Uanset hvor svært og ofte du træner, er du usandsynligt, at du kan holde trit med damerne i Crossfit. MF fanget op med fem af de hårdeste kvinder fra 2013 Reebok Crossfit Games for at bede om deres foretrukne 'WODs' eller dagens træning - som regel kort-brutale modstandsdygtig udfordringer, som giver dig mulighed for at sammenligne dine score med mennesker over hele kloden. Tag dem på: hvis du tør.
Sam Briggs, samlet vinder
WOD: Nasty Girls 3 runder for tiden af: 50 squats 7 muskler 10 60kg hænge strømrensninger "Mine yndlingsmålinger har en tendens til at blande en olympisk lift med en gymnastikbevægelse," siger Briggs. "Hvis jeg skulle vælge en favorit, så spildes grimme piger altid! Jeg tror benchmark WODs er en god indikator for, hvor meget du har forbedret, men du vil ikke bare fokusere på en eller to, som du simpelthen bare ville få bedre på dem. "Dette er en tøff - hvis du ikke kan gøre det en enkelt muscle-up, sub i to pull-ups og to dips for hver rep.
Stacie Tovar
WOD: Murph 1,6 km løb 100 pull-ups 200 press-ups 300 squats 1,6 km løb 'CrossFit Hero WODs er min favorit. De er træningspleje dedikeret til at servicere mænd og kvinder, der er faldet i pligten. De ofre, at disse mænd og kvinder inspirerer mig og motiverer mig til at skubbe mig hårdere. Hero WOD'er er generelt meget hårde, fordi de er til minde om nogen. 'Et underskriftseksempel er' Murph ', opkaldt efter navyløjtnant Michael Murphy, som blev dræbt i Afghanistan i 2005. Opdele pull-ups, press-ups og squats efter behov - runder på ti, 20 og 30 er en god ide.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Tre runder (9, 7 og 5 reps) for tidspunktet for: Muskel-up 60kg squat snatch
Dette er langt min favorit træning. Det kræver så meget færdighed, og den eneste måde at lykkes i denne træning er at have en perfekt harmoni mellem teknik og intensitet. Hvis du begynder at raske uden den rigtige teknik, kommer du til at ramme en mur og omvendt, hvis du starter for langsomt, vil du ikke give 100%. '
Christy Phillips
WOD: Den hårdeste 2,4k Kør fem afstande, hver for tiden, hviler i 2 minutter mellem hver løbe. 800m 400m 200m 400m 800m
"Nogle af de værste, mest gutskrævende konditionstræninger, jeg nogensinde har gjort, er single modalitetsintervaller," siger Phillips. 'Denne træning er scoret af alle fem gange, så der er mange steder at forbedre.'
