Alle lider af nerver fra tid til anden. Men hvis du vil vide, hvordan du ikke er nervøs, er der 18 tips, der kan hjælpe roen på dine nerver.
Følelse af nervøsitet er noget, som alle går igennem. Det kan blive nervøst, fordi du går på en dato, ved at tage en køreprøve eller sidde til eksamen. Måske lider du af en mere generel nervøsitet, som gør dig genert og har svært ved at engagere sig med andre mennesker. Uanset årsagen til dine nerver har vi 18 tips til, hvordan du ikke er nervøs.
Forskellige niveauer af nervøsitet
Der er forskellige niveauer af nervøsitet, og det er naturligt at føle sig nervøs i nogle situationer. Men følelse af nervøsitet kan være en reel smerte. Den mest irriterende ting, det har tendens til at krybe op på os, når vi mindst vil have det til!
Situationer som at gå på en date, når du vil føle dig cool, rolig og indsamlet, ikke et svedende rystende rod. Eller hvis du giver en tale eller tester, gør nerver dig glemme alt. Ligegyldigt hvor godt forberedt du er. Og de kommer virkelig i vejen for mange vigtige begivenheder!
Kronisk nervøsitet kan være virkelig svækkende for nogle mennesker. Det lader dem føle sig utrolig bekymrede. Det forstyrrer endda deres daglige liv.
Hvis du lider meget af nerver, gør det dig muligt at undgå nogle situationer, hvor du ved, at de opstår. Det betyder, at du ikke lever som du vil, har svært ved at få venner, kommunikerer med det modsatte køn og i værste fald har svært ved at forlade dit eget hjem. [Læs: Social angst til social sommerfugl - Hvordan være mindre akavet]
Hvordan ikke at være nervøs - 18 tips til at lette nervøsiteten
Tegn på nervøsitet omfatter en tør mund, ryster, sved, dit hjerte banker hurtigt, føler sig ude af kontrol, stammende, får tunge bundet, føler sig svimmel eller syg og generelt overvældet. Det er ikke sjovt eller nemt at være nervøs. Det er vigtigt at bruge nogle nerveberoligende tricks til at lette dem og slippe af med den larmende følelse pronto!
Her er 18 tips til at hjælpe dig med dine nerver.
# 1 Vær forberedt. At være forberedt på, hvad du står overfor, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og holder nerverne i skak, det være sig en eksamen eller en jobsamtale. Alt hvad du kan være forberedt på, sørg for at du er.
Gå ikke ind i en test, der ikke har foretaget nogen revision, eller gå på en dato uden plan. Du hjælper dig selv nemt ved at forberede dig grundigt, så sørg for at du gør det! [Læs: Sådan overvinder du skamhed - 16 hurtige løsninger til at forvandle dit liv]
# 2 Gør din forskning. Hvis du ved hvad du kan forvente, vil du være i stand til at visualisere dig selv i visse situationer, som hjælper dig med at føle dig roligere.
Find ud af noget, før du skal gøre det. Hvis du leder til et nyt sted, som du mener kan gøre dig nervøs, skal du lave nogle undersøgelser om det, før du går. Hvis du bliver nervøs rejser, hvorfor ikke læse om det og sætte disse frygt i seng.
# 3 Vær positiv. At have en positiv tankegang virker faktisk vidundere, når det kommer til at holde disse ængstelige følelser i bugt. Det er meget nemt. Når du går i en situation, som du ved, gør dig nervøs, begynder du straks at bekymre sig om det eller tænke, at det værste vil ske.
Prøv at fokusere på positive i stedet. Tænk over, hvor stor du føler, når du overvinder dine nerver. Forestil dig selv at udøve den test eller have en strålende tid i en social situation. Positiv visualisering er halvdelen af kampen! [Læs: Sådan behersker du positiv selvtal og forbudt negativitet]
# 4 Tag dybe vejrtrækninger. Hvis du føler symptomerne på nervøsitet nærmer sig, er det en god idé at tage nogle langsomme, dybe vejrtræk for at prøve at roe ned.
Åndedræt langsomt og støt hjælper med at sænke din puls, fordi dit fokus vil alle blive koncentreret i stedet for at løbe væk med dig og give dig mulighed for at blive endnu mere oparbejdet.
