SUP eller Stand Up Paddle Boarding er en af de hurtigst voksende vandsport i Storbritannien. Stående over vandet på et bræt, 'SUPers' trækker sig gennem vandet ved hjælp af en lang, enkeltbladet padle. Selvom de oprindeligt opfandt som fritidsaktivitet, ser flere og flere mennesker sportens sundheds- og fitnessfordele.
Selv på det mest grundlæggende niveau testes stabilisatormusklerne konstant for at holde dig afbalanceret over bordet. Fra din kerne helt igennem til dine fødder vil dine muskler være i konstant brug for at balancere. Jo mere ustabilt bordet, jo hårdere træner. At udøve dine stabiliseringsmuskler holder dig og dine led stærke, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive skadet i andre aktiviteter.
Paddling på en SUP er en fuld kropsbevægelse. I første omgang skal du udvide din krop for at nå fremad med bladet og give dig maksimal rækkevidde for det kommende slagtilfælde. Så når bladet er gravet ind i vandet, skal paddeleren lægge deres vægt ned, knase og sammentrække deres abs for at køre paddlen baglæns. For at afslutte slagtilfælde skubbes al kraften gennem benene og ind i brættet, hvilket giver fart på hastigheden for den næste forlængelse. Denne handling med udvidelse og kontrahering er som at gøre en knap, mens du holder et knebøj hver gang du padler. Over tid vil denne gentagelse øge din muskulære udholdenhed, styrke og den rigtige ernæring, definition.
Der er to hoveddiscipliner i sportens præstationsdel; SUP racing og SUP surfing. Hovedforskellen mellem de to er den type fysisk aktivitet, de efterspørger.
Racing på SUP = løbende træning. Efter en hurtig start er målet at holde sig til en rytme. Pacing dig selv er nøglen, og de øverste atleter finder den rigtige rytme og fokuserer derefter på at opretholde deres teknik. En ægte kaloriebrænder, racing forbedrer dramatisk muskuløs udholdenhed for hele kroppen. Koncentration under træthed er også presset hårdt mod de sene stadier af racing, da et fald kan tabe dig mange steder!
SUP surfing tjener som en stor HIIT øvelse. Den har en hvilefase på ydersiden, der er fri for bølgerne, en medium intensitetssektion, når du kører og derefter en høj intensitet padle tilbage gennem breakers. Denne kontinuerlige sløjfe af hvile, mellemlang og derefter høj intensitet øvelser, gør et perfekt interval træning setup. Ved at gå ud i forskellige forhold kan du hæve eller sænke træningens intensitet. Desuden er din koncentration under træthed virkelig presset som på trods af arbejdsbyrden, du skal koncentrere dig om de kommende bølger, din teknik og andre vandbrugere. Denne konstante indføring af information holder dig på tæerne og hjælper dig med at træne i længere tid, end du måske har lykkedes i gymnastiksalen.
Det er nemt at se, hvorfor så mange er SUPing i Storbritannien. På et fitnessniveau fungerer det hele kroppen samtidigt. Muskel- og kardioffektivitet og styrke forbedres ensartet, og de føles gode endorfiner og kemikalier frigivet løfter dit humør og efterlader dig et smil efter hver træning.
Om forfatteren: Jake Patrick er en britisk Team Rider for Starboard SUP og en køber til Boylo's Watersports
