Du vil gerne vide, hvordan du er til stede og opnår indre fred - i en verden i bevægelse. Det er ikke nemt, men kan du gøre dette og stadig være eksternt succesfuldt?
Vil du have mindre stress og angst? Eller for blot at føle sig mere i kontrol med dit eget liv, snarere end fangen til ho-hum momentumet: vågne, pendle, arbejde, spise, sove … vi har alle været der. At lære at være til stede og stilling dit sind er en fantastisk måde at sænke tingene ned, så du faktisk får det nøjagtige øjeblik og vælger hvordan du føler.
Hvad betyder det at være til stede?
Du kan måske kende begrebet tilstedeværelse som mindfulness eller som noget, du oplever under meditation. Der er mange guruer og forskere derude med forskellige måder at nedbryde tilstedeværelsen, men for det meste, når du er til stede, tænker du ikke - du er bare forbundet med det øjeblik.
Så forsøger at udtrykke tilstedeværelse i ord - en form for tænkning - vil det altid være vanskeligt. Jeg vil forsøge at bryde ned, hvordan jeg ser det, da det sikkert har gjort mig mere modstandsdygtig overfor svage og neurotiske tanker og tillod mig at påtage sig store ansvarsområder - fra personlig coaching og offentlig taler til at styre hold og løbende workshops.
For det første handler det ikke om at blinke ud af bevidstheden. Faktisk er at være til stede som det lyder - at være forbundet med det øjeblik - det er en form for bevidst fokus.
Men i en digital verden fortolker vi ofte fokus som at kunne "multitask" på mange forskellige ting på én gang, herunder vores øjeblikkelige tekstbeskeder og e-mails. I disse stater er vores opmærksomhed imidlertid faktisk splittet.
Videnskabeligt set har mennesker gamle og nyere dele til deres hjerner. Den reptile og limbic dele styre mere automatiserede impulser såsom vejrtrækning og kamp eller fly reaktioner. Det er meget, hvad vi laver, når vi bliver til stede, at tappe ind i den nyere del - neocortex, som er ansvarlig for højere ordensfunktioner som impulskontrol. [Læs: 20 positive måder at leve i øjeblikket og nyd det nu]
Hvorfor er til stede godt for effektivitet?
Sig, at du kæmper for at få en essayopgave lavet for universitetet i sidste øjeblik. Du arbejder som en skør person, fyldt med en stadigt voksende frygt og panik - forestiller dig alle de dårlige ting, der kunne ske, hvis du ikke får essayet færdigt til tiden:
- 'Jeg får en nul'
- 'Jeg bliver nødt til at genoptage modulet'
- 'Jeg vil fejle kurset'
- 'Jeg vil være arbejdsløs'
- 'Alle vil tro, jeg er en taber'
At være til stede, ville på den anden side give dig mulighed for at se situationen som den er - uden at føje mening til det - alle de ekstra monkey-mind tænkte chatterings, som mennesker er programmeret til at producere, når de står over for usikre situationer.
I stedet for 15 multilagsproblemer vil det være muligt at løsne fra din panik og se dig og opgaven tydeligere. Tænk på det som stilling kaotisk farvande - fra dette stillere udsigtspunkt ville du være mere tilbøjelig til at se, hvad situationen behøvede for at opnå et ønskeligt resultat. Du kan endda konkludere, at der slet ikke er noget problem, men at din panik tænkning har gjort det sådan. [Læs: Sådan finder du fred og gør det til en ægte sindstilstand]
Her er hvordan man skal være til stede og effektiv i den virkelige verden
Hvem ønsker ikke at bære en følelse af fred og selvkontrol, snarere end panik og frygt? Men måske er det større spørgsmål - hvis du vil vide hvordan man præsenterer, hvordan gør du det uden at være ubekymret med at opnå ekstern succes?
Her er hvordan være til stede, men stadig dræbe det på vigtige områder i dit liv.
# 1 Reverse, hvordan du ser komfort og fokus. Cal Newport - forfatter af bogen Deep Work: Regler for fokuseret succes i en distraheret verden, foreslår at tage en pause fra dybt fokus, og ikke omvendt.
Kjedsomhed, gentagelse, fokuseret opmærksomhed, disciplin, ubehag. Disse ord kan alle virke som bundløse nedgravninger, men hvis du kan lære at genkende dem, kan du derefter tage det næste skridt - for helt at acceptere at synke i de følelser, du forsøger at løbe væk fra.
På den anden side af smerte er noget andet. Kom komfortabel med ubehag - Over tid vil ubehag blive en anden følelse - at synke i den tilfredsstillende rigdom af dyb fokus. Gør fokus normen og distraktion en bevidst pause fra fokus. Denne evne er tæt forbundet med tilstedeværelse og succes. [Læs: 16 magtfulde hemmeligheder med selvforbedring, du kan ikke ignorere]
# 2 Tænk på tilstedeværelse som et træningspas. Meditation kan være udfordrende i starten, især hvis du har et støjende sind fuld af to-do lister. Der er en god grund til, at det er svært. Fokus på en ting, og derfor skære ud andre stimuli, kan øge størrelsen på den del af din hjerne, der er kendt som neocortex.
Dette er omtrent det samme som at styrke din grad af selvkontrol. Så når du lærer at være til stede, behandle dine tilstedeværelsessessioner som mental træning. Som du bliver bedre til at finde denne plads af tilstedeværelse, vil du finde dine gym sessioner ofte vise sig til en indre spa behandling.
# 3 Brug guidet meditation, når du lærer at være til stede. Tjek meditation apps som Headspace eller de mange guidede meditation videoer derude på YouTube for en hurtig tilstedeværelse session.
# 4 Lær at være til stede fra mere erfarne mennesker. Læs lydbøger fra mindfulness-udøvere og se hvilken stil der passer dig bedst - så du får en solid forståelse af, hvordan du skal være til stede. Du kan være en super-rationalist eller tror på Chi - fra Sam Harris til Eckhart Tolle; der vil være nogen derude, du resonerer med.
# 5 Brug rutine slots for mindfulness. Du opbygger ikke muskler natten over, og det samme gælder for mentale muskler. Så giv det tid. Har 20 minutter om morgenen og aftenen eller begge dele, hvor du mediterer eller praktiserer mindfulness uafbrudt.
På denne måde ved du, at du altid får en session i hver dag - enten når du vågner op eller før du går i seng. Begynd med 5 minutter, hvis 20 minutter er for lang og øges over tid. [Læs: 17 måder at fokusere på dig selv og skabe dit eget solskin]
# 6 Brug en telefonalarm. Eliminér irritationen ved at tjekke, hvor længe du har mediteret for - indstil en nedtællingstimer for hvor længe du planlægger at meditere for. Derefter synke i en nuværende tilstand og vide, at din alarm vil give dig besked, når sessionen er overstået.
# 7 Fjern behovet for et godt resultat. Det handler om at lokalisere betydningen af meditation i forhold til din livsstil. Du behøver ikke at opnå nirvana eller åndelig oplysning. Du behøver ikke engang at opleve følelsen af tilstedeværelse, hver gang du prøver.
Nogle gange, hvis du ender med at jagte følelsen, vil det undslippe dig mere envist. Jeg har fundet, at jo lavere du sætter stangen, desto bedre. Hvis du leder ind med små forventninger, bliver du ofte overrasket.
# 8 Kend din hvorfor. At vide din hvorfor for at lære at være til stede, vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde fast i din forpligtelse til at være til stede. Så spørg dig selv:
- Hvorfor vil du lære at være til stede? Hvem vil blive berørt: din ægtefælle, dine børn, dine venner?
- Mindfulness kan skyde skarpt i dine relationer. Ønsker du at øge, hvor meget du virkelig 'ser' andre, dine lyttefærdigheder, din tålmodighed?
- Hvis du er meget ambitiøs og industriel, tager du tid til stadig, kan dit sind bidrage til at skabe klarhed om de vigtigste mål for hånden. Vil du være mere fokuseret på de relevante detaljer i enhver situation?
- Måske har du akut angst, som kan få dig til at leve hurtigere. At være til stede medfører en dyb følelse af fred.
# 9 Fortæl dig ikke selv, du har ikke tid. Dette råd kommer fra Russell Simmons, en meget succesfuld forfatter og iværksætter. Det er ikke, hvad du måske forventer at høre fra nogen så travlt, men Russell er stædig, at jo mere du træner dit sind for at være stille, jo mere effektive bliver du på alle områder af dit liv.
Han siger, at hvis du ikke har 20 minutter til at meditere hver dag, så har du brug for tre timer. Med andre ord, dit sind er din værste fjende i et tempofyldt samfund, der er fuld af stimulusoverbelastning - og så den lille mængde tid du har brugt til at investere i stilling dit sind hver dag gør kun din indsats meget mere effektiv. [Læs: Sådan lykkes i livet - alt hvad du nogensinde behøver at vide]
# 10 Hold dine mål og deadlines. Kend dine mål på hvert område af dit liv og mål dine fremskridt hen imod dem. At vide, hvordan man er til stede, gør ikke magisk tjene penge træer vises eller arbejde gøres færdig. Hvis du ikke bruger tilstedeværelse for at hjælpe med at nå dine mål, kan du bruge det som en undskyldning for at udsætte.
# 11 Få ansvar. Deltag i en mastermind gruppe, hvor du kan søge stump feedback og blive holdt ansvarlig. Min mastermind gruppe mødes ugentligt, og jeg ved, at hvis jeg ikke gør det, jeg sagde jeg ville gøre, bliver jeg udfordret. En sådan ansvarlighed tillader ikke for store rationaliseringer for længe.
# 12 Se tilstedeværelsen som en tosidet mønt. På den ene side har du: fred, hvile, stilhed, orden. På den anden side har du: HØJESTOR, kaos, bevægelse.
Tillad i perioder med hårdslibning og brug tilstedeværelse som en måde at frigøre dig selv fra intense og kontrollerende tanker og følelser - på denne måde forbedrer du din evne til at fokusere intensivt, mens du er i rolige omgivelser.
Tag en tur i parken og fokus på lugten eller seværdigheder eller lyde. Dette er også en fantastisk måde at gøre opmærksom på eller præsentere noget, du gør i løbet af dagen. Du vil opdage, at du tager et stykke af denne stilhed ind i dine samtaler og generelle interaktioner med andre.
# 13 Tænk på lang sigt. Vær omhyggelig og stol på processen. Hold øje med din hvorfor. Hvis du falder i din praksis i en uge, så er det fint, kom igen!
[Læs: Din guide til at tage det næste skridt til succes]
At lære at være til stede og effektiv handler om at have din kage og lade det gå på samme tid. Når du er i øjeblikket, vil alt føle sig mere levende, fredeligt og stille - dog gennem denne ro vil du finde den ekstra klarhed, der er mere effektiv i dine verdslige handlinger.
