Hvad du gør hver morgen kan virkelig gøre en forskel i at omdanne din dag fra middelmådig til fænomenal! Her er 11 rutiner for at give dig et løft.
Du har hørt ordspillet: â € œAttitude er alt, â € Â og i dette tilfælde er det helt sikkert. Når du med vilje beslutter at gøre ting hver morgen, der peger dit sind og krop i en positiv retning, er der store ting, der skal ske.
I denne hurtige og teknologisk afhængige verden starter mange mennesker deres morgen på den forkerte fod. De blæser sig vågen af alarmen på deres telefon, og da de allerede har deres telefon i deres hænder, kan de lige så godt tjekke deres Facebook, Twitter, Instagram, e-mails og et udvalg af andre ting, der bombarderer sind på sit mest sårbare. Feeling skyldig endnu?
Det er selvfølgelig ikke sådan, hvordan du får en god start. Så vi er her med nogle morgenrutiner til at sætte pris på dig lige op!
Morgenrutiner til at stimulere og genoplive dig
Få dig til en positiv start hver dag hjælper med at sørge for, at din dag fortsætter på en høj note. Selvom du står op på den forkerte side af sengen, så vil det sige at inkorporere kun en eller to af de følgende vaner i din morgenrutine, så du får en god dag.
# 1 Vågn op tidligt. Dette bør være din første prioritet, fordi du får brug for den ekstra tid til at nyde din nye og forbedrede morgenrutine. Nu ved jeg det, det lyder nok som noget, som ingen virkelig ønsker at gøre, men stoler på mig, når jeg siger, at skifte din â € œquiet timeâ € Â fra de sene nat timer til de tidlige morgentimer er mere tilfredsstillende, og forskellen det gør i dit sind og krop er ret mærkbar.
Den ideelle tid til at vågne op * afhængigt af sæsonen * er under civil twilight eller lige før solopgang. Dette er perfekt, fordi der er nok lys til at se, fuglene er allerede chirping og indbydende en anden dag, og du kan fange solopgangen - hvis det er, hvad der trækker din udløser. Jo mere du kan rejse sig og gå på pension med solen, desto bedre vil du føle. Prøv at frigøre en og en halv time for dig selv, før du skal løbe ud af døren.
# 2 Drik et glas citronvand. Efter at have sovet i otte timer er din krop dehydreret. Drikker et glas varmt vand med citron i det rehydrerer din krop hurtigt og får din fordøjelseskanalen klar til dagens måltider. Drikker citronvand sætter også din krop i en alkalisk tilstand, der gør det svært for sygdom og sygdom at tage fat.
Brug varmt vand for at undgå at chokere dit system første ting om morgenen. Hvis smagen af citron er for tærte for dig, skal du tilføje et strejf af honning - fortrinsvis rå - for at sætte det lidt op.
# 3 Børst din tunge. Hvis du ikke allerede skraber eller børster din tunge som en del af dit tandbørsterritual, vil du begynde lige nu. Når du gør det, vil du spekulere på, hvordan du nogensinde forlod huset uden at gøre det. Ikke kun skraber tungen din med at eliminere forfærdelig morgenpust, det viser også din krop til, at det er tid til at stige og skinne. Som en ekstra bonus smager mad meget bedre, når du skraber tungen.
#4 Gør nogle strækninger. Det behøver ikke at være noget anstrengende, eller endda noget der får dig til at svede. Bare lav et par strækninger for at løsne dine muskler og få din krop til at bevæge sig. Du kan endda bruge denne gang til at gøre yoga eller en let øvelsesrutine, hvis du prøver at tabe sig. Hvis du ikke allerede er en regelmæssig træner, skal du starte langsomt og arbejde i dit eget tempo. Du skal bruge fem til ti minutter, der strækker sig hver morgen. [Læs: 25 inspirerende tips til at få motiveret til at træne i morgen formiddag]
# 5 Bounce på en mini-trampolin. De penge du bruger på en mini-trampolin er værd at investeringen. Øvelsen har lav effekt og fungerer med ethvert træningsniveau. Du behøver ikke endda at springe meget højt for at høste fordelene. Bare hoppe på trampolin hver morgen * omkring 100 hopper * er nok til at tilskynde lymfatisk dræning, forbedre thyroid sundhed og stramme og tone alle muskelgrupper i kroppen.
En anden bonus for at hoppe? Det stimulerer din krop naturligt, så du kan undgå sukkerholdige, koffeinholdige drikkevarer. Hop eller hoppe igennem hele dagen, når som helst du føler, du har brug for en hurtig pick-me-up.
