Ditch Cheesy dips Køb guacamole Mens begge er fedtfattige, er fedtstoffer, der findes i guacamole, af den sunde sort og er afgørende for, at kroppen absorberer visse fedtopløselige vitaminer som vitamin A og D. US-forskning har også vist, at avocado (hovedbestanddelen i guacamole ) er fantastisk til at øge mæthed, da dets indhold af højt oliesyre omdannes af kroppen til oleoylethanolmid (OEA), en fedtsyre, som hjælper med at afværge sultpangs. Ditch kartofler Køb søde kartofler At spise en bagt sød kartoffel i stedet for en traditionel bagt kartoffel vil medføre, at blodsukkerniveauet stiger cirka 30 procent mindre, hvilket betyder, at de mindre tilbøjelige til at kollidere efter en time og efterlade dig sulten igen. Søde kartofler er også høje i immunitetsstimulerende vitamin A og den kraftige antioxidantbetacaroten, som hjælper med at sænke kolesterolet i blodet og opretholde et sundt hjerte. Ditch frugt yoghurt Køb naturlig græsk yoghurt Græsk yoghurt indeholder omkring dobbelt så meget muskelopbyggende protein som almindelig yoghurt med kun halvdelen kulhydrater. Endnu bedre er den lav i fedt og fri for tilsat sukker og sødemidler, der ofte findes i frugtyoghurt. Det er også lavt på det glykemiske indeks (GI), hvilket betyder, at det vil holde dit blodsukkerindhold stabilt, samtidig med at energiniveauet holdes nede og ender til sukkerbehov. Ditch hvide ris Køb brun ris Brun ris indeholder tre gange mere fiber end den hvide modstykke, så du føler dig fyldig i længere tid og hjælper med at opretholde generel fordøjelseshygiejne. Den brune version er også en god kilde til magnesium, som har vist sig at øge energiniveauet og vitamin B6, som øger dit stofskifte. Ditch cheddarost Køb cottage cheese Kageost er ikke kun dramatisk lavere i både kalorier og fedt end cheddar, men det er også fuld af kasein, et protein, der fordøjes langsomt i kroppen og giver langvarig energi. En undersøgelse i Holland viste, at en kasein diæt førte til øget metabolisme - hvilket betyder bedre fedtforbrænding - og mæthedsniveauer. Ditch chokolade spredning Køb jordnøddesmør Mens ikke mindre overbærende end chokolade spredning, er jordnøddesmør utrolig sund, takket være dens høje niveauer af monoumættet fedt, som kan hjælpe dig at tabe sig. En undersøgelse fra Purdue University i USA viste, at spise jordnøddesmør kunne øge følelser af fylde og reducere sulteniveauer i op til to og en halv time, mens dets høje proteinindhold er godt til at opbygge muskler. Det er værd at bruge ekstra på den økologiske sort for at sikre, at du får alle de gode fedtfordele uden at indtage yderligere hydrogeneret fedt. Ditch morgenmadsprodukter Køb grød Selvom de ofte er spekulerede som sunde, kan morgenmadsprodukter faktisk være det modsatte - mange sorter indeholder højt sukkerindhold. Grød på den anden side er et glimrende brændstof til dine daglige aktiviteter, der kombinerer høje niveauer af muskelopbyggende protein og påfyldning af fiber med fuldkornscarbohydrater, der frigives langsomt ind i blodbanen for at hjælpe med at opretholde dine energiniveauer i løbet af morgenen. Ditch hamburgere Køb Quorn burgere Selvom begge er høje i protein, er Quorn-hakket normalt 75 procent lavere i fedt og mættet fedt end endda magert oksekødkød og indeholder meget få kalorier. Mycoprotein - den vigtigste ingrediens i Quorn - er også højt i kostfiber, hvilket er vigtigt for dit fordøjelsessystem og indeholder ingen kolesterol. Faktisk undersøgelser offentliggjort i American Journal Of Clinical Nutrition har konstateret, at Quorn måske endda kan bidrage til at sænke kolesteroltalet. Ditch ice cream Køb frosset yoghurt Hvis du er delvis til sød puddinger og mejeri, skal du vælge frosne yoghurt som et sundt alternativ til is, fordi det indeholder betydeligt mindre fedt og færre kalorier. Det er også en stor kilde til calcium, hvilket er afgørende for sunde knogler. Ditch black tea Køb grøn te Grøn te har vist sig at udløse lignende niveauer af opmærksomhed som sort te, på trods af at den kun har en tredjedel af koffein, mens den også indeholder betydeligt højere niveauer af polyphenoler - kemikalier med stærke antioxidantegenskaber, som kan hjælpe dine muskler til at komme sig hurtigere. Forskning fra universitetet i Birmingham fandt også ud af at drikke grøn te 24 timer før træningen på gymnastiksalen kunne øge dine fedtforbrændingshastigheder med op til 17 procent takket være den varmeeffekt, som dens katekiner producerer i din krop. Ditch battered torskfileter Køb tunfisk Mens torsk ikke er usundt i sig selv, vil det ved at købe det forarmede og stegte i vegetabilsk olie øge mængden af mættet fedt og kalorier, du vil indtage. Hold dig til grillet tunfisk til en sundere løsning. Ikke alene er tun højt i selen, et mineral, der hjælper med at dræbe skadelige frie radikaler, som forstyrrer muskelvækst, det er også fuld af protein, som hjælper dig med at opbygge muskler.
For mere gode ernæringsrådgivning, abonnere på mænds fitness. Du kan download en digital version af det her.
