Denne artikel blev først opført på Coach 's søster titel, cyklist
1. Dobbeltklik din bar tape
Du kan gøre din tur til en helluva meget nemmere på dine hænder ved blot at indpakke to masser af tape rundt om styret for at opsuge vejstøj.
Dette er et trick, der har været brugt af professionelle i årevis - især dem der tager på foråret Classics 'frygtede pavé.
En billigere - men ikke mindre effektiv - mulighed er at indpakke et gammelt indre rør omkring dine stænger under dit eksisterende bånd. Fjern klart det indre rør og skær det ned til længden først før påføring.
2. Sove på en tom (ish) mave
"Nægtet brændstof i fem timer, din krop vil begynde at brænde sit eget fedt," siger fitness ekspert og forfatter Bob Harper.
"Det betyder, at hvis din middag var kl. 20, brændes du fedt kl. Manglen på carbs i din blodbanen vil også lade din krop producere de hormoner, det har brug for til bedre søvn."
Teorien er støttet af sportsforsker og cykeltræner Dr Allen Lim, der siger: De bedste proffere går i seng lidt sulten.
"Når du går i seng moderat sulten, mister du et pund om ugen."
3. Gå til lysfarvede tøj
Dette er en anden for når solen (endelig) kommer ud igen. Undgå at cykle i mørke tøj i varmt vejr.
Vælg i stedet for lyse farver, som afspejler solens stråler frem for at absorbere det, hvilket er hvad mørkere farver gør.
Og når vi siger tøj, mener vi toppe (jerseys osv.) Aldrig shorts. Hvid shorts til en cyklist er simpelthen forkert.
Hvorfor? Fordi de viser noget snavs øjeblikkeligt, herunder eventuelle lækager, kan din krop vælge at springe på dig midt på turen. Ewww …
4. Glem ikke solcreme
Tan linjer er alle gode og gode, men lange timer på cyklen når solen kommer igen kan efterlade dig med solskoldning, så søg inden du kører og tager noget med dig, når din sved har vasket det væk.
Brug mini shampoo beholdere af den type, du knibe fra hotelværelser (vi alle gør, ikke vi?) Er en måde at transportere dem på.
En anden er at få et kontaktlinsesui (du kan købe pakker med fire til mindre end en fiver på Amazon).
Fyld venstre øjetaske med solcreme, den rigtige med læbepomade, og hold den i baglommen.
5. Brug trafiklys som motivation
Trafiklys er gode, når de er grønne, forfærdelige, når de er rav og skidt når de er røde. Så vend dem til din fordel, og brug dem som en måde at få noget fedtforbrændende, anaerobt fitness, der øger sprints i.
Hvis du nærmer dig et sæt lys, og de stadig er grønne, sprint til og gennem dem - vil du mere end sandsynligt slå en rød eller rav på næste sæt, hvor du kan få vejret igen.
Medmindre du selvfølgelig synkroniserer det helt rigtigt og rammer en "grøn bølge" - i så fald vil du sprænge, indtil du kan kaste din morgenmad op!
6. Brug dine gamle indvendige rør til strækning
En anden stor brug for tilsyneladende gjort - for indvendige rør er at konvertere dem til improviserede modstandsbånd til præ- og post-stretch-øvelser.
Du vil hjælpe med at holde dine muskler smidige, føje til dine miljøoplysninger med en øjeblikkelig genanvendelse, og spar dig selv et par quid i købet. Hvilket er en win-win-win!
7. Har altid en vis kanalbånd med dig
Gode ting, duct tape. Det kan bruges til at afhjælpe et hvilket som helst antal klæbrige situationer i sadelstilstanden fra patching up revet vandtæt eller busted mudguards til at give en nødhjælp til et skåret dæk.
Du skal blot lægge et stykke rundt om din stolpe eller din indbyggede pumpe og glemme det indtil den dag du har brug for den.
8. Forlad aldrig hjem uden reservedele
Alt for let at bøje eller bryde, en ekstra gearhænger - også kendt som et udskifteligt udfald - er nyttigt at holde om dig.
