Dagene med casual jogging rundt i parken, mens du bryder en let sved og går hjem for at fejre med en energidrik er væk. Et betydeligt antal af dagens gym-goers er hårdere, hårdere og mere brutale end nogensinde. De ønsker ikke at klappe sig selv på ryggen efter at have fundet en klasse let - de vil blive skubbet til deres grænser, indtil de snigger og gyser for luft. Og der er spørgsmålet om tid: De fleste arbejdende mennesker har kun et par timer om ugen for at gøre øvelsen rigtig tælle - og det betyder jo sværere jo bedre.
Denne nye race af krævende gym fanatikere vil føle, at de vil dø for en ubarmhjertig time, så glæd dig af deres mere behagelige former, når arbejdet begynder at betale sig. Men er dette masochistisk, eller er der egentlige fordele for at straffe din krop, indtil du bare ikke kan klare mere?
Ifølge fitness eksperter, ved at torturere din krop, kan du ændre din metaboliske tilstand dramatisk, ændre den måde du opbevarer og bruger fedt på - og kan fordoble de kalorier, du vil forbrænde. Så af hensyn til selvforårsaget smerte (og forbedret muskeldefinition) er her ti af Londons hårdeste træningsprogrammer.
HIIT Gyms
HIIT svarer til et andet bogstavsord, der begynder med H - helvede. Højintensiv form for intervalltræning virker på over 85% af din maksimale hjertefrekvens i korte - men forfærdelige - perioder. Ved hjælp af flygtige hvileperioder og et stort antal uforgivende udstyr, herunder punchbags, kettlebells og kamptove - plus et pulsmålsystem, så de kan tjekke, er du ikke snydt - træningen vil efterlade dig i tatters, men fordelene er snart klare i forbedret fedt tab og muskel tone.
Trainer Monika Sikora minder om en klient, som da hun bad ham om sin hemmelighed for at klare sig godt i hver klasse, sagde: "Jeg forestiller mig, at punchbag er min tidligere kone - eller dig". Hun indrømmer, at klienter ofte opkaster, græder og klager over muskelørhed - butm som hun siger "Der er virkelig hurtige resultater for en så kort tortur-session".
HIIT Gym West Hampstead sessioner starter fra £ 20. hiitgyms.com
Bodyfit Total Conditioning
Du ved, at en træner er hardcore, når de aldrig har aflyst en session, en kendsgerning, at Bodyfits grundlægger Lauren Whitby prides af sig selv. Hendes berygtede Total Body Conditioning Session går videre i sne, kraftig regn eller hagl. Særligt mindeværdige former for tortur er at gøre en mil med burpees (hvilket tager næsten to timer) og afslutter det, som hun cheerily kalder "selvmordslister" (en opvarmning bestående af 60 reps push-ups, burpees og squat hopper) og ved hjælp af en bred vifte af funktionelle kit, såsom bulgarske poser, modstand bands og 24kg kettlebells.
Whitby minder stolt om at deltagerne siger, at oplevelsen er værre end fødsel og opkastning voldsomt og siger: "Jeg har fået folk til at fortælle mig at holde op, sværge på mig og fortælle mig, at de håber jeg dør". Regelmæssig deltager Phil siger om sin seneste session, "En af de hårdeste bootcamps jeg kan huske - jeg går stadig som John Wayne". Prøv det på din fare.
Bodyfit Total Conditioning på Dulwich College Sports Club koster fra £ 11 en session. bodyfittrainingsolutions.com
Equinox Tæpper og Rowers
Har du nogensinde hørt sætningen "AMRAP"? Nå, du vil ønske du ikke havde efter at deltage i den brutale Tæer og Røvere klasse. Stående for "så mange reps som muligt", ser du den nye form for tortur, du udfører uforglemmelige udfordringer med roemaskiner, stramme reb (med vægte i slutningen af dem selvfølgelig), kettlebells, sækkevægt og håndvægte.
Du vil gerne dø i slutningen af det - hvis rebene ikke har dræbt dig først. "I de første 30 sekunder af hvert kredsløb tænkte jeg, at jeg var verdens bedste mand, men de næste tre minutter var en fortryllet pit," siger deltager Nick efter sin første klasse. "Ingen anden klasse har bragt mig så tæt på opkastning. Hvilket er dejligt."
Tæpper og rifter er tilgængelige for Equinox medlemmer. equinox.com
Ultimate Performance Fitness
"Jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder, selv i ro - og du kan hvile i din egen tid," siger han. "Alle, der går ind i gymnastiksalen, ved, at jeg ikke er her for at være deres ven. Hvis en kunde mener jeg er deres kompis, vil de ikke skubbe den ekstra rep, fordi de tror, at de kan komme væk med det. Vores fitnesscentre er ikke kurbade. Det er ikke meningen at være en afslappende oplevelse. "Yikes.
Sessioner på UPs gymnasier i London, Manchester, Marbella, Singapore og Hong Kong koster 200 £. upfitness.co.uk
Trådløs fitness
Bare fordi en træning er sjov, betyder det ikke, at det ikke er foruroligende. Wireless Fitness, en musikbaseret parkklasse, tilbyder deltagerne en træning til de seneste melodier, mens trænerne bøger instruktioner via hovedtelefoner.Lad dig ikke narre - dette er ikke et stille disco med et lys, der hjælper med motion.
