10 hurtige og sunde opskrifter at gøre hjemme

Ikke alt fastfood er ondt. Træk ovnen op, åbner Instagram og forbedrer dit sunde repertoire med disse ti turboladede opskrifter fra eksperterne i vores søsters mærke Mænds Fitness.

1. Super-Fast laks

Laks steaks er hurtig og nem at lave mad og pakket med protein og livberigende omega 3 fedtstoffer. Opvarm din ovn til 220 ˚C / gas 7, siv dine bøffer i en stegepande i 30 sekunder en side, og kakk den på en bageplade og bages den i fire til seks minutter, alt efter hvor godt du har det. Mens det er madlavning, saml din salat.

ANBEFALET: Sådan koges du pan-ristet laks

2. Forkog morgenmad med overnatnings havre

Hvis morgenen er en gal rush, pas på morgenmad ved sengetid. Soaking havre i timevis gør dem ultra-velsmagende, og det ekstra protein betyder, at du bliver fuld til frokost. Bland havre, chia frø, vallepulver, en skåret banan, 1 spsk grønt yoghurt og 1 tsk jordnøddesmør med 150 ml mandelmælk i et protein shaker og hold det i køleskabet.

3. Venstre Kylling Curry i 20 minutter

Riv enhver resterende kylling kylling ud af knoglen og smæk den i en wok med nogle pak choi, løg og 1 tsk hver af kokosolie og thailandsk currypasta. Rørsteg i fem minutter, tilsæt derefter en dåse af kokosmælk og nogle cashewnødder og lad dem simre for yderligere ti. Magnesium i cashewnødrene hjælper søvn, og pak choi har fiber og vitaminer A og C.

4. En hurtigbulket op salat

Kjole dine blandede blade med en glød med olivenolie og en klemme af citronsaft, så smør i hakket avocado, kirsebærtomater og kylling (købt køb er fint). Avocados sunde enumættede fedtstoffer gør for en salat, der ikke føles som en blød indstilling - og den hjemmelavede dressing er lavere i sukker end noget du kan købe.

5. Fremskynde din stege

Den traditionelle søndagsteg tager det meste af en eftermiddag, men hvis der ikke er tid til vin soused indolence, fremskynde det ved at spatchcocking din kylling. Skær ryggen ud med en spalter eller en saks, knæk den så den ligger fladt i planen, dryss med olie og blæs den i 45 minutter ved 225˚C. Det er endda hurtigt nok til at gøre på en weeknight.

6. røræg på to måder

Varm kokosolie i en pande, knæk tre æg i og rør indtil de er næsten færdige. For sort, tilsæt noget krydderi. Mexicansk betyder fedt tab: en klemme af lime og et strejf chili pulver blunts insulin og ramper op dit stofskifte. For generel sundhed, tænk Nordafrika: pulveriseret hvidløg, jordkummin og tørrede myntepakkere en immunitetstoppe.

7. Ovn-Klar Blomkål Chips

Har du brug for et alternativ til chips? Hak en blomkål i blomster, drys det med olivenolie, dash over noget salt og peber, og hold det i en 200˚C ovn i 20 minutter. Mens det er madlavning, kombinér kapers, sherry eddike og 1tsp honning til en dressing, der er højt i antioxidanter og vitamin K - og blomkål, der faktisk er spiselige.

8. 15-minutters torsk

Kvintessential bodybuilder-mad kan krydres på ingen tid. Bland noget miso pasta og mirin (risvin), gnid det derefter på din torsk og kog i ti minutter ved 220˚C. Hvis du vil have noget grønt at gå med det, skal du stege lidt hakkede røde løg, selleri, grønne bønner og ingefær til en asiatisk skål, at The Rock ville være stolt af at lugte dig, du er cookin '.

9. Tyrkiet Steaks Og Blomkål Couscous

Nøglen til kalkun-steaks er at lave dem i escalope-stil: køb dem tynde (eller bash dem ned til 5 mm med en vinflaske), og sizz dem derefter i en gryde i seks minutter og vend dem et par gange. Server dem med blomkål couscous: smør floretterne i en fødevareprocessor, og omrør derefter steget i to minutter med hvidløg, chili og ingefær.

10. Den hurtige snack

Hvis du er ved at bryde ud kiksene, skal du have en banan eller et æble med 1tsp møtrik smør (cashew, mandel eller jordnødde). Disse smagsstoffer indeholder fedtstoffer, der gavner hjertesundhed og reducerer risikoen for type 2-diabetes, og frugternes fiber støtter dine gavnlige tarmbakterier. Lad os også være ærlige, det smager bedre end en Lion bar.

ANBEFALET: Mere lavt kalorieindhold

Giv Os Din Mening