# 5 Træk ind i en papirpose. Hvis du har en papirpose praktisk, så trækker vejret ind i et hjerte og holder dig rolig.
# 6 Har en mantra. Hvis du overbeviser dig selv om at du kommer til at være okay og ikke bliver for nervøs, er det meget mere sandsynligt, at du vil være i stand til at holde disse nerver i skak. Kom med en positiv mantra og gentag dette til dig selv. Uanset om det er højt eller i dit hoved, jo mere du fortæller dig selv, vil du være god, jo mere begynder du at tro på det. [Læs: Sådan roer du ned: 15 trin for at sætte den skøre væk]
# 7 Få lægehjælp. Hvis din angst er dårlig, er det en god idé at besøge din læge og se, hvordan de kan hjælpe dig. Mens medicin skal være en sidste udvej, er der masser af rådgivning, som din læge kan give dig. Det er måske et besøg værd.
# 8 Tal om det. Hold ikke dine bekymringer på flaske! Hvis du føler dig nervøs for noget, skal du tale med nogen om det. En god ven eller en slægtning, som du stoler på, er perfekt til at dele dine følelser med. De beroliger dig og får dig til at føle dig mere selvsikker.
# 9 Distraher dig selv. Hvis du føler dig nervøs for noget, så prøv at helt distrahere dig selv med noget andet. Ofte ved at aflede opmærksomheden på noget andet, kommer vi hurtigt over vores nerver. Det kan være at lytte til musik, blive involveret i en interessant samtale eller gøre en helt anden aktivitet, men at holde dig travlt og distraheret er en fantastisk måde at komme over disse nerver. [Læs: Socialt akavet? 16 hacks at løsne sig og leve livet]
# 10 Gør en nedtælling. Tæller langsomt bagud fra 50 hjælper dig med at koncentrere dig om noget andet end dine nerver og kan være en god måde at slå sig selv på.Hvorfor ikke prøve det?
# 11 øvelse. Nogle gange skal du bare gøre noget energisk for at fjerne disse nerver. Gå til gymnastiksalen, gå en tur, eller bare dans som skør rundt om dit soveværelse! Brænder den nervøse energi virkelig hjælper. [Læs: 12 fordele ved motion på dit sind, krop og libido]
# 12 Meditere. Find et roligt sted at meditere. Prøv at tømme alle de kaotiske, nervøse tanker fra dit hoved. Du kan endda prøve en klasse! Yoga, mindfulness og andre afslapningsteknikker kunne også være nyttige.
# 13 Få en massage. Nogle gange behøver du bare en forkælelse for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Hvorfor ikke forkæle dig selv med en luksuriøs massage for at hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs?
# 14 Gå en tur. Tag en stor spadseretur, ideelt set et sted smukt som stranden eller i landet. Frisk luft og fantastisk udsigt giver dig en øjeblikkelig følelse af ro.
# 15 Se på beroligende billeder. Nogle beviser viser at se billeder af rolige scener, et smukt landskab, et sødt dyr, afsæt positive receptorer i din hjerne. Umiddelbart får du dig til at føle dig mere afslappet og glad!
# 16 Få mere søvn. At få en ordentlig nats søvn efterlader dig frisk og hvilet. Mangel på søvn gør kun dig mere nervøs og nervøs. Sørg for at du får masser af blik! [Læs: Sabotere din lykke - 12 måder du kan ødelægge dit eget liv]
# 17 Læg koffein ud. Overdosering på koffein øger din puls og gør dig også nervøs. Hvis du er nervøs, er det en god ide at styre! Prøv beroligende, beroligende drikkevarer som kamille te i stedet.
# 18 Skriv det ned. Hold en journal og skriv dine innerste tanker i den. Nogle gange er det en stor udgivelse at skrive ned, hvad du bekymrer dig om, og hjælper dig med at udtrykke dig selv og komme til grunden til problemet. Når du ser dine ord på siden, sætter du det hele i perspektiv lettere også!
[Læs: Betydningen af YOLO: 15 måder at leve dit liv til fulde]
Så der har du det. Næste gang du føler dig stresset, bekymret og nervøs, giver nogle af disse nyttige tips om, hvordan du ikke er nervøs, og prøv at se, om de virker for dig!
