Shaun Stafford er en af de mest chiselled mænd, vi nogensinde har mødt, og det er ikke overraskende, at han vandt 2012 World Body Fitness Federation Championships. Men hans træning er ikke den ubarmhjertige, syv-dages-en-ugers slog du måske forestiller dig. Han erstatter træning fire gange om ugen - hvor du laver to komplementære bevægelser baglæns - og fokuserer på en eller to kropsdele per session. Matts kost er heller ikke utroligt kompleks - det er fornuftigt og håndterbart. Han følger nogle enkle regler: masser af proteinrig mad, masser af veg og en snyde dag en gang om ugen hvor han spiser mere mættet fedt for at chokke hans stofskifte til at arbejde hårdt for at forbrænde mere kropsfedt. At tage de rigtige kosttilskud er også en stor del af hans regime, og han bruger den øverste sports nutrition brand Reflex for at hjælpe ham med at få det magre, rippede udseende, han har brug for at vinde konkurrencer. Alt dette betyder, at hvis du følger et lignende program, kan du opnå de samme resultater, Stafford har. Med det i tankerne deler vi en uges værd af hans træning over fire artikler og afslører, hvad Reflex-kosttilskud han bruger. Hvis du følger planen og tager de samme kosttilskud som Shaun i en måned, skal du ende med at se rippet nok til at nå siderne i Mænds Fitness. Gør hver af de fire træningstimer en gang om ugen i fire uger, og efterlad en hviledag mellem træningstrender, når det er muligt. Følg video guiderne for hver af sine træningsprogrammer og tag Reflex-produkterne i form af dit liv om fire uger. Ryg og bicepsA1 Fat-greb, 4x6A2 Dumbbell-krølle, 4x12Arrest i 90 sekunderB1 Siddende række, 3x8B2 Alternativ dumbbell krølle, 3x10 hver sideRest i 90 sekunderC1 Barbell prædikerkurl, 3x10C2 Lat drag ned, 3x20Rest i 90 sekunderD1 Enkelt arm række, 3x12 hver sideD2 Reverse-grip krølle, 3x25Rest i 90 sekunderE1 Kamp reb bølger, 30 sekunder Refleks ernæring for at optimere dine træningsprogrammerReflex Muscle Bomb, £ 1,80reflex-nutrition.com En klar til drikke formel, der er perfekt til at nippe lige før og under din træning. Den indeholder energiforøgende aminosyre L-carnitin samt taurin og koffein til øget mental fokus, når du skal koncentrere dig i gymnastiksalen.Instant Whey Duo, £ 45.59reflex-nutrition.comDette proteinpulver indeholder en blanding af ultrahøj valle og Nutralys® ærteprotein. Det er også rig på branchekæde aminosyrer Arginine og Glutamin for at hjælpe musklerne til at reparere og vokse. Tag denne post-træning for at hjælpe din krop til at genvinde, styrke og vokse til næste store session.Reflex Nexgen + Sport, £ 18.38reflex-nutrition.comNexgen + Sports er et topkvalitets multi-vitamin, der giver magnesium til optimal muskelfunktion, K2 til vaskulær sundhed, D3 for et stærkt immunsystem og B-vitamin, der hjælper dig med at nedbryde maden bedre, så du kan binde mere af sin energi. Tag tre kapsler om dagen.One Stop Xtremereflex-nutrition.com, £ 78.38Designet til at overgå alle andre muskelbyggende formler, består One Stop Xtreme af tre forskellige typer valleprotein, rent ugenatureret micellært kasein, Creapure creatin, L-glutamin og zink. Det primære kulhydratindhold i One Stop Xtreme leveres af et unikt kompleks af økologiske havre og byg med naturligt forekommende vitaminer, mineraler og kostfiber. Derudover er designeren lav GI kulhydrat Trehalose. Fitness model træning 1 Fitness model træning 2 Fitness model træning 3 Fitness model træning 4
Det nye Mænds Fitness interaktive iPad magasin er ude nu. Klik her for at få et gratis prøveversionsproblem.
