Paul Bettany kalder sig en 'øl og brødmand', der ikke lige havde den slags krop, han havde brug for at skildre Michaelden mejslede ærkeengel, der forsøger at redde menneskeheden i Legion. Den 6'3 ", 38-årige Brit begyndte sin omdannelse ved at skære hans fødeindtagelse til små magre måltider som kylling og dampede grøntsager hver fjerde time. Han indrømmede derefter New York City træner Mike Hood at hjælpe med at opbygge en krop, der er værdig til en superhelt. For maksimale resultater i minimal tid, Hætte startede Bettany med fem dages interval krets træning hver uge. Fordi Bettany's abs skulle blive vist meget under filmen, hver træning begyndte med flere kerneøvelser og blev derefter flyttet til et tre runde kredsløb. "Tanken var at sprænge hans krop for at få et magert, revet look. Hans hjertefrekvens blev forhøjet gennem træningen, han sad aldrig. '
Q + A med Paul Bettany
Hvad var din fitness rutine, før du begyndte at træne for Legion? Jeg var en øl og brød mand, så det var abig justering. Motivation var ikke en bekymring - jeg har en ekstrem workethic. Hvis nogen betaler mig mange penge til at bygge asuperheros krop, vil jeg gøre alt i min magt for at få det udseende.
Har den fysiske omdannelse hjulpet dig med at komme i den rigtige tankegang for at spille sådan en selvsikker karakter? Absolut. Alle, der gør vægttræning, ved, at du står forskelligt, når du gør ryg og skulder arbejde. Jeg føler mig meget stærkere og mere justeret efter træning. Jeg er meget heldig at have Mike Hood som træner. Han er virkelig en stor motivator, fordi han er sjov sjov - han vil holde dig grin gennem din træning.
Du var nødt til hurtigt at få 40 pund til din næste film - Darwin biografi Creation. I nogle dage må det have været sjovt, fordi du kunne spise som en ægtefælle, men hvor svært var det at se din hårdvundne krop forsvinde? Spise hvad jeg ville have haft hele dagen lang var fantastisk i de første par uger, men så blev det en kæmpe slog for ting selv hele tiden. Jeg var nødt til at gøre det selv - Darwin kunne ikke se, han havde ramt det fyre gym.
Hvis du vil opbygge en krop som Bettany i Legion, brug Hættes program til højre. Start med Workout A-core øvelser, så gør Træning B - kredsløbstræning.
Én session skal nedbrydes som følger:
Træning a Træning b (runde 1) Træning b (runde 2) Træning b (runde 3)
Når man laver Træning a, tage så lidt hvile som muligt mellem øvelserne. Når du har afsluttet det, skal du gå direkte ind Træning b, gør 15 reps af hver øvelse. Spring i to minutter mellem de tre runder af Træning b for at holde din hjertefrekvens forhøjet gennem træningen. Brug først lette vægte for at sikre dig det gennem hele træningen.
For mere berømthed træning, abonner på Mænds Fitness. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