Som trådløs hengivne Kate forkynder, er træningen hårdere end de fleste. "Med musikken pumpes, er der ingen distraktioner - det er du mod dig selv," siger hun. "Det er lige fra en øvelse til en anden, gentag, gentag, opkast." Medstifter Matt Boyles er enig. "Hovedtelefonerne blokere nok støj udefra, så du virkelig kan skubbe dig selv," siger han. "Du får helt sikkert resultater hurtigere."
Trådløs Fitness kører på steder omkring London, med månedlige medlemskab fra £ 36, og vil snart lancere en app. wireless-fitness.com
ANBEFALET: Workout Music: 80s Tunes at gøre dig træner hårdere
Ray Conway
På 57, tror du måske, at personlig træner Ray Conway ville favorisere en langsommere tilgang, men han bliver bare hårdere med alderen. En ekspert inden for gymnastik, kampsport, cirkus og latinamerikansk dans baserer han sine intense træningstræning omkring styrke, atleticisme og bevægelse og vedtager en CrossFit-lignende stil af træning for virkelig at smadre sine kunder.
Han nyder også likvidation af sine stamgæster, og giver dem "Man-Up Pills" (en medicinflaske med bløde myter inde), hvis nogen af dem tør "handle som et wimp". Som en kunde, Howard, kommenterer: "Der er intens smerte hver eneste session. Min krop gør vondt i dagevis. Jeg kalder ham hvert navn under solen og får stadig pissen ud af mig. Og jeg betaler for dette fysiske og mentale overgreb - jeg må være sur."
Ray arbejder på CityGolf Health Club i City of London og opkræver £ 70 pr. Session. rayconway.co.uk
Ydeevne 360
Hvis du er ked af at køre, spinde og sidde op, skal du måske tage en tur til Performance 360, hvor alt fra CrossFit og calisthenics til brasiliansk jiu jitsu og muay Thai er tilgængeligt for at få dig til at ønske du aldrig var blevet født.
"Intet værd at have kommer let og det inkluderer fitness. Vi gør ikke gimmicks, spænding, fad dieter og falske løfter - bare godt gammeldags hårdt arbejde, "siger ejeren Ed Brown. "Vi sætter vores kunder gennem helvede dagligt, og de elsker det."
Og har de lov til at stoppe? "Den eneste undskyldning vi accepterer for ikke at færdiggøre er, hvis du er skadet," siger Brown. "Hvis du ikke har skadet dig selv, har du alvorligt brug for at mand / kvinde knække op og knække på, indtil du er færdig." Pas på: dette er alvorlige ting.
Ydeevne 360 i Crystal Palace har tre forskellige medlemskaber startende fra £ 85 per måned. p360uk.com
Personlig træning af Emma
Hun er kendt som en "scheming, smilende, ond torturer", og Emma's vindende grin tricks faktisk klienter til at arbejde hårdere. "Emma er meget klog - hun foregiver at hun ikke kan tælle, så du gør ekstra reps", siger klient Aliki, mens en anden, Pete, siger: "Lad ikke hendes søde, venlige, dystre natur narre dig - jeg var næsten syg under og efter den første session ". Du er blevet advaret.
Sessioner i schweizisk hytte koster £ 70 per time. personaltrainingbyemma.com
Idræt
Ingen kan lide HIIT-kardio- eller modstandsarbejde i hele kroppen, så man kan forestille sig, hvor skræmmende en træning er, når den blander begge discipliner sammen. GymClass gør netop det, torturere klienter med konstant forskellige træningsprogrammer, der holder deres organer gætte, alt fra TRX og kettlebells til tov og traktordæk. GymClass træner Helle Hammonds, der indrømmer hendes klienter, skal ofte forlade rummet for at opkastes eller komme i frisk luft, siger: "Folk har nu mere kendskab til fitness og ved, at en middelmådig træning giver middelmådige resultater - ingen ønsker det."
Men efter en anden tilbageslagsrunde af TRX kan du måske finde dig selv, der ønsker at lægge sig ned i din egen sved i en meget meget lang tid.
Priserne starter fra £ 15 for en klasse på GymClass Holland Park. gym-class.co.uk
PUSH @ The Hox
Glem en mishandlingstid - eller endda to - for at straffe øvelsen. Den nyeste måde at løse op på, mens du ønsker dig, var død, er at deltage i en PUSH-session på Holborns The Hoxton, en hel morgen ledet af Bear Grylls personlige træner. Gennem tre sessioner af boksning, cardio og HIIT, bliver dine grænser virkelig skubbet - selvom du kan lykønske dig med at bogstaveligt talt bruge halvdelen af din dag med at dvæle din krop.
"Det var omkring 30 minutter i session, at jeg følte mig syg. Virkelig syg. Og svag, "siger en deltager, James. "Gør, hvis du vil arbejde hårdt og få resultater. Gå ikke, hvis du tror, det kommer til at være som en spa morgen."
Besøg pushmindandbody.com for mere info
