Hvis du kombinerer fysisk træning med psykiske lidelser, vil du producere en person, der er ubrydelig. Det er det, denne træning gør, og det værktøj, jeg har valgt at gøre dig til en Terminator, er den ydmyge barbell. Det er det perfekte udstyr til at arbejde hele kroppen med en kombination af modstand og calisthenics.
Det er rigtigt, at der ikke er tid til at kalkke op, så jeg foreslår at anvende Liquid Grip for at minimere resten / undskyldningstiden.
Hvordan man træner træningen
Denne træning har et bedragerisk simpelt mål: 100 reps på dødløften med din kropsvægt i baren. Fangsten er dog, at hver gang baren rører ved gulvet, gør du et knebøj. Den anden fangst er, at hver tiende rep du gør det tilsvarende antal i enten press-ups eller alternerende squat presser uden dine hænder forlader baren. Så efter ti dødløftende reps skal du lave ti presse-ups; Efter 20 dødlifter, skal du 20 skifteholdsskubber og så videre. Der er også en straf for eventuelle slip-ups for at hjælpe med at træne tankerne.
Træningspause
1) Deadlift Gennem udfordringen fokuserer du på at holde baren tæt på kroppen, køre dine hæle gennem gulvet og holde brystet op - det sikrer dig at løfte med hele din krop. Spænd din kerne under hver løft, især når du kommer til 100 kg. 2) Squat push. Begge fødder går sammen igen. Bøj dit abs og glutes for at beskytte din nedre ryg. Kør knæene tilbage til brystet, og sæt dig så tilbage i starten af dødløbet. 3) Press-up Uden dine hænder forlader stangen, drej albuerne indad, som om du forsøger at bøje stangen. Dette vil brænde lats og beskytte skuldrene. Dit bryst skal røre baren med fokus på tæt abs og glutes. 4) Alternativ squat presse Hold fat i baren, tag et knæ mod brystet, skiftende ben med hver rep. Fokus er på glute kontrol af det lige ben med et stempellignende drev på hver rep. Straffe Hvis dine hænder kommer fra baren eller dit knæ rører gulvet, skal du gøre 300m på roemaskinen med en måltid på 60 sekunder.
