Så du har ikke tid eller tilbøjelighed til at gå i gymnastiksalen. Eller dit medlemsgebyr er krypt op, og du spekulerer på, om du ikke hellere vil bruge pengene på græsfødte steaks. Eller du går i gymnastiksalen masser, men du vil gerne passe i ekstra sessioner derhjemme. Hvad er en mand at lave?
"At arbejde hjemmefra bør ikke ses på andet end at træne i et motionscenter, bortset fra den indlysende fordel ved ikke at skulle spilde dyrebar tid på at rejse til et sted for at træne ud", siger Adam Wakefield, en personlig træner der specialiserer sig i hjemme træning. "Købe at bruge udstyr er også ikke-eksisterende, selvfølgelig."
Du kommer også til at vælge lydsporet, udsmykningen og hvem der ellers får et medlemskab. Det er et system uden ulemper - så længe du har en plan på plads for at sikre, at du får resultater. Og her er den gode nyhed: Vi har gjort den del for dig.
ANBEFALET: Hjem træning
Opgrader din abs
Abs træning er et område hvor hjemmeuddannelse kan give mange fordele - du har ikke rigtig brug for vægt for at gøre det effektivt, du kan ligge på gulvet uden at bekymre sig om at blive trængt, og korte, regelmæssige træning er vejen frem. "Til at begynde med vil jeg foreslå at vedtage" brace "-positionen hver gang du foretager nogen bevægelse - squats, press-ups eller lunges, for eksempel" siger træner, Mænds Fitness cover model og Body In 8 skaberen Callum Melly.
"Hold din kerne stram og glutes braced. Det alene vil forbedre din kernestyrke uden ekstra arbejde. "Når du er klar til det næste trin, fokuserer du på" anti-extension "-bevægelser. Disse involverer at modstå udvidelse i din kerne snarere end at bøje dit kuffert, og de vil beskytte din nedre del.
Anti-forlængelsen træning
Dette kerne kredsløb, der er skabt af Melly, målretter dine øvre og nedre abdominaler såvel som dine obliques. Gør det tre gange om ugen, enten i slutningen af en session eller som en mini-træning alene. Gør hvert træk i 30 sekunder, og forlæng dette til 45 eller 60, mens du bliver stærkere, hvile i to minutter, og gentag to gange.
1 vandreplank
2 fuglehund
3 Dead bug
4 puls op
Ligge stadig på din ryg, tag dine hænder til gulvet ved dine sider og hæv dine ben og hold dem lige, indtil de er 90 ° til gulvet. Pulse opad ved at bringe dine hofter lidt væk fra gulvet, pause og sænk derefter.
