OK, du har din helt nye cykel og måske presset dig ind i nogle formentlig skøre Lycra - men med en lille pro know-how kan du gå længere og hurtigere og føle sig meget mindre sår morgenen efter.
En ekspert, der helt sikkert har legitimationsoplysningerne for at tilbyde sådan rådgivning, er Nikki Juniper. Den 34-årige er en af de mest succesrige kvindelige ryttere i Storbritannien, med en samling medaljer og gule trøjer til at bevise det (især Women's Elite National Road-serien, en titel hun har vundet og forsvaret siden 2014).
Sidste år etablerede hun Ford EcoBoost kvindernes cykelhold, en 10-stærk gruppe håndplukkede kvindelige ryttere. I et sjældent øjeblik med nedetid i deres første konkurrencedygtige sæson, Træner bad Nikki for den tynde på hvad man skal spise, vælge din rute og vigtigst af alt, hvordan man kommer til toppen af en stor bakke uden at føle behovet for at være syg.
Regel # 1 - Spis en stor morgenmad
"Det er vigtigt at spise en god morgenmad med carbs og protein for at hjælpe brændstof den første del af din tur," siger Nikki. "Ting som grød, proteinpandekager eller røræg på toast er perfekte. Tag snacks - energi barer, geler, bananer - i dine lommer for at spise på længere rides og også bruge energidrikke til at holde dig hydreret [de giver nogle strømforøgende kulhydrat også]."
Regel nr. 2 - Sørg for at du er indstillet til at gå
"Ridning af en cykel, der ikke er ordentligt oprettet, som f.eks. Sadelhøjden er for lav eller for høj, er nok den mest almindelige begynderfejl. Hvis din cykel ikke er oprettet, er din tur mindre effektiv, og du bliver træt hurtigere. Bortset fra det ser jeg masser af ryttere, der slår ud massive gear, fordi de tror, det vil gøre dem stærkere. Dette er OK, lejlighedsvis i en omhyggeligt opbygget træningsplan, men ikke hver gang du går ud på cyklen."
Regel nr. 3 - Vær forberedt på punkteringer og ben
"Det skal sige sig selv, at et punkterings reparationssæt er afgørende," advarer Nikki. "Ekstra indvendige rør, dækhåndtag, minipumpe … Lige så vigtigt tager der nok mad og væske til turen. Du ved aldrig, hvornår du måske har brug for den "nødbjælke", hvis den frygtede bonk slår!"
Regel # 4 - Sæt dig selv i bakkerne
"Start ikke for hårdt - hvis du går ind i den røde, risikerer du at blæse og derefter skal du lette højre tilbage eller stoppe for en hvile. Hold en god kadence [pedalhastighed], snarere end at slibe de højere gear, for at hjælpe med at redde dine ben og give dig mulighed for at holde et godt tempo hele vejen op ad stigningen. Det kan også være en fordel at lave korte staver ud af sadlen, at bruge musklerne lidt anderledes og give de andre en hvile."
Regel # 5 - Følg i Andres Vej (For det meste)
"Der er masser af gode apps til at hjælpe dig med at finde ruter, som andre mennesker har gjort og har delt online. Du kan downloade disse til din GPS-enhed og bruge den som vejledning under din tur. Papirkort er også nyttige og en god back-up at have i lommen, hvis teknologien fejler. Nogle gange kan jeg godt se på et kort, for at få mine kuglelejer, så tag bare ud og kør nye veje - det er en fantastisk måde at udforske!"
Nikki, billedet og Team Ford EcoBoost er støttet af Ford UK
