Sådan overvinder du de hårdeste dele af træning til en udfordring

Indholdsfortegnelse:

Sådan overvinder du de hårdeste dele af træning til en udfordring
Sådan overvinder du de hårdeste dele af træning til en udfordring

Video: Sådan overvinder du de hårdeste dele af træning til en udfordring

Video: Sådan overvinder du de hårdeste dele af træning til en udfordring
Video: Vedersø Idrætsefterskole med gymnastik for alle 2020 2024, Marts
Anonim

Før Fitbit 50 på fredag 30 september, Træner satte sig sammen med professor Greg Whyte på Facebook Live for at svare på spørgsmål fra udfordrerne om, hvordan man kan overvinde vanskelighederne med uddannelse til en stor udfordring. Se hele videoen nedenfor, eller fortsæt med at rulle efter redigeret råd fra Whyte.

Er jeg mentalt klar til at tage denne ting på?

Du må tro på, at du kan nå det. Denne tro betyder, at du vil begå og lægge i det arbejde, der kræves for at lykkes. Jo mere arbejde og engagement du sætter i, desto større motivation. Snart vil motivationen køre din tro og det bliver en selvopfyldende profeti.

Jeg er bare for travl til at træne. Hvordan finder folk tid?

Medmindre du er en professionel atlet, er bunden det, at livet kommer i vejen på en eller anden måde. Nøglen er at have en plan og dele den. Du skal lade din familie og kolleger og venner vide, at du vil dedikere dig selv til et projekt. Når de forstår, at de bliver meget mere fleksible, hvilket igen reducerer dit stressniveau. Du vil stoppe med at tænke "Jeg burde være med børnene" eller "Jeg skulle arbejde lige nu."

Men også planen bør ikke sættes i sten. Der bør være perioder, hvor du kan ændre og reagere på, hvad der foregår i livet. Sørg for at du har bygget et element af fleksibilitet til din plan, så du kan ændre tingene rundt, hvis du har brug for det.

Hvis jeg savner en træningssession, skal jeg lave den session?

Mangler en enkelt session er ikke verdens ende - bare lad det gå. Der er ikke noget værre end panik om manglende træning. Hvis du gør det, vil du ende med at klemme den session på et sted, det ikke bør være, uundgåeligt, når du er stresset og træt. Kvaliteten af den pågældende session vil være dårlig, potentialet for skade eller sygdom øges, og det bliver helt modproduktivt.

Du bør tænke i form af en 80% regel. Hvis du laver 80% af din træning, så er du i den rigtige ballpark for at kunne klare udfordringen. Hvis du begynder at savne mange sessioner, begynder du at forhindre din forberedelse og kan muligvis revidere din plan.

Folk fortæller mig, at jeg skal lytte til min krop, når jeg træner. Hvordan gør jeg det?

Når du er en erfaren atlet, er du indstillet på, hvordan din krop reagerer på motion. Hvis du er ny på det, er det meget hårdere. Hvad skal du tænke på som en absolut bundlinje, er hvad skal du gøre for at komme til startlinjen? Der er ingen mening at sætte i timerne på forhånd og derefter skrue op på den skadede dag. Når du har dækket at komme til startlinjen, kan du begynde at sætte dig selv i en position, hvor du kan konkurrere helt bedst.

Vi fokuserer en forfærdelig masse på ydeevne, men hvad vi skal balancere imod er sundhed. Sundhed er afgørende. Hvis du bliver syg, påvirker du præstationen på grund af nedsættelsen af træningsvolumen. Det er det samme med skade.

Et stykke af stikpigen, der mangler i en lang række folks programmer, er genopretning. Folk har tendens til at komme sig meget dårligt. De sover ikke godt. De sover ikke nok. De tager ikke hviledage. De ser ikke efter sig selv, når det kommer til ernæring, der kan optimere deres opsving. I stedet for at lytte til din krop skal du tænke på opsving, og du er på rette spor.

Spiser jeg den rigtige slags mad for at hjælpe min træning?

