Martin Rooney tilbragte tre år på at rejse verden og træne i alle de forskellige kampstiler han kunne finde, så han kan kæmpe for nogen, hvor som helst. Her giver han os scoop på hvem der er den hårdeste. Muay Thai Nogle gange kendt som 'kunsten med otte lemmer', kan Muay Thai dig slå modstandere med stort set alt. Stumper, spark og albuer er alle fine, som det klirrer med en modstander til at knæ ham i ansigtet. Uddannelse 'I Thailand har du ris til morgenmad, tog, spiser ris og træner noget mere', siger Rooney. Vi var i 38 år °C varme og vi skulle træne to eller tre sessioner med vores egen personlige træner hver dag, nogle gange med en 16 km lang kørsel om morgenen. Vi ville gøre taske arbejde, hoppe reb og masser af kropsvægt arbejde. Folk er lykkelige og smilende, men de er superharde, de elsker at smugke et spark i dine ribben lige som du trækker vejret, og de elsker at se dig have en knude på din skinne, der ikke ville være noget at dem. Men træningen følte stor, det er noget, jeg tror alle skal gøre. '
Signaturbevægelse: Roundhouse kick Et thailandsk rundhus bruger benet som en baseballbat, du svinger hele din krop og forbinder med skinnet. Rooneys træning involverede at være i modtageren. Jeg var nødt til at lære at tage sparken. En træner vil kaste 50 spark i kroppen hver dag. Ikke fuld styrke, men nok, så du bekymrer dig om dine indre organer. Nogle gutter vil pisse blod bagefter, men de gør det ikke for at være sadistiske, de gør det for at forberede dig. '
Øvelse: En-ben hoftepistol Teep eller push kick er et vigtigt Muay Thai våben, der hjælper med at udvikle hip power.
Prøv det: Gå til fairtexpattaya.com at finde en behagelig træningsoplevelse i Bangkok til en pris, selvom der findes billigere alternativer.
Judo Judo (japansk for 'mild måde') fjerner gouging og rammer af traditionelle jiu jitsu. Resultatet er en kampsport, der er æstetisk nok til at være en olympisk sport, men effektiv nok til at bryde knogler, hvis du gør det på fortovet udenfor en kebabbutik. Uddannelse "I Japan er folk ikke sent. Du er der for at arbejde hårdt, holde din mund lukket og vis respekt ", siger Rooney. 'En typisk session på Kodokan [Japans mest berømte judo facilitet] ville være en fuld opvarmning, så en time eller mere af teknisk boring, så grunden, kendt som newaza. Den magiske af de grappling kunst er, at du kan gå lige så hårdt som du ville i konkurrence hele tiden, så du vil se spektakulære kaster i timevis. Hvis du gør en time uchi komi - fodarbejde og greb uden kast - det er utroligt kropsvægt arbejde. Og jeg gjorde det otte timer om dagen. '
Signaturbevægelse: Uchi mata Det er et af de første kaster du lærer, men uchi mata ('indre lår kaste') er elsket af top-level kæmpere. Du spinder rundt, tag og løft din modstanders ben med dine egne for at vende dem over som en skildpadde. Øvelse: Uchi mata press-up Dette efterligner bevægelsen af en uchi mata. Når du lægger brystet ned på jorden, hæver du en fod op bag dig så højt som du kan. Det virker dine glutes, dine hamstrings og din nedre ryg. Prøv det: Det Kodokan tilbyder tre måneders eller ni måneders begynderkurser, som i teorien skal bære dig et sort bælte. Ansøg på kodokan.org.
Brydning Dette skal ikke forveksles med tøjlinjen-og-stole versionen, USA har nogle af de bedste brydere i verden og Iowa, hvor Rooney trænet, producerer de hårdeste, mest hårdtarbejdende grapplere i staterne. Den grundlæggende ide er at kaste din modstander og derefter pinke skuldrene til måtten. Uddannelse 'Wrestlers tager langsomt men sikkert over blandede kampsport', siger Rooney. Det er fordi de er opdraget til at arbejde hårdt. De bruger år på at konkurrere hver weekend, borer hver bevægelse i timevis og løber op ad trappen for at tabe sig. For at overleve skal de være utroligt holdbare, og når de kommer ind i MMA, kan de vælge, hvornår man skal tage kampen til jorden.
