10 måder at hjælpe dig med at slå postnatal depression (PND)

En ud af syv nye mødre udvikler postnatal depression - en tilstand, der let kan gå glip af eller ignoreres. Der er medicin, der kan hjælpe, men der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at klare din tilstand og føle dig bedre i stand til at klare hver dag

Din læge har diagnosticeret dig med postnatal depression (PND) og kan have anbefalet talerapi eller medicin. Men der er andre ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Du skal passe på dig selv, være barmhjertig over for dig selv og tænk hvis en ven følte sig som dette, hvad ville du rådgive. Skift nu til din egen bedste ven og tag disse trin.

1. Fortæl venner og familie

Prøv ikke at håndtere diagnosen alene. Du har brug for støtte og forståelse for dem omkring dig. Postnatal depression (PND) er almindelig, og med den rigtige hjælp bliver du bedre. Det kan også gøre negative følelser mindre skræmmende for at snakke dem med nogen.

2. Få masser af hvile

Det kan være meget svært at få nok søvn, når du beskæftiger dig med en nyfødt, især hvis du har svært ved at sove, når din baby i sidste ende løber af. "Hvis din baby er vågen hele natten, og du føler dig meget søvnberøvet, vil vi virkelig anbefale at sove, når babyen sover," siger Dr. Liz McDonald fra Psykiatriske Kgl. Få din partner til at hjælpe med nogle natfeeds for at give dig en længere hvile.

3. spis godt

Vedligeholdelse af dig selv betyder at spise regelmæssigt - hvilket er særligt vigtigt, hvis du ammer - for at holde dine energiniveauer op. Det betyder også at spise nærende sund mad, med masser af frugt og grøntsager. Chokolade kan få dig til at føle sig midlertidigt bedre, men du vil blive værre på lang sigt. Lav sunde swaps for at øge dit humør.

4. Få bevægelse!

Ingen foreslår, at du kører et maraton, men en regelmæssig gåtur eller svømmetur har vist sig at øge humøret og forbedre motivationen. Din læge kan anbefale en øvelsesoversigt, så det behøver ikke at betyde et dyrt gym medlemskab. Der er sandsynligvis moder- og babyøvelser i dit område - hvilket også giver dit sociale liv et løft.

5. Slap af og slå PND

Vi har alle forskellige ideer om, hvad det betyder at slappe af, men tid til at gøre noget, du nyder, om det lytter til musik, læsning af et blad eller en bog eller noget bagning. Uanset hvad der hjælper dig med at føle zen - gør det!

6. Gå ud og socialiser

Livet med en ny baby kan være et dramatisk skifte fra din tidligere verden, især med hensyn til det sociale liv. Prøv at finde tid til at møde venner og familie, men også bruge kvalitetstid sammen med din partner med en dateaften for at hjælpe dig med at genoprette forbindelse.

7. Mød nye mødre

At komme ud og skabe forbindelser med andre mødre er vigtigt for kvinder med postnatal depression (PND), siger dr. McDonald. 'Det er almindeligt at føle sig meget isoleret, så gå til et børnecenter for at deltage i aktiviteter som baby massage og møde andre mødre i processen.' Når alt kommer til alt, kan ingen hjælpe dig med at sætte det, du føler dig i perspektiv som nogen, der på samme sted i deres liv.

8. Accepter hjælp

Giv dig ikke en hård tid på den måde, du føler eller din opfattede manglende evne til at klare. Det er vigtigt at søge og acceptere at hjælpe fra dem omkring dig. Det kan være lidt børnepasning eller have en ven gøre lidt shopping eller husarbejde.

9. Slipp skylden

Postnatal depression er en medicinsk tilstand, og det er vigtigt ikke at bebrejde dig selv eller dem omkring dig for, hvordan du føler. Negative tanker er en del af sygdommen, men du vil føle dig bedre i tide.

10. Undgå drikke og medicin

Du kan være på udkig efter en flugt, men alkohol og narkotika, mens du har potentialet, får du dig til at føle dig bedre i starten, kan du gøre depression værre. Hvis du tror, ​​du har et problem med drikke eller medicin, skal du kontakte Talk to Frank for at få hjælp.

For yderligere råd om postnatal depression, se vores guide her.

Giv Os Din Mening