Før du vågner op en anden morgen, der føler sig bedrøvet over at have mistet dit humør endnu en gang, lær hvordan man roligt ned ved at genkende dine udløsere.
Vi ved alle, at den skøre kvinde med udseendet i øjnene, som hele helvetet er spredt løs, ja den samme, der bare ikke ved, hvordan man roligt eller se noget andet end rødt. Og for at gøre det værre, har nogle fyre denne uhyggelige evne til at få os til at tabe vores altid elskede lort. Problemet er, at det bliver en selvopfyldende profeti. Når nogen ikke lytter til det, vi skal sige, siger vi det endnu højere.
Før du kender det, rangerer du, raver og jagter ham rundt i byen som nogle escapee fra loony bin. Du er ikke i gymnasiet længere, og jo mere du får en fyr til at få det bedste ud af dig ved at komme til det punkt med vanvittige øjne, jo mere skader du med dit selvbillede og selvværd.
Den gode nyhed er, at nej, du er faktisk ikke skør, du tillader bare personen i dit liv at få dig til at reagere på en skør måde. For at spare dig selv og dit selvværd har du to muligheder: Du kan enten forlade ham eller lære at roe sig ned.
Hvis du vælger at blive, husk at den eneste måde at gøre det hele på er at sætte en kink i cyklen. Du kan selvfølgelig ikke styre hans adfærd; Du kan kun ændre din egen.
Sådan roligt ned: Prøv disse 15 ting at roe dig ned i kampens varme
Næste gang du føler, at dine ører bliver varme og dit ansigt spyler rødt med vrede, så prøv at tage et øjeblik og husk disse tips til at slappe af. Så kan du bare finde ud af, at de to af jer kan have en produktiv samtale om, hvad det end var, der satte jer i første omgang.
# 1 Gå en tur. Når du mister din temperament, sker der faktisk en fysiologisk reaktion, hvilket betyder, at det ikke er alt i dit hoved. Anger eller frustration vil frigøre et hormon kaldet adrenalin. Det haste af adrenalin er sandsynligvis årsagen til dine vanvittige øjne.
Ved at gå en tur eller hæve din puls på en anden måde, kan du tilsidesætte adrenalinresponsen. Du vil øjeblikkeligt se en normalisering af din puls og din vejrtrækning, og du kan endelig tage fat på den vrede, der ønsker at tage fat på. [Læs: 25 inspirerende tips til at få motiveret til at træne]
# 2 Smil. Når du smiler, er der muskler i dit ansigt, der udløser serotonin, et hormon, som er ansvarlig for gode følelser, hvilket gør det næsten umuligt at holde fast i vrede. Faktisk, når du føler dig ængstelig, giv dig selv et stort smil. Det kan vare mere end et sekund, men undertiden alt hvad du behøver er et simpelt sekund, der smiler for at ryste dig selv nok til at roe sig ned.
# 3 Luk dine øjne og tænk på dit sikre sted. Vi har alle det sted hvor vi finder ro. Når du finder dig vred og mister kontrol, lukker du øjnene og billedet på det sikre sted, der beroliger dine nerver.
Find et roligt sted, luk øjnene og tænk på den måde, du føler, når du er på dit sikre sted. Hvis du går der længe nok, vil vrede og frustrationen falme, så du kan vende tilbage til jorden. [Læs: Sådan finder du indre fred i et rodet forhold]
# 4 Fjern dig fra situationen. Uanset hvor du er, kom dig ud derfra. Det meste af tiden, bare at fjerne dig selv fra situationen og finde noget andet at fokusere på eller gøre vil fjerne den vrede, du føler. Du kommer ikke til at få ham til at lytte i øjeblikket, så tag et skridt væk, find noget andet at gøre, og i sidste ende vil du opdage, at svaret på, hvordan man reagerer mere konstruktivt, bliver klarere. [Læs: 14 måder at overvinde magtkampe i forhold til]
# 5 Må ikke falde i hans fælder. Guys der kører kvinder vilde kender deres udløsere. Da jeg mødte min mand, fortalte han mig en dag: "Nåh, jeg håber du ikke bliver gal." Da jeg pressede videre sagde han til mig: "Alle de piger, jeg nogensinde har dateret, var vanvittige." Jeg tænkte for et sekund og spurgte ham derefter: "Var de vanvittige, da du mødte dem, eller først efter at du havde været sammen med dem?"
Der er nogle fyre, der kender alle de rigtige måder at køre dig vild på. Må ikke falde i fælden. Ved at han vil sige alle de rigtige ting for at skade dine følelser, for at få dig til at føle sig ubetydelig, og for at forsøge at fremkalde den reaktion, som han kan. Han kan endda forsøge at sætte på dig for at få dig til at føle dig dårlig.
Lær, hvad det er, han gør for at gøre dig vanvittig og vælger at lade den rulle af din ryg. Snart nok vil du opdage, at når han ikke længere kan komme ud af dig, vil han stoppe med at gøre det. [Læs: Sådan stopper du at blive manipuleret i et forhold]
# 6 Sæt telefonen ned! Hvad har vi gjort før teksting og mobiltelefoner? Vi har sandsynligvis alle sammen med meget bedre. Før du begynder en tekstkrig ved at sende ham noget, der får dig til at reagere og virkelig får ham til at gå, sæt telefonen ned.
