Hvis du som mange mænd har det primære mål at trimme lidt overskydende polstring af din talje, vil denne træning hjælpe dig med at nå det mål. Det vil også give dig nogle ekstra fordele, som f.eks. At hjælpe dig med at bevæge sig bedre. Det kan ikke lyde spændende, men i det lange løb vil det hjælpe dig med at holde dig fri for skader og løfte mere vægt - hvilket igen gør dine træning mere effektive, så du brænder endnu mere fedt og tilføjer endnu mere muskler.
Træningen omfatter en øvelse for hvert af de fire store bevægelsesmønstre - en skubbeøvelse, en træningsøvelse, en squat og en hængselbevægelse. Og for et par bonusfordele har vi inkluderet en eksplosiv bevægelse og en abs øvelse.
Så for at genskabe, vil denne træning gøre dig slankere, hurtigere, stærkere og mere muskuløs, mens du hjælper dig med at opbygge en six-pack. Selv tak.
Hvordan man træner træningen
Gør de seks øvelser i rækkefølge og klæber til repræsentanterne detaljeret, uden at hvile, indtil du er færdig med alle reps af den sjette og sidste bevægelse af kredsløbet. Hvil i to minutter, og gentag derefter kredsløbet. Gør tre kredsløb i alt.
1 rumænsk dødløftning
Reps 10 Hvile 0Sek
Stå med din vægt på dine hæle og midtfoden og hold baren med et skulderbreddegreb. Med knæene lidt bøjede, hængsler i hofterne for at sende stangen ned foran lårene, indtil du føler en stærk hamstringstrækning.
2 Bent-over række
Reps 10 Hvile 0Sek
I bunden af den sidste rumænske dødløft skal du sætte dig selv, så dine skuldre trækkes tilbage, og din kerne er forlovet. Træk stangen op til din navle, der fører med albuerne og uden at ændre vinklen på din torso.
3 Hæng ren
Reps 10 Hvile 0Sek
Start ved lavpunktet af den endelige bøjede række, og sørg for, at dine skuldre trækkes tilbage, og din kerne er forlovet. Tryk eksplosivt dine hofter fremad for at rette op, og træk stangen op for at fange den øverst på en forreste squat.
4 fronthøjde
Reps 10 Hvile 0Sek
Start i slutningen af den endelige hænge rent, så baren er på tværs af skuldrene med dine albuer og palmer op. Hold brystet op og bøj samtidigt på hofter og knæ for at sænke, indtil lårene er parallelle med gulvet.
5 Overhead presse
Reps 10 Hvile 0Sek
Fra den øverste position af den forreste squat, med stangen på tværs af dine skuldre, sænk albuerne, så de er under baren. Tryk baren direkte overhead, så du sikrer dig, at dine albuer er lige under baren under hele bevægelsen.
6 Plank
Tid 40 sekunder Hvile 2min
Placer dig selv, så din krop er i en lige linje fra hoved til hæle med dine albuer lige under dine skuldre. Lad ikke dine hofter slynge, fordi det vil stresse og potentielt skade din ryg. Hvis dine hofter sager, stop øvelsen.
