Løb eller jogging er gode måder at komme tilbage til fitness efter fødslen. Men hvis du planlægger at køre med dit barns buggy eller barnevogn, følg disse top tips til succes.
Hvis du er en mum af små børn, kan det være svært at finde tid og tilbøjelighed til motion, ud over at jagte rundt efter børnene.
Så hvorfor ikke sætte dig selv en udfordring for at have noget at sigte på? Cancer Research UK's Race for Life er den perfekte mulighed for at øge din motivation, fordi du ved at deltage og rejse penge hjælper dig med at finansiere forskning for at slå 200 kræftformer, der påvirker mænd, kvinder og børn.
Forberedelse til den store dag behøver ikke betyde at bruge timer med værdifuld tid og penge i gymnastiksalen. Gentag øvelse som at tage din lille en tur vil hjælpe dig med at forberede sig på Race for Life og har positive fordele for både dig og dit barn.
Men hvis du kører med dit barns buggy vil være en del af din træning, er der nogle enkle trin, du kan følge for at sikre, at tingene går glat.
Fitness træner Nicky Lawson fra Kiqplan, Race for Livets officielle træningspartner, giver hendes råd:
Hvor gammel skal mit barn være før jeg kører med dem?
Rådgivning varierer, men det anbefales generelt, at babyer skal kunne sidde og holde hovedet ordentligt, før du begynder at køre med dem, så omkring seks til ni måneder.
Skal jeg købe en specialpude?
Hvis du specifikt ønsker at køre med din baby eller småbørn købe en specialkørende klapvogn, der passer til det terræn, du vil køre med, med en hjulstørrelse på 16 tommer eller derover. Nogle er designet til off-road kørsel, mens andre imødekommer glat fortovning, så tænk på hvor du bor og undersøge den bedste buggy for hvor du vil køre.
Stabilitet og komfort for dig og dit barn er vigtige, så sørg for, at buggyet også har passende suspension og stødabsorption. Prøv også at købe en med håndbremse og ideelt set en solskærm for at løbe på solrige dage.
Vær forberedt
Brug passende sko, sørg for at drikke nok vand før og efter enhver fysisk aktivitet - især hvis du stadig ammer - og husk at varme op og køle ned.
Se vores anmeldelser af trehjulede kørestole og lette trillevogne
Hvordan skal jeg løbe?
Behandling ved kørsel med en buggy er meget vigtigt. Tag et let greb på håndtagene og brug en håndledsrem, så vognen er fastgjort til dig. Hvis forhjulet i din buggy drejer, skal du låse det fast i en fast position for stabilitet. Sørg for at du løber med brystet ud, skulderbladene tilbage og ned, og du er i oprejst / høj position.
Din buggy håndtag barer skal sidde i den rigtige højde for dig, så du ikke bukker over, hvilket kan føre til skader og lændesmerter. Hold dine albuer bløde, ikke låst ud, og når du løber, skal du holde din kerne trukket ind for at støtte din nedre ryg.
>> LÆS: DIN NEW-MUM WORKOUT GEAR
Park eller fortov?
For yngre børn begynder du at køre i din lokale park, hvis det har stier eller mere stille veje, hvor du måske føler dig mest behagelig.
At køre gennem midten af byen på en travl shoppingdag, vil ikke være meget sjovt for dig eller folkene, der forsøger at komme ud af din vej! Hvis det er muligt, prøv at løbe i områder, der ikke er "trafik tunge" for at undgå forurening og åbenlyse farer som at krydse travle veje.
>> LÆS: HVOR WALKING CAN BE THE BEST EXERCISE
Er der tegn på, at babyer nyder at være i vognen mere, hvis det går i fart?
Babyer er individer, nogle babyer er mere tilbøjelige til at nyde 'kører' i deres buggy end andre. De fleste babyer nyder bevægelse og er tilbøjelige til at falde i søvn under bilrejser eller ude i barnevognen, så du kan klare din kørsel lige før lurens tid, så baby sover mens du kører.
Da de bliver ældre (småbarnsfase), kan de godt lide at køre i barnevognen så meget, at de vil være vågen og se, hvad der foregår.
Hvor lang tid skal jeg køre for, før min baby keder sig?
Dette er ned til individuelle babyer og kan være underlagt deres alder og hvor længe en lurtid de har. Yngre babyer er mere tilbøjelige til at være tilfreds i vognen i kørsel længere end en aktiv toddler, der ønsker at komme ud og spille.
>> LÆS: Fire enkle øvelser at gøre med dit barn
Gør det socialt
At have et fælles mål kan være virkelig motiverende og kan hjælpe med at holde dig på sporet, så hvorfor ikke give dit sociale liv en træning og tilmelde dig Race for Life sammen med en gruppe af dine venner og træne sammen.
Kiqplan's Race for Life-app bruger oplysninger fra din smarte telefon eller aktivitetssporing til at oprette en personlig træningsplan, sende dig træning, trinmål, ernæringsvejledning og motiverende tips. Gratis træningsplaner for forskellige niveauer af evner findes også på webstedet Race for Life. For at komme ind på Race for Life besøg raceforlife.org