Signaturbevægelse: Sprawl En sprawl indebærer at sparke dine ben bagud og ude af rækkevidde af en modstanderens arme. Ideelt set vil du også slippe dine hofter på hovedet, da han prøver at tackle dig. Øvelse: Partner squat At lære at skifte modstanderens kropsvægt er nøglen til brydning, så hvis du kan finde en villig partner, skal du bruge dem til squats i stedet for en barbell. Prøv det: Det sted, de fleste amerikanske wrestlers starter, er skole, men mange MMA-sportsgrene, som f.eks Xtreme Couture (xtremecouture.tv), tilbyder kun brydningsklasser. I Storbritannien, prøv London Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazillian jiu-jitsu Brothers Carlos og Hélio Gracie, fædrene til brasilianske jiu jitsu, lærte traditionelle jiu jitsu fra en besøgende japansk mester i begyndelsen af det 20. århundrede og derefter tilpasset det til at fungere bedre for svagere krigere. Du vinder ved indsendelse, men får point for at flytte ind i stillinger, hvor du vil kunne smadre din modstander i en no-rules street fight. Uddannelse 'Træningen i Brasilien handler hovedsagelig om sparring eller' rullende '', siger Rooney. "Det er mindre intens end i Japan. Det bedste var at træne udenfor, Rolles Gracie [ Carlos's barnebarn] og hans team skulle træne på et sted kaldet Devil's Beach, et gym på stranden, hvor alle vægte er lavet af sten. Hvert 100 meter på stranden er der chin-up og dip barer, så vi ville træne på dem. Det var fantastisk tilbage til naturen. ' Signaturbevægelse: Guard Det GracieNøgleinnovation var en vægt på at indpakke deres ben omkring deres modstandere, når de blev fanget under dem. Ikke alene forhindrer vagten topmands bevægelse, det gør ham også sårbar over for chokes og joint locks.
Øvelse: En-ben rumænsk dødløft Jiu jitsu er afhængig af en masse ensidig pushing power, så denne bevægelse er perfekt. Stå på det ene ben og sænk baren ned på forsiden af benet, indtil du føler en stærk strækning i din hamstring og derefter rette op. Prøv det: Du kan organisere en BJJ ferie i Brasilien på nexussurf.com, men for en smag af kunsten kan du træne med Roger Gracie, for tiden verdens bedste grappler, i London. Besøg rogergracie.com. Sambo Sambo, som blev udviklet i 1920'erne af det sovjetiske militær som en fusion af kampsport som karate og judo, er en akronym for russerne for "selvforsvar uden våben" nu en af Ruslands nationale sportsgrene. Den kommer i tre forskellige sorter: sport, som er begrænset til kast og låse; freestyle, som også tillader nakkekrum og kæber; og kamp, der tillader slag og spark. Uddannelse 'Den russiske kultur er hård', siger Rooney. "De er rede til at fryse, de er parat til at sulte, de er kommet gennem lang tid af lidelse. Du ser det på måtten. Disse fyre smiler ikke, og hvis de bliver smadret, ruller de ikke rundt om at skrige, det er virkelig svært at læse dem. Faciliteterne var gamle, så der var masser af kropsvægt arbejde, cartwheels og flips, og enhver russisk fyr kunne gøre en fuld split. Jeg arbejdede med et par verdensmestere, og de sagde, at deres fysiske uddannelse er alle gymnastik. Jeg er temmelig atletisk, men jeg stikker ud som en øm tommelfinger. '
Signaturbevægelse: Benlås Benlås er ulovlige i judo og brasilianske jiu jitsu, så de er et af de mere frygtede våben i Sambo-udøverens arsenal. Der er to hovedtyper af lås: knæbjælker, hvor du forsøger at hyperextrere din modstanders knæled, og ankellåse, hvor du lægger pres på deres achillesænder og ankelben. Sidstnævnte er meget mere smertefuldt. Øvelse: Kettlebell split squat 'Kettlebells er sandsynligvis mere populære i USA end i Rusland i disse dage, men træningen i Rusland er mere teknisk', siger Rooney. Denne split squat vil give dig de eksplosive ben, du har brug for til hurtige kast. Hold en eller to kettlebells, start i split holdning og bøj dit forreste knæ til 90 °'. Prøv det: At gå uden visum, tjek Glasgows dynamosambo.co.uk. kickboxing Ikke at forveksle med Muay Thai, hollandsk kickboxing bruger regler udviklet til den japanske organisation K-1, klinker og albuer er ulovlige, men knæ er fint. 'Den nederlandske stil handler om at slå dig ud hurtigt', forklarer Rooney. 'Hver kamp jeg så i Holland sluttede i en knockout, men næsten alle thailandske kampe træffer afgørelse. De er radikalt forskellige i performance og teknik. ' Uddannelse 'Uddannelsen i Holland bruger mere moderne teknikker end i Thailand', siger Rooney. "Men der er stadig mange grundlæggende ting, sit-ups, press-ups og så videre. Hvis du har disse avancerede teknikker, men du kun gør dem et par dage om ugen, og en anden fyr laver 10.000 press-ups om året, så kommer han til at få resultaterne. Jeg er helt sikkert gået tilbage til det grundlæggende. " Signaturbevægelse: Overhånd højre Hollandsk stil kickboxing lægger større vægt på stansning end thailandsk. Den overhånds højre er et klassisk knockout slag, der er kastet næsten som bowling en cricket ball, så det kan glide over toppen af en modstanderens vagt og smadre ind i deres tempel. Øvelse: Rope gribe sit-up Dette er en klassisk abs conditioning øvelse. Som du gør en sidde op, forestil dig at du tager et reb og trækker det tilbage mod dig. Det holder din kerne engageret og stopper dig fra at bruge momentum. Prøv det: Amsterdams Mejiro gym tilbyder regelmæssige begynder sessioner. Tjek det ud (på engelsk) på mejirogym.nl. For flere kamphistorier, abonner på Mænds Fitness. Vi giver dig fem problemer for £ 5. Du kan også hente kopier af magasinet her.