# 6 Børste din krop. Øvelsen kaldes tør børstning, og det er en gammel holistisk praksis, som stimulerer blodcirkulationen og slipper af døde hudceller. I det væsentlige hjælper det din krop til at se og føle sig bedre.
Tricket til at tørre børstning er at arbejde dig mod dit hjerte. Start på dine arme eller ben og pusse dig ind. Når du har børstet hele din krop *, skal du muligvis hente hjælp fra en anden til ryggen *, du kan hoppe i brusebadet. Den rigtige tørre børste til denne rutine er en med børster, der er stiv nok til at exfoliere, men ikke så stiv, at det gør ondt.
# 7 Inspirér dit sind med opløftende musik. Sæt dig selv i den rigtige tankegang ved at lytte til musik, du finder smuk eller læser en bog, du finder inspirerende. Du sætter dig op for succes, når dit sind tænker positivt. Din hjerne er sulten efter information, så fod det sunde â € œbrain foodâ € Â ligesom du fodrer din krop sundt godbidder.
Som en sidebesked kan du lytte til forskellige slags musik afhængigt af hvilken type dag du har foran dig.For eksempel, hvis du har en travl, actionfyldt dag, vil du måske lytte til noget, der får dig til at blive pumpet og klar til at gå. Hvis du ved, din dag vil være en stressende, kan noget lidt mere beroligende være i orden.
# 8 Drikke en grøn smoothie. Du bør aldrig begynde dagen uden at fodre din krop. En grøn smoothie er et perfekt valg. Den grønne del af smoothie er den del, der er mest gavnlig for kroppen, da det er mest sandsynligt, kale, spinat eller noget andet bladgrønt, der indeholder phytonutrienter, mineraler og fibre. Find en opskrift du elsker * Internettet er fyldt med dem * og drikker det hver morgen.
Tror ikke, at en grøn smoothie gør den store forskel? Indstil en timer i 30 minutter, når du er færdig med at drikke en og se, hvor godt du føler.
# 9 Meditere. Før du går ud for at starte din dag, kan clearing dit sind virkelig hjælpe dig med at få en mere positiv tankegang. Der er virkelig ingen â € œrightâ € eller â € œwrongâ € Â måde at meditere, så uanset hvad du finder komfortable er perfekt. Lyt til blød musik - eller donâ € ™ t. Sid eller ligg ned. Det er helt op til dig, så længe du bruger kun et par minutter hver morgen fokuserer indad. [Læs: Den rigtige måde at finde indre fred i et rodet forhold til]
# 10 Smil på dig selv. Jeg ved, det lyder dumt, men smiler på dig selv i spejlet i ca. 30 sekunder hver dag hjælper med at øge dit selvværd; det er som at give dig en lille pep snak. Det behøver ikke at være et stort, fedtigt smil fuld af tænder. Selv et glimt af smil virker vidundere. Hvis du føler dig nødt til at give dig selv et par ord til opmuntring, gør det. Dette er rigtigt â € œmem tid, hvor du kommer til at tale med den dybere del af dig selv for at tilbyde opmuntring til at komme igennem dagen fremover. [Læs: Byg dit selvværd - 35 sjove ting at fortælle dig selv foran spejlet]
# 11 Vælg din top 3. Denne sidste morgen ritual er en vigtig. Todayâ € ™ s verden er et hurtigt rat race, der efterlader os at føle sig overvældet og under kvalificeret. For at stoppe dette sker, lav en liste hver morgen af de tre øverste ting du skal få gjort før dagen slutter. Det handler om prioriteter, så frem for alt, få disse tre ting færdige.
Når du sætter prioriteter, begynder du at indse, at nogle af de mindre ting, du normalt stresser, ikke er så vigtige. Faktisk vil du opbygge tillid til at opnå større og bedre ting, og vil have evnen til at vide, hvad der er vigtigt i dit liv.
Tricket her er at kun sætte tre ting på din liste. Endnu mere, og du kommer til at slutte lige hvor du var før. Opnåelse af tre vigtige ting hver dag er inspirerende og stress-lindrende. Du vil føle dig fantastisk, når du vedtager denne praksis.
[Læs: Sabotere din lykke - 12 måder du ødelægger dit eget liv hver dag]
Du behøver ikke at vedtage alle disse ritualer i din morgenrutine, men at tilføje kun en eller to vil gøre en verden af forskel både mentalt og fysisk. Husk, du har kontrol over den retning din dag går. Det er op til dig at gøre hver dag fantastisk.