Normalt lavet af så metal, er din cykel gearhanger designet til at bryde under stress for at beskytte dyrere stykker af din cykel, såsom bagspareren og rammen.
Faktisk kan noget så simpelt som at bruge det forkerte gear, få det til at snappe. Der er mange typer bøjler, og da de normalt er specifikke for din ramme, kan det være svært at købe en udskiftning.
Så førkilde en fra din lokale cykelbutik, hvis du ikke allerede har en og tager den med dig.
9. Vær sikker på at stash en plastfiver
Disse nye plast fem-pund noter kan se ud som spil penge, men de rent faktisk gør for store midlertidige patches.
Skulle du finde dig selv strandet ved vejsiden med en stor skråstreg ned på din dækvæg, kan du bruge noten som en midlertidig støvle på indersiden af dækket for at komme dig ud af problemer.
Hvis du ikke har en fiver på dig, vil en energi bar wrapper gøre jobbet lige så godt. Bare tag energibaren ud først, eh?
10. Hold på din ventilkapsler
Næste gang du skifter dit dæk, må du ikke dække ventilhætten, der følger med det nye indre rør. Hvorfor? Fordi hvis du smutter toppen af, kan du bruge den som en grov og klar Presta til Schrader ventilkonverter.
Hvis du er i et stramt sted, kan du bruge det til at fylde dine dæk på nærmeste benzinstation.
Og hvis du er ude af penge eller ikke vil bryde ind i den plastiske fiver, så prøv at finde en Sainsbury garage end en Asda eller en Tesco, hvor de ikke vil opkræve dig for luften.
11. Opbevar nogle zip-slips Handy
Zip bånd er ikke kun til cuffing crims, de er også gode til at redde cyklister også.De gør alle former for job i en nødsituation, fra forankring af en brudt sadel til skinnerne, til at tjene som en forsinket sædepostbolt eller stå ind for en manglende kæde ringbolt.
De er lette og billige og vil holde tingene sammen, hvis din tur drejer formen af en pære.
12. Pak nogle Split-Links
Disse smarte, sammenkædede kædeforbindelser gør det lettere at genskabe en brudt kæde.
Ideelt set skal den beskadigede ledning fjernes med et kædeværktøj, men du bør være i stand til at adskille et snappet link med skruetrækken på dit multi-værktøj.
Det er ikke ideelt, men det vil få dig hjem. Skriv bare "split links" i Amazon, hvis du ikke ejer nogen - din for et par quid.
13. Brug din stemme som en cache
Og hvor sætter du alle dine nødforsyninger (zip-bånd, fiver osv.)? Enkel. Sørg for, at du aldrig forlade hjemmet uden dit nødsæt om bord på din cykel ved at stikke det i kroppen på din styrestang.
På den måde, hvis din cykel kommer til en cropper, når du er ude på vejen, har du altid de nødvendige bits og bobs for at redde din tur.
14. Kør med bredere dæk
Hvis du i øjeblikket kører på 23mm dæk, og din cykel har clearance til at tage lidt bredere gummi, overveje oping bredden til 25 eller endda 28mm.
At køre bredere dæk med lidt lavere tryk kan bidrage til at ændre komforten på din tur, især lindring af nakke og hånd.
15. Se altid for at opretholde et stabilt tempo
Fordele kører meget i et stabilt tempo for at opbygge og vedligeholde udholdenhed - og det skal du også.
Det betyder at ride i Zone 2, med din puls på omkring 25-35% under maksimum. Hvis du kører uden en hjertefrekvensskærm, kan du bedømme det ved din evne til at holde en samtale.
Administrer en, og du vil være i den rigtige zone, begynde at græde og du kører for hårdt. Det betyder ikke at køre super-langsomt, men fastholde et stabilt, moderat tempo - det virker næsten for let i starten, men på rides over to timer, vil du vide, at du har været på cykel.
16. Brug møbelsprøjt på din ramme
Alle kan lide at deres cykel ser bedst ud. Men hvis du lige har givet din elskede en vask og krat kun for at opdage, at du er ude af showroom polish, så vil en tin af Mr Sheen eller endda et supermarkeds eget møbelpolermiddel gøre lige så godt.