Du vil opdage, at du ikke vil sige de onde ting i hans ansigt, at du ikke har noget problem at slå ind på tastaturet på din telefon. Når du sms'er væk, læser du sandsynligvis ikke engang, hvad der rent faktisk kommer igennem. Det er bedst at sætte telefonen væk og ikke vælge den igen, indtil alt er sprængt. [Læs: Hvorfor sociale medier dræber dit forhold]
# 7 Gør noget yoga. Du behøver ikke en klasse til at lave yoga. Hvis du har en måtten og kender nogle træk, skal du komme videre.Yoga er en måde at få Chi'en til at strømme i din krop på en positiv måde, der vil bringe dig tilbage til normal. Selv sidder i barnets pose er en udgivelse for nogle mennesker. Når han laver dig nødder, tag fat i din mat, gå i gymnastiksalen eller find et fredeligt sted at skjule i dit hus for at finde din balance igen.
# 8 Lav en liste over de ting, du elsker om ham at trække ud. Når du bliver ked af det, løber al sund fornuft ud af vinduet. På et tidspunkt, hvor du ikke er ked af ham, lav en liste over alle de gode ting, han har gjort for dig, eller de ting, du elsker om ham.
Hvis du vil roe hurtigt, når du føler dig selv vred, bare lad den ikke tillade det. Pick up din liste og læs fra en til ti igen og igen, indtil du kan sætte det, der foregår i gang igen. Hvis du husker de ting, du elsker om ham, kan disse positive tanker undertiden tilsidesætte tingene om ham, der kører dig nødder. [Læs: 12 livsspørgsmål til at hjælpe dig med at visualisere din fremtid]
# 9 Lad ham gå. Der er nogle fyre, som overreager når som helst du siger noget, de ikke kan lide, og vil begynde at trække sig tilbage og løbe fra dig. Det er grund til at gøre enhver kvinde skør. Hvis din mand konstant opfanger din kamps ante ved at løbe væk, lukke dig ud eller gå fysisk, så lad han gå.
Jeg slår dig til at han vil stoppe med at tænke over, hvad han gjorde, hvis du forsøger at holde op med at fortælle ham. Usikre fyre kan ikke klare kritikken og dermed nægte at høre det. Hvis du lader dem gå, ni gange ud af ti, vil de sidde og stuve på det og undre sig over, hvorfor du ikke jager dem rundt i lokalet. Hvis du holder op med at jage, lover jeg dig, at de vil stoppe med at køre. [Læs: Hvordan tager en pause i et forhold fungerer]
# 10 Spil på "Er dette rigtige" spil. Hvis dit forhold er tilbøjeligt til at katte og muse jage, skal du have en plan for at hjælpe hinanden med at arbejde igennem de tidspunkter, hvor tingene bliver for opvarmede. Spil "er dette rigtige" spil. Hvad er det? Det er et spil, hvor du spørger ham et spørgsmål, efterfulgt af at spørge, "Virkelig eller ikke rigtig?"
For eksempel, hvis du er foruroliget over, at han kom hjem sent igen, da han sagde, at han ville være hjemme tidligt, kunne du stille spørgsmålet: "Du sagde du kom hjem tidligt, rigtig eller ikke rigtig?" Ved at holde sig til følelsesløse spørgsmål vil få de svar, du vil have, han vil høre hvad du skal sige, og du kan sætte de vanvittige øjne tilbage i det skøre skab. [Læs: Kæmper i et forhold: Sådan gør du det rigtigt]
# 11 Gå og shoppe. Hvis alt andet fejler, skal du handle. Ja, det er rigtigt, midt i en kamp, bare stå op, tag dine nøgler og gå i indkøb. Selv et lille gratis køb kan løfte dine spiritus og give dig både tid til at roe sig, før tingene går ude af kontrol.
# 12 Don ' t drikke! Hvis du ved, at du er ked af det, skal du ikke begynde at drikke. Hvis du blander alkohol med intense følelser, er det som at sætte dieselbrændstof i brand. Alkohol kan virke som en god ide at hjælpe dig med at glemme, hvordan du føler, men hvad det egentlig betyder, skubber dig over kanten og giver dig mulighed for at miste kontrollen. Ikke nå for en drink for at berolige dine nerver - det er kun en måde at rampe ting op til det punkt at miste din marmor.
# 13 Ring til en ven. Hvis du vil vide, hvordan du roligt ned rigtigt hurtigt, i stedet for at have en out-of-control skrigende kamp, tag din telefon og ring din ven. Ikke bare nogen ven, det har den, der ikke bare fortæller dig, hvad du vil høre, men fortæller dig sandheden og hvad du skal høre. [Læs: 13 tegn på dine venner ødelægger dit forhold]
# 14 Øv finjustering af dine argumenter. Den bedste måde at overvinde på at miste kontrollen er at gå igennem trinnene med at berolige dig selv, før du skal bruge dem. Den eneste måde at ændre et adfærdsmønster på er at udøve den rigtige måde at reagere på og reagere igen og igen.
# 15 Lad ham gå godt. Hvis du ikke synes at få kontrol eller roen ned, så er du nødt til at indse, hvornår en person ikke er god for dig. Der er sådan en ting som giftige mennesker. Hvis du aldrig har reageret i fortiden, som han får dig til at reagere nu, så er der noget om dit nuværende forhold, der ikke er sundt for dig.
Hvis du opdager, at du er fanget i denne cyklus og opfører sig som en person, du ikke ved, kan det være på tide at undersøge, om dette er en god form for dig. [Læs: 7 hemmelige tegn, der afslører et dårligt forhold]
Argumenter og frustration er normale i ethvert forhold, forudsat at de ikke er skadelige eller på anden måde giftige. Men hvis du kan lære at roe ned og afkøle dine følelser, så du ikke reagerer voldsomt og mister din selvkontrol, kan du bare finde ud af, at intensiteten i dine kampe vil snuppe sig ud.