Generelt er der tre ting at fokusere på. Først gør du det selv. Tror du, du er for travl? Det er helt usande - og det er altid billigere at lave det selv.

Derefter spiser regnbuen. Hvis du sidder ned til en plade, der er beige, ved du, at tallerkenen ikke kommer til at gøre dig rigtig god. Hvis du stræber efter fuldfarvespektret, får du nok frugt og grøntsager og en række proteiner også. Hvis du gør det, betyder det at du dækker alle dine makro- og mikronæringsstoffer.

Endelig delestørrelse. Hvis du forsøger at opnå vægttab, bør du reducere dit indtag. Hvis du har til formål at genoprette fra en seks timers cyklus, skal du øge den.

Tag de første to punkter og anvend derefter den tredje baseret på din arbejdsbyrde.

Er det følelsen af at jeg ikke gør nok træning normalt?

Det er angst. Alle oplever det. Det er her, hvor testning, evaluering og profilering bliver meget vigtig.

Før du sætter dit træningsprogram, skal du profilere dig selv mod det, der skal udføres, og dissekere hvert element ned i dets komponentdele. Dernæst kan du vurdere, om du har styrke, tærskel, kadence eller hvad som helst for at opnå det. Derefter designe et program til at arbejde på de svagheder, du har fundet, hvilket så bringer fremskridt i præstationer.

Men så hvad du skal gøre er reprofile. Se igen - ser du forbedringer? Hvis du ikke er det, skal du tilpasse dit program. Hvis du kører denne proces med profilering, ordinering og overvågning, kan du være sikker på, at træningsstimuleringen forbedrer ydeevnen, og du kan slappe af lidt.

Min motivation har tendens til at dyppe gennem mit træningsprogram. Hvordan kan jeg opretholde det?

Det mest oplagte er at sætte mål. Hvad folk plejer at gøre, er bare målrettet mod slutproduktet. For eksempel, hvis du begynder at træne til London Marathon i oktober, er alt hvad du tænker på, april.Kom i midten af december, ting har fået virkelig kedeligt og kedeligt, og det begynder at føle sig som om der ikke er nogen mening om det.

Du er langt bedre til at sætte kort og mellemlangt mål. Så begynder du at ændre dit fokus, så det er ikke længere seks måneder før. Dit fokus er nu seks uger i forvejen, fordi du forsøger at slå din 5K PB eller du har en 10K booket, så en halv maraton og så videre. Det er bedre at tænke på dit lange projekt som en række korte projekter.

Jeg er ikke sikker på, hvad aftagende af min træning før hovedbegivenheden indebærer? Skal jeg gøre det?

Du skal absolut. I det væsentlige er det et fald i træningsvolumen, hvilket er en kombination af intensitet, frekvens og varighed. I den ene ende af spektret er en 5K-race, hvor du aftager ved at reducere varighed og frekvens, samtidig med at du opretholder intensiteten. For noget som et ultralydsspil forbliver varigheden det samme, og du kan reducere frekvensen, men du vil bestemt ikke aftage intensiteten. Det, du forsøger at gøre, er at komme til den startlinie, der er fuldt udinddrevet og i den bedst mulige tilstand, så skræddersy den taperende til arrangementet.

Skal jeg være bekymret for, at jeg ikke har nogen idé om, hvad jeg kan forvente på dagen?

Hvis det er din første gang derude, vil din personlige erfaring mangle, så spørg dig selv, hvad er de vigtigste dele til min udfordring? Med Fitbit Fifty, for eksempel, vil det komme op kl 3, komme på cyklen og hamre det i mørket i flere timer. I træning behøver du ikke helt replikere løbet. Men stå op klokken 3 og cykle i et par timer for at opleve, hvad det føles.

Se på de vigtigste aspekter af selve udfordringen, fokus på dem og udvikle en strategi. Over tid vil du sammenklare hele udfordringen og vide præcis, hvad der skal ske, og når det kommer til at ske uden at have gjort hele udfordringen før.

Anbefalede: