BMI?

5. Talje Måling

Hvad er det magiske nummer? Mindre end 94cm

Selvom BMI er en nyttig samlet indikator for din vægt, er din kropsform mere vigtig, når det kommer til at bestemme den mulige risiko for hjertesygdomme.

"Fedt omkring maven er en indikation på, at du sandsynligvis vil have fede belægning store organer som hjerte, nyrer, lever og bugspytkirtel," siger Javaid.

"Denne type fedt er forbundet med at udvikle diabetes og hjertesygdom. Ideelt set bør din taljeomfang ikke være mere end 94 cm for mænd og 80 cm for kvinder."

Anbefalede: