Fordøjelsesbesvær er en af de mest almindelige klager under graviditeten, hvor 80% af kvinderne oplever det på et eller andet tidspunkt. Find ud af hvad mad at spise for at slå den brændende fornemmelse, hvad man skal undgå og andre tricks til en lykkeligere mave
Nogle kvinder finder, at de får den stærke brændende fornemmelse, efter at de spiser, lige fra nogle få uger ind i deres graviditet. For andre bliver det et problem senere, når deres bump ekspanderer, og der synes ikke at være plads til mad. Men det er klart, at de fleste kvinder vil få fordøjelsesbesvær på et tidspunkt i deres graviditet, og det kan være meget meget ubehageligt og kan få dig til at føle sig kvalme og oppustet.
Der er ingen årsag til fordøjelsesbesvær under graviditeten - det er en blanding af hormoner, din voksende livmode, der presser på din mave og slapper af i musklerne i spiserøret, som kan lade syre flytte tilbage fra maven.
Heldigvis er antacida en af de få lægemidler, der er sikre at tage under graviditeten, men her er fem andre tips til at undgå at smerte efter måltid.
Skift til fem eller seks små måltider om dagen
Dr Áine O'Connor, en ernæringsforsker fra British Nutrition Foundation, anbefaler lidt og ofte at slå den brændende fornemmelse, der kan komme efter overindulging. "For at undgå halsbrand i graviditeten, prøv at spise små regelmæssige måltider og snacks og undgå store måltider." Det er en myte, du har brug for at spise for to, så vær ikke sur og spis tonsvis mere, end du normalt ville.
Undgå krydrede, fede og stegte fødevarer
Det er ikke uhørt for kvinder at kræve en karry under graviditeten, men at spise masser af krydret, fed eller rig mad kan gøre fordøjelsesbesvær værre. Rå løg, siger i en salat, kan også forårsage smerter at krybe ind efter et måltid.
Hvis dine krav er stærke eller du er fristet af den tikka masala, skal du bare huske, at du måske må lide konsekvenserne efter.
Det er en myte, du har brug for at spise for to, så vær ikke sur og spis tonsvis mere, end du normalt ville
Drik mælk
Nogle kvinder sværger ved at drikke et glas mælk for at berolige følelserne af fordøjelsesbesvær. Yoghurt og is kan have en lignende "køle" effekt. Men det virker måske ikke for alle, da nogle kvinder kan finde ud af, at mejeriprodukter gør deres symptomer værre.
Opbevar en madbogbog
"Vær opmærksom på fødevarer, der udløser halsbrand og forsøger at undgå dem," siger dr. O'Connor. Årsagerne til fordøjelsesbesvær kan variere meget fra kvinde til kvinde. For nogle kan svampe eller koffeinholdige drikkevarer være årsagen. For andre er det frugtsaft eller tomatbaserede saucer.
Ved at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager din fordøjelsesbesvær, kan du reducere dine chancer for at det sker. Men Dr. O'Connor tilføjer, pas på, at du ikke skærer hele fødevaregrupper, der kan give vigtige næringsstoffer til babyen.
Spis ikke sent om aftenen
Når du lægger dig ned, gør det lettere for maveindhold at stige op og forårsage sorg. Spise sent om aftenen vil betyde lidt tid for din krop at fordøje, hvad der er der, før du forsøger at få lidt hvile. Hvis du bliver sulten før seng, prøv at spise noget lille og almindeligt som en snack.
