Der er to forventede gevinster for slogging din vej op en mægtig stigning. Den første er et cracking og den anden er turen tilbage. Men i modsætning til cyklister, hvem kommer til at kyst ned, finder løbere hurtigt, at nedstigningen giver kroppen et helt nyt sæt udfordringer.
Selvom det måske ikke er som aerobtestning som klatring, vil dine muskler tage en pounding, mens du hammer ned ad et spor eller en vej, med dine ben bærer kollens bund og din kerne konstant forlovet for at forsøge at holde dig stabil. Den tekniske vanskelighed med at komme ned i fart bør heller ikke undervurderes - det er en færdighed, der skal praktiseres ligesom enhver anden del af løb, og den øvelse vil øge din selvtillid, hvilket er afgørende for succesrige downhill-løb.
For at få råd om at blive bedre i nedkørslen, talte vi til professionelle ultramarathon løbere og Hoka One One-atleterne Tom Evans og Hayden Hawks, der begge har brugt utallige timer, der flyver ned nedkørsler på alle former for terræn.
Må ikke lande på dine hæle
"Når folk vrider ankler, der går ned ad bakke, er det fordi de lander på deres hæle," siger Evans. "Og grunden til at sætte dine hæle ned først er fordi du bremser. Du vil sænke.
Hvis du lægger din hæl på jorden og bevæger din ankel rundt, vil du se, at der er en masse bevægelse. Hvis du gør det samme med dine tæer og holder dem fast plantet, vil du se, hvor lidt bevægelse der er i ankelen. Så hvis du går ned ad bakke og du lander på din hæl, er hele bevægelsen farlig.
"Du skal have lidt ekstra tillid til at læne lidt fremad og lande på dine tæer. Det kan føles som om du kommer til at falde, men jeg lover dine ben vil fange dig, og du vil ikke vride dine ankler."
Hold dine øjne op
"Se altid fremad og tænk på dine næste to eller tre trin," siger Hawks. "Se ikke lige på jorden. Mange mennesker gør det, og så kommer en gren op to eller tre trin fremad, og de rammer den gren og falder. Du skal se fremad fem eller ti meter foran dig og planlægge hvad du skal gøre."
Se relaterede Bedste Trail-Running Spots For LondonersHow To Master Hill Running - Og HvorforHvordan Træn For En Ultramarathon
Brug dine våben
!["Når vi kører [på stier], har vi kun fået en fod på jorden, medmindre noget går alvorligt forkert," siger Evans. "Så du behøver ikke at have en perfekt armform frem og tilbage med en massiv albuebøjning som Mo Farah - brug dine arme til at balancere i stedet.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"Når vi kører [på stier], har vi kun fået en fod på jorden, medmindre noget går alvorligt forkert,\" siger Evans. \"Så du behøver ikke at have en perfekt armform frem og tilbage med en massiv albuebøjning som Mo Farah - brug dine arme til at balancere i stedet.")
"Kig på andre dyr i naturen, som aber. Når de kører på grene, har de hale ud for at hjælpe dem med at balancere. Vi har ikke den luksus, så brug hvad du har - dine arme. Du skal ikke bekymre dig om at se lidt dum ud - du vil have mere balance og du vil føle dig mere sikker, så du vil være på dine tæer, hvilket vil give dig mere stabilitet på stierne."