Ikke kun vil det gøre din cykel blinke, men det vil begrænse mængden af snavs, som en smerter sig til din ramme, når du næste gang går ud for et spin.
Det sparer dig også for at forkæle for dedikerede showroom-sprayer, og når du er færdig kan du give stuen en gang over med det også!
17. Klem fersk limesaft i dine vandflasker
Limes er fantastiske. En undersøgelse i 2000 viste, at tilsætning af limejuice til mad havde hjulpet med at begrænse en koleraepidemi i Guinea-Bissau i Vestafrika.
OK, så du kan ikke være i fare for kolera, men da flavonoiderne i limejuice har et dokumenteret track record som et kraftigt antibakterielt middel, hjælper det med at holde indersiden af dine bidoner ren.
Det vil også føje en velsmagende tang til smagsprøvning af vand fra vand, samtidig med at dit immunsystem får et strejf af vitamin C. Og alt for 30 p går fra dine lokale grøntsager. Forhandle!
18. Brug avis på dine sko
Når du er færdig med din tur, og du tager dine sko af, skal du fjerne foddækkene og derefter lægge ark af krøllet avis inde i dem.
Dette vil opsuge regn eller svede skoene har absorberet på din tur. Du bliver overrasket over, hvor meget fugt papir kan absorbere på denne måde, så tjek dem efter et par timer og udskift avisen, hvis det er nødvendigt.
På den måde sætter du dine fødder i hyggelige, tørre sko næste dag, ikke noget der føles som ørredens mund!
19. Gør dine zip-træk længere
Gør dig selv en tjeneste - gå til amazon.co.uk, skriv i "lynlåsudvidelse" og spar en pakke billigt (vi taler mindre end en fiver) lynlås i din kurv.
Når posten lægger dem gennem din brevboks, tilføj dem til lynlåsen på jakken, sædeposen eller jerseylommen for at gøre åbningen og lukningen lettere, når dine hænder er dybe inde i vinterhandsker.
20. Brug talkum på dine indvendige rør
Ved at dæmpe dine indre rør med babypulver før du installerer dem, reducerer du chancerne for at lide en punktering.
Pulveret gør gummiets overflade glat, så røret og dæket er mindre tilbøjelige til at holde sammen, hvilket reducerer friktionen i processen. Det gør det også lettere at tilpasse rørene - hvilket aldrig er en dårlig ting!
21. Brug din telefon som et kort
Medmindre du stadig rocker en gammel Motorola clamshell, vil din telefon mere end sandsynligt have mulighed for at tage skærmbilleder fra den internetthingy.
Så klik et kort eller en rute, du vil følge på Google maps, og brug den til at navigere offline, når du er ude på vejen. Du sparer både datatillæg og dit batteri.
22. Gem store anstrengelser til slutningen af din tur
Smashing intervaller er alt godt og godt i starten af en tur, men du får mere af dem i slutningen, når du er træt.
Når du er i en glykogenudarmet tilstand, vil mere intensive anstrengelser sandsynligvis gøre din krop mere effektiv ved at brænde fedt og forbedre mental sejhed også.
Som sportspsykolog og forfatter af Den eneste måde at vinde, Siger dr Jim Loehr, "Tøven er evnen til konsekvent at udføre i retning af det øvre område af din færdighed uanset omstændighederne."
Så grave dybeste, når du mindst har det, og du sætter nye, forbedrede grænser for dig selv.
23.Frys en flaske inden en varm tur
Næste gang du går ud for en lang, varm tur (vi sætter pris på det kan stadig være en vej ud!), Forfrys væsken i et af dine bidoner.
Forlad det til den sidste del af turen, hvorefter det har smeltet, og du vil have en lang, cool og forfriskende drink for at se dig ind i hjemmet lige.
Kunne lide dette? Måske vil du gerne abonnere på cyklist, magasinet dedikeret udelukkende til vejcykling.